p max

DZIEŃ 12 DT 8 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 22,5kg/ 25 /30 /32,5 /35 /37,5 20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 12.5kg - *10*8*5 + 10kg*12 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 10kg* 8x8x9 10kg x 7x6x6 4.SHOULDER BOX 3x5 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p 6. Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 4s x 10p Dzień 2 Plecy/Triceps 1. [...]

eee nie przesadzaj;) czytam bo w pewnym sensie jesteś dobrym wzorem do naśladowania;) jesz dużo i jesteś byk:D jak dorosne to też taki chce być:) (ino max xl a nie :P ) ale żeby Ci za słodko nie było to - pozdro i poćwicz;) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-11-25 22:53:33

[...] zejście, dlatego nie chcę przekraczać dawki 10g :-P A poza tym po geraminie mam trudnośći z męskimi sprawami także wolę nie szaleć :-P Jak dla mnie osobiście 5g wystarcza, max to 10g. Może spróbuj tak jak ja teraz. Zrób większą przerwę między przedtreningowym a treningiem i weź 10g. Powinno podziałać i powinieneś poczuć działanie bo suplement [...]

[...] samymi rękoma to zrobić, a o 10 powtórzeniach mogę pomarzyć, 2b ciężko 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 2,5kg, 3,5kg, 3,5 kg x 12 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 24/28/25 - wyciskanie ostatnia seria ledwo , ledwo... 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 1,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok, w 4b palący [...]

[...] sztangielkami na piłce : 3x 2kg - 2b na razie nie jestem w stanie więcej 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce : 4kg, 4,5 kg, 5kg/7 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 31/28/28 - ciężko 4a przysiad z ugięciem rąk : sztangielki 4,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - 12/8/9 - 4b przypilnowałam się i nie dałam rady dobić do [...]

[...] miały dość 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x60kg /8, 65kg/6 3x60kg/8, 65kg/6 - nie dokładałam , bardzo ciężko 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 18, 2x15 3x18 - coś dzisiaj równowagi nie mogłam złapać 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20 (3x20) - ok, jest moc , dupa piecze + brzuch , tydzień [...]

Wczorajszy trening po pracy podzielony na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie [...]

Po dwóch dniach odpoczynku dzisiejszy trening zacząłem oczywiście od rozgrzewki i rozciągania ;-D i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) Całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to [...]

Ciężki dzień - w pracy najgorszy typ zlecenia jaki może być , cały dzień męczarni :) ale zleciało jakoś , p[o pracy po 17 byłem pewien ze dziś odpuszcze trening - byłem wykończony psychicznie i fizycznie , zjadłem obiad , odpocząłem i jednak się zebrałem .Było ciężko ale jakoś poszło i teraz czuje się jak nowo narodzony :) TRENING 1 Słodkie [...]

[...] to można odpocząć :P Ile masz zamiar masować? No ba :) każdy weekend to cheat weekend i te chwile radości że mozna chociaż t pare piwek obalić :) W sumie planuje masować max 6 miesięcy , od poczatku lub końca kwietnia redukcja , poprzednią redukcje miałem od 1 kwietnia do końca września ale teraz mam nadzieje ze dobry wygląd zrobie już [...]

[...] - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - jest spina:) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 27, 25 - witki nie ogarniały po wczorajszym pompowaniu:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - ostatnie 2-3 powt. na mocnej spince [...]

[...] na dniach dotrzeć, więc można by coś jeszcze dodać do tego A 1. Przysiad ze sztangą 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 3. Wyciskanie płasko 4. Wiosło sztanga 5. K2E 3x max B 1. MC 2. Wykroki ze sztangą 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. Pompki 3x max Dziś był znów trening A: 1. Przysiad ze [...]

[...] potrójnie łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0 b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1 c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku mięśniowego wyprosty ze sznurem zamieniłem na klamre nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=YWwi-H5_QKI Dzisiaj sobie pozwoliłem na [...]

[...] jednorącz 10+10x 8kg 10+10x 8kg 10+10x 8kg tutaj tez nie chciałem przesadzić bo bo wczesniej SS widziałem że to nie takie łatwe:D ale poszło i weszło;) SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n p/n x 3s x max + 21kg Podciąganie kolan w leżeniu do klatki 4s x 15p po treningu 5 hill sprinów :) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-28 16:41:01

[...] 3010; 60 sek; stuttery 3B. Uginanie rąk na modlitewniku 4x 6-8; 5050 60 sek; Aero 20 minut Dzień 3 Interwały – na maksa + 1A. Allahy 4x 10-12; 3021 1B. Spięcia na piłce 4x max; 3021; 45 sek; 2A. Serratus crunches 4x 10-12; 3022; peak contraction 2B. Podwójne spięcia 4x max; 3021; 45 sek; Dzień 4 1A. Suwnica 4x 15-20; 3010; 75 sek; stuttery 1B. [...]

[...] 27,5kg /30kg /35kg /40kg 4x+1 /40kg 4x+1 25kg /30kg /35kg /37,5kg /40kg 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 14x 12x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 10x 10x 10x 10x 10x 12x 10x 10x 8x 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo [...]

[...] z guma 4x8-10 40/40/40/45 32,5x10/32,5x10/35x10/35x10 30x10/30x10/30x10/35x10 30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x8 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 2a. Bulgary 3x10/max powt. 10x15/15x10/10x15/15x10 z jedna hantla: 17,5/17,5/17,5/12,5x16 z jedna hantla: 10kgx15/15x12/17,5x10/10x20 3x10kg na reke/20x5 na reke 2b. RDL jednonoz 3x10 [...]

[...] powtórzeń, a więc: (rozgrzewka 40x10, 60x6, 80x2) 100 x6 +2+2+1 (gdzie plus, to około 3-5s przerwy) 90 x8 +3+2+2 80 x10 +3+3+2 70 x12 +4+3+2 (opcjonalnie drop i jazda na max) Opisywałem to wielokrotnie, ale daję dla przypomnienia. Więc każda partia dostanie coś takiego raz na 2 tygodnie, ale będzie to pomieszane tak, by w jednym tygodniu nie [...]

[...] 39kg/39kg/39kg 3c. prostowanie nog siedzac 3x15pow. 39kg/39kg/39kg 4. wyciskanie hantli na plaskiej 3x15 8kg/8kg/8kg 5a. woodchoper 3x15pow. 1szt/1szt/1szt 5b. plank 3x15 max/max/max Rozciąganie Nie mam pomysłu na siebie, korci mnie spróbowanie rekompozycji, ale nie wiem co i jak i z czym to sie je, żeby nie zrobić sobie świniomasy. Zmieniony [...]