p max

[...] / 82,5x10 45x10 / 55x10 / 65x10 / 75x10 / 80x10 / 85x10 Uginanie podudzi z hantlą 5x12 (stały ciężar) 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 Wspięcia na palce siedząc 4x max 80 / 85 / 90 / 95 x MAX Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x12pow 75x12 / 80x12 / 85x12 / 90x12 Komentarz- wszystko by było fajnie gdyby nie te hack [...]

[...] 9 5kgx7 zle spojrzalam na zakres, stad to machanie 4kg na poczatku. sprobuje z 6tka od razu 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 25kgx10 25kgx8 22.5kgx9 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) 5+3 ejjjjjjjj %-) 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 3kgx15 3kgx12 bardzo fajny trening, krotki ale tresciwy, dupsko dostalo za swoje +joga 30' Miska [...]

[...] w gorze, 6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 17.5kgx12 17.5kgx10 17.5kgx12 17.5kgx10 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 6kx10 6kgx8 5kgx12 5kgx10 + 15min marsz na biezni max nachylenie Stwierdzilam ze zostawiam narazie te 100g bialka bo to mi wchodzi z latwoscia i bez problemu, a do 120 musze sie juz zmuszac i kombinowac. Zobacze co sie [...]

[...] W drugim cyklu to samo,ale w ostatniej serii w danym ćwiczeniu zmniejszam obciążenie by móc zrobić te 12 powt z kilkoma w zapasie. W trzecim cyklu pierwsza seria 15 powt max, druga 12 powt max. W ostatnim cyklu w pierwszej 12 powt max, w ostatniej to samo ( a więc znowu zmniejszenie ciężaru). Zasady te nie odnoszą się do ćwiczeń [...]

[...] - 12x17,5kg 5. Wznosy przód + bok - 3x13x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 11x55kg - 17x40kg 7. Seated dip - 10x160kg - 10x170kg - 10x180kg - 10x190kg 8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x35x40kg + 20x15kg Klata u mnie zawsze cienko siłowo, ale w sumie wpadł PR 137,5x8 na mocnym skosie :-p W tamtym roku bodajże szło max 130-135x5 :-)

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] 6 kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/7kgx10/8kgx10 3a. wypady 6kgx?/7kgx10/7kgx10 3b. pompki jak dajesz rade 10/7/7 4a. plank 3x max 50/40/40 sek. 4b. woodchoper 3x 10 sie nie liczy:P 1.yh...ten push press bardzo mi blokuje ciężary. w dodatku nie umiem wygodnie położyć sztangi 2.a ok, gdyby nie fakt, [...]

[...] min/km Calories 486 kcal http://www.endomondo.com/workouts/180018184/7326624 kapkę szybciej niż wczoraj, nie było mocnego wiatru :-) wczoraj raczej jakiś błąd się wkradł w max. speed bo 2min/km to jakaś pomyłka %-) kolka mnie złapała w ok 3km, dość długo trzymała... poza tym 3 razy wiązanie buta #-P i tak nie jest źle w sumie 5km w 28m:39s... [...]

[...] + ledwo co zrobiłem raz HIIT i 1-2x aeroby po 30 min przez brak czasu w tygodniu. Zmniejszam do 2200 kcal, w dni nietreningowe obniżam węgle, a w DT - daje je na max + chcę rozkręcić ten metabolizm przez nastepne 2-3 tyg. Ogólnie to zmiana planu - przez jednych chwalone, przez innych nie, lecz chcę do +/- lutego lecieć w sposób [...]

[...] 100g, 140g tuńczyka w wodzie, 50g ketchupu. 4.Mleko 0,5% 300g, 40g WPC Do tego WPC i Carbo po 30g. BTW ~~ 210g białka, 300g węgli, 65g fatu. = +/- 2600 kcal. Przekroczone o 200 kcal bo zapomniałem o mleku z wpc, jednak weekend jest bez treningu, więc węgle będą do 150g max i 2000 kcal, więc deficyt na przestrzeni tygodnia i tak zachowany.

[...] w podporze tyłem z ciężarem 3 - 4 serie x 10 powtórzeń) barki - wyciskanie sztangielek 5 serii x 6 - 8 powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem szeroko 2 - 3 serie x max powtórzeń + biceps 3 - 5 serii x 10 powtórzeń na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Środa: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń martwy [...]

[...] 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p Brzuch: AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15 interwały:5 - 5 sekund sprintu, 55 - 55 sekund joggingu. Bez przerwy przed 20 minut Czwartek: [...]

[...] 6kg/6kg/6kg/6kg 4. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek) 20x20kg/15x20kg/15x20kg 20kg/20kg/20kg 30kg/25kg/25kg + 40 min aero 443kcal (25min biegu 10km/h + 15min marszu na max wzniesieniu +/- 5.7km/h) (musialam zwalniac 3 razy podczas biegu bo skurcze w lydki mnie chcialy lapac i troche mnie kolana pobolewaly wiec zmienilam na marsz po gorke) [...]

[...] i Przedramiona 1.Uginanie ze sztangą 10/8/8/6 2.Uginanie supinacją 14/12/10/8 3.Uginania na modlitewniku ze sztangą 10/8/8/6 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 5.Francuz jednorącz 10/8/8/6 6.Odwodzenie jednorącz 10/8/8/6 7.Pompki tyłem 12/10/8/6 8.Zginanie ze sztangielką jednorącz nachwytem 12/10/8/8/6 9.Zginanie ze [...]

A próbowałeś robić łapy np tylko siłowo max 5 p i mała ilość serii ?

Bo masz piętę na podwyższeniu. Spróbuj robić MC z krążkami pod piętami :-P Poza tym tam jest cała podeszwa max sztywna, w ogóle się nie wygina, przez co ciężko w ogóle w nich chodzić.

Bo masz piętę na podwyższeniu. Spróbuj robić MC z krążkami pod piętami :-P Poza tym tam jest cała podeszwa max sztywna, w ogóle się nie wygina, przez co ciężko w ogóle w nich chodzić. dobra nie było pytania ...poddaję się%-) widziałes ostatni film z treningu placów Matiego? zauwazyłeś może co jest tam bardzo nie tak? Jedna rzecz.... podpowiem że [...]

[...] 10,8,6 -brama rozciagniecia klatki 3s 16,14,12 -wyciskanie francuskie hantelkami oburącz w siedzeniu 3s 10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim 2s 10,8 -pompki na poręczach 2 s max -brzuch rozne cwiczenia 8 s PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - nadchwyt 3s 8,8,max -wiosłowanie – podciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] Labs E-Pol InSLINsified (60 Capsules) W JEDNEJ KASPUŁCE: 15mg SUPERDROLU + 30mg TRENADROLU + InSLINsified Proprietary Insulin Mimetic 250.5 mg Jedno polaczenie pheraplex + max lmg , a drugie superdrol + trenadrol . Pierwsze bardziej na mase niekoniecznie sucha ,a drugie typowa sucha masa . Chcialem sie upewnic bo poczytalem troche o tych ph i z [...]

Też się zastanawiałem. Ja jutro swój max chce sprawdzić. Nawet pas wezmę ze sobą na trening :P