[...] 19kg x5 4. 31kg x5 (j.w, +2kg) 5. 31kg x5 6. 31kg x5 - Bardzo ciężko szło. Muszę tutaj ćwiczyć technikę. Ostatecznie dałem radę zrobić wszystko:) D) Podciąganie na drążku(3x max) - I tutaj najpiękniejsza wiadomość dnia :D Za pierwszym razem(mimo że zmęczyłem ramiona poprzednimi ćwiczeniami) podciągnąłem się 4 razy pod rząd!! Do tej pory na [...]
Ciekawe jak będziesz wyglądał ty przy wzroscie 170 i wadze max 80/85 kg przy kolesiu 195 i 150 kilo - po pierwsza takich jest bardzo malo, nie widzialem chyba tekiego na zywo jeszcze. po drugie 80-85 to nie duze waga. pomysl lepiej jak bd wygladal przy wadze 110 z wzrostem 170-175 przy kolesiu 185-195 i waga 80 ;p Osoba która ma 185-188 będzie [...]
[...] sie z moja waga bo przez ostatnie 3 dni pokazywala po obudzeniu ponad 104kg. dzis wstaje i jest 101,8kg. nie rozumiem co sie dzieje. wiem tylko jedno-wage sprawdzam od teraz max 1raz/tydzien i nie interesuje sie tym nie wiele poszlo, ale cos tam sie dzieje. przedstawie to nastepujaco: wymiar poczatkowy sprzed poltora miesiaca/wymiar sprzed [...]
[...] 4-5 serrii zakres 12-8 p Podciąganie na drązku (podchwyt) (piramidka , na maksa) Uginianie ramion ze sztangą : 20 kg zakres 15p - 8p Sobota Pompki na poręczah 3s max wyciskanie Francuskie : 20-30kg zakres 15p - 8 p MC: 15p x 40kg , 10x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5 x 80kg 5x 90kg Wisłowanie : 15 x 20 kg 10 x 30 kg 8 x 40 kg 5x 50kg [...]
[...] 15 a wiec: 1. poszlo za lekko ;p moze jest to spowodowane ze 1 raz robilem te cwiczenia no i nie czulem tego ciezaru jeszcze dobrze dlatego poprawilem rekord ;p 2. max mierzylem na50kg zrobilem wtedy 14 ruchow dzis zrobilem 55kg 13 ruchow i 14 z mala pomoca ale nie jestem zadowolony z poprawienia tege rekordu poki co moglem sie skupic [...]
[...] w tyg więc mój zmieniony plan wygląda tak : Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Tył Barków: Tył ze sztangielkami 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s max Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą [...]
[...] (ze sztangą na plecach): 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; "dobra ss była, a 90kg to już dobrze pali łydy do 100kg myślę że max będzie jak na razie za tydz atakuję :D" 8. Wspięcia na palce siedząc: 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; "przerwy dałem tylko 20-30sec na oddech i dalej, [...]
Widzę, że waga i wzrost podobna do mnie (tzn ja już mam 10 kilo mniej ale mój max to 115,6). Życzę powodzenia. Co do MC to jest to dość złożone ćwiczenie technicznie i jeśli nie masz nikogo kto może Ci powiedzieć czy dobrze robisz to raczej nie polecam a jeśli już to z małymi ciężarami. Szczególnie, że sądząc po wyglądzie i wadze to raczej [...]
[...] ze szntagą prostą nachytem 43kg x 12 48kg x 10 50kg x 10 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge 27kg x 10 32kg x 8 42kg x P:3 L:2 3. Zwykły ściskacz 2s max Trening około 70 minut. Zrobiłem przedramiona, które miałem zrobić wczoraj. Przysiad leciutko dziś. 150kg na marwty ciąg zrobiłem raz bo nie chciałem więcej mimo, że [...]
Płeć M Wiek 22 Waga 79 Wzrost 180 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 38 Obwód talii 82 Obwód uda 56 Obwód łydki 37 Staż na siłowni troche ponad 2 lata(teraz mialem 2 lata przerwy i cwiczylem miesiac na sucho) Ilość spożywanego białka nie wiem:) Ilość spożywanych węglowodanów nie wiem:) Ilość spożywanych tłuszczów nie wiem:) Opis przebytych cykli [...]
Wiem, że: -rano ISOLATE do owsianki zamiast stosowanego do tej pory WHEY'a, -nocą przed snem CASEIN, - Vit C rano do śniadania, -MULTI PACK do obiadu, - COLLAGEN do twarogu na kolacje, żeby lepsza była regeneracja podczas snu. - czasem po treningu chodzę od razu biegać, także wtedy przed bieganiem biorę MAX CARB, a potem po bieganiu WHEY i drugi [...]
[...] leżąc 3x 10-12 20kg x 12/12/12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 40kg x 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5kg x 10/10/10 5B Reverse crunches 3x 8-10 10/10/10 5C Plank 3x max komentarz: 1. Zaczyna się robić ciężko #-P 2. Zamieniłam bułgara na wykroki, bo bułgar jest w obwodowym :-) 3. Ciężko, ale spróbuję za tydzień więcej Po treningu droga [...]
[...] palce 4x 10-12 45kg x 12/12/12/12 40kg x 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 5B Reverse crunches 3x 8-10 10/10/10 10/10/10 5C Plank 3x max komentarze: ale zayebisty trening! \-) super mi się ćwiczyło, moc była, pot się lał, ludzie patrzyli ze zdziwieniem, ale wyszłam taka szczęśliwa jak jeszcze nigdy dotąd [...]
[...] 3. Kick back (wyciąg dolny) 3x 6-8 14kg x 8 / 18kg x 8 / 18kg x 8 4. Wspięcia na palce siedząc 4x 6-8 30kg x 8/8/8/8 10kg x 8/8/8/8 5. Unoszenie prostych nóg w podporze 4x max 12/15/12/10 15/12/12/10 komentarze: Trening trochę do dvpy #-P Zapomniałam rękawiczek, więc już mi chęci spadły. Później się zamotałam z tym kickback, muszę wyrzucić to [...]