p max

[...] zł. Ja zaproponuje a Wy się odniesiecie do tych propozycji. 1.http://allegro.pl/129kg-xtreme-laweczka-do-cw-obciazenie-gratis-i1646739205.html#gallery 2.http://allegro.pl/max-zestaw-130kg-laweczka-do-cwiczen-gryf-rabat-i1633378437.html#gallery Te dwie ławki mnie kuszą ,ale nie wiem czy są odpowiednie . Moze kombinacja ławki i obciazenia [...]

A Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - rozpientki 10 10 10 Triceps: - odwrotne pompki 3x max Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Przedramię: - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 Nogi: Półprzysiad 15 15 15 B Klatka: - Ławka skośna [...]

[...] mono + shotgun... oczywiście po tym cyklu 2 miesiace przerwy ale chcialbym zakupic tera odzywki poniewaz pozniej nie będe mial pieniedzy. Myśle ze moge przeznaczyc na suple max 200-250 zł . Poprzednie cykle : - Trec cm3 - Mono + cytogenix cytonox - Mono + shotgun obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ,, Wiek: 18 Waga: 76 [...]

Witam, ostatnia treść była zbyt długa i nie chciało by sie wam tego czytać więc "walę prosto z mostu" Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Max wyciskania na ławeczce: 76 kg Staż na siłowni: Ponad rok z tym, że trenowałem na małym obciążeniu i sprzętem samodzielnie robionym... (rurki, koła, beton itp.) Zakupiłem Ławeczkę z regulacją kąta nachylenia oparcia +: [...]

[...] pytanie czy np moge sobie 3woreczki dziennie ryżu naturalnego strzelić, bo samego indyczka czy kurczaczka to słabo przy moim stylu Życia.Jajka też podobno można ale chyba max 1 dla mnie bo mi nie podchodzą. Więc co mam jeść? Czy mogę ten ryż (gdzieś tam pisało, że moge, ale również pisało ze moge chleb orkiszowy na zakwasie więc jakoś mało [...]

[...] roznie czasem 8seri po 8 powtorzen obciazeniem 35kg a czasem po 10 seri i 7 powtorzen. Jak powinnem robic te cwiczenia? i jeszcze jedno na klate biore 53kg bo tylko tyle mam max obciazenia...ale nielgo to sie zmieni jak wyciskam na klate to rece mi rosna a klata nic... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU sztanga falowaną 12,10,8 3.Prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 12,10,8 brzuch; 1.Sklony 4x MAX 2.unoszenie kolan w zwisie na drazku 4xmax Środa 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem: 12,10,8,8 2.wioslowanie sztanga 12,10,8,8 3.Martwy ciąg: 12,10,8,8 4.szrugsy 15,12,10,8 [...]

[...] 4x 12,10,10,8 prog. pompki na poręczy 4x rozpiętki na skosie 3x 12.10.8 tric wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog francuskie leżąc sztangą 3 x pompki w podporze tylem 2 x max Środa: plecy + bic podciaganie na drązku do brody 4x 12, 10,10,8 wioslowanie sztangielkami 4x 12,10,10,8 prog dzien dobry 3 x 12,10,8 szrugsy 3x 15,12,10 bic: [...]

Witam mam pytanie do was? wiek 23 staż 2 lata do tej pory ćwiczyłem na sucho teraz zamierza zwiększyć swoja masę ciała Diete zacząłem od lutego stosować i odczuwam ze to jeszcze za mało Zakupiłem masxxl, Perfect Whey Protein,L glutamine,Creatine Micronized200Mesh+Ribose,Max Carb. i mam pytanie jak dobrze rozłożyć spożywanie suplementów z góry [...]

[...] 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2 5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max 6. martwy ciag 3s-6,4,2 7. hack przysiady 3s-6,4,2 8. wspiecia na palcach w staniu ze sztanga 3s-6,4,2 i ewentualnie... 9. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s-6,4,2 [...]

[...] z ciężarem 3x (12-10p) Unoszenie nóg na drążku: 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od razu po treningu 3-4 jajka + jogurt, do godziny po [...]

[...] -prostowanie przedramion na wyciągu 4s/ 12-10-8-8 -froncuskie wyciskanie sztangi 3s/ 10-8-6 Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 3s/ 10-8-6 -wznosy na palce ze sztanga 2s/ max Przedramiona: -wznosy nadgarstków podchwytem 3s/ 25-25-20 Wtorek i piątek; Plecy: -martwy ciąg 4s/ 6-6-4-4 -sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3s/ 12-10-8 [...]

[...] 5-30 serii po 10 powtórzeń - sztanga na ławce poziomej 3-5 serii p 10 powtórzeń - hantle 3-7 serii po 10 powtórzeń - sztanga na stojąco 3-5 serii po 10 powtórzeń - drążek max 5 razy od tego czwartku zaczynam biegać No i mam trochę tłuszczu na klatce i na brzuchu chce się go pozbyc i nabrac mięśni (bicepsy, klatka, brzuch itp.) Powiedzcie mi [...]

[...] kg jest to jak najbardziej realne. Ale przy 86 już mogę zapomnieć. Czym te skoki mogą być spowodowane? Obwody jak najbardziej idą w dół. Ale ta waga to jakaś porażka ... Kiedyś te skoki wynosiły max 1 kg. Dodam jeszcze, że te skoki nie są spowodowane jakimś obżarstwem czy jakimś cheatem. Zmieniony przez - goten1320 w dniu 2018-05-04 15:42:06

[...] po wakacyjnej przerwie. Pozdro I dzien klatka tric -pozioma wycisk 12/10/8/8 -skos 10/8/6 -rozpietki 3x 10 -wyciag prostowanie ramion 3x 12 -pompki w podparciu tylem 3x max II dzien plecy bic -wyciag siedzac 3x10 -wioslowanie 3x 10 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -... -modlitewnik 3x 10 -mlotki 2x 12 -siodemki 3s III dzien barki [...]

[...] barkow bokiem 4x 10,8,8,8 wyciskanie za glowy 3x 10,8,8 wyciskanie sprzed klatki 3x 10,8,8 Sztrugsy 4x 20,20,20,20 Sroda: Czwartek: Podciaganie na drazku podchwytem 4x max Sciagnie na atlasie za plecy 3x 10,8,8,8 sciagnie w siadzie plaskim 3x 10,8,8,8 Wiosłowanie 3x 10,8,8,8 Mc 4x 10,8,8,8 Zwijanie linki Piatek biceps 90 stopni itp. [...]

[...] - 100g kaszy jaglanej - 200g batatów - 20g wheya ciasteczkowego - 100g jabłka - cynamon - proszek do pieczenia Wykonanie: Kaszę ugotowac. Batata wrzucić do mikrofalówki na max 5minut. Zblendować kaszę z batatem i jajkami, dodać wheya i proszek do pieczenia i dobrze wymieszać. Jabłko zetrzeć na tarce i wymieszać z cynamonem. Masą jaglaną [...]

[...] 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżać 3 serie 10-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku 3serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie 10-8 - dzień dobry 3sx10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3serie 10-8 - naprzemienne uginanie [...]

[...] hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps -Francuskie wyciskanie hantelkiem 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) -Przysiady wykroczne 12/10/8 -Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

[...] sztangi płasko 12-10-8 -przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -pompki tyłem 12-10-8 -unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15 Środa -drazek 3x max -wiosłowanie sztangą 12-10-8 -ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-8 -uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 12-10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]