[...] się na tym nie znam. Chciałbym abyście poradzili mi także jak się odżywiać podczas tych 3 miesięcy na masę. I czy wogóle taki trening ma sesn tzn. 3 miesiące masy i rzeźby, czy coś to zmieni? moje dane: wzrost:172cm waga:62kg wyciskanie max na klate ok 65kg Proszę bardzo Was o jakąkolwiek pomoc. Zmieniony przez - Grel w dniu 2010-12-14 19:42:29
[...] OWŁOSIENIA: Bardzo gęste włosy, brak skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad: 130 max w końcu nadszedł czas, żeby się trochę wspomóc. Po wycince waga została w granicach 80 kg i z tego pułapu będę startował. Cel to dobicie trochę czystego mięcha i ostra [...]
[...] jak najlepszej jakościowo, masy. Aktualnie byłem i przez następny tydzień jeszcze będę na niskokalorycznej redukcji (do tej pory carb-nite), gdzie jem 250g białka / max 30g węgli / 85g tłuszczy dziennie (~1850 kcal). I teraz pytanie numer jeden... jak powinny zostać rozłożone makroskładniki na CBL? Moim podstawowym pomysłem było odjęcie [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wyciskalem nigdy max Zmieniony przez - diego1060 w dniu 2018-04-24 17:57:01
[...] - sprzęt domowy + drążek + sztangielki regulowane - 2x10kg 10. POZIOM BF% wyszło 14% 11. WYNIKI SILOWE; -Klata: niedawno na siłce 90kg poszło bez większego problemu, max z przeszłości to 100kg -Przysiad: 100kg -Martwy ciąg: ni wiem 12. CZY MASZ DIETĘ; tak, nawet skuteczna, nie zarastam tłuszczem a sylwetka powoli się poprawia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnych zasad starałem się trzymać.Brałem też monohydrat kreatyny z firmy Olimp. A teraz chciałbym zrobić tak: -Bieganie 5-6 razy w tygodniu po śniadaniu (30 min.max) -Ćwiczenia siłowe zostają jak były (pon-wt-czw-pt) - Ćwiczę około godziny w godzinach popołudniowych. - No i wieczorkiem A6W I tu mam takie pytanie , jako że lubię się [...]
[...] mniej więcej 10-8-6. TRENING 3x/tyg + ciężary z ostatniego treningu: Przysiad przedni 3s 40-50-60kg wyprosty tułowia (na prostowniki) 2s 15powt. 10-20 Podciąganie 2/3s max Wiosłowanie sztangą 3s 20-25-30 Wyciskanie na płaskiej 3s 60-65-70 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3s 40-45-45 Wyciskanie francuskie 2s Uginanie sztangi w staniu [...]
[...] rtęci) wtedy traktuję to jako obiad, na rano jak zawsze owsianka, a kolacja to zazwyczaj ten serek wiejski 200g bądź twaróg 200g (najczęściej chudy) + warzywa. Jedyną zmianą odnośnie kolacji są jajka na pół-twardo lub jajecznica. Czy jem za dużo albo za mało? Co byście w takiej diecie dodali/zmienili? W ciągu dnia mam czas jeść max 3/4 razy.
[...] rodzaj aktywności fiz spośród kilku różnych klikamy running a dalej START i lecimy... Program cały czas rejestruje Waszą trasę z dokładnością do 2m, średnia prędkość, max prędkość, czas, całkowitą różnicę w wysokości jaką pokonaliśmy jak i inne parametry. Dobiegamy do celu klikamy STOP i to wszystko, w swoim telefonie mamy zapisany cały [...]
[...] 12/10/8/6 Uginanie przedramiona w oparciu o kolano 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 4s 12/10/8/6 Przedramiona: Zwijanie linki z obciążnikiem na kiju 3s po max Środa Nogi Przysiady 4s 12/10/8/6 Rwanie sztangi 3s 10/10/10 Wykroki 3s 10/10/10 SuperSeria: Prostowanie na maszynie 4s 12/10/8/6 Uginanie na maszynie 4s 12/10/8/6 [...]
[...] BRODY - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Piątek: plecy: podciąganie na drązku - 3 serie max wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - 3 serie kaptury - 4 serie biceps: uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc - 3 serie nogi: hack [...]
[...] temat. Chciałbym zapytać Was o rozpiskę w kwestii dawkowania supli. Obecnie posiadam: - DAA Scitec (120 kaps) - Vitaminum B6 (150 tabletek po 50 mg) - mono od Vitalmaxa (ok. 250 g) - beta alanina SFD (100 g) - Double Impact od Iron Horse (końcówka z masowania) Ankieta: 1) Jestem ektomorfikiem, któremu zawsze ciężko było zbudować [...]
[...] wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: [...]
[...] a niestety mój tryb życia nie pozwala na dodanie czwartego dnia treningowego. Poniżej proponowana modyfikacja treningu: Upper body 1: Podciąganie na drązku podchwytem 4s max Wyciskanie hantli plasko Cable row Wyciskanie hantli skos Military press Podciąganie hantli wzdluz tulowia? Uginanie sztanga stojac Dipsy na triceps Biceps/triceps na [...]