p max

[...] Ustaliłem sobie dość ostry plan z dużą ilością powtórzeń, i chciałbym prosić o jego sprawdzenie @@-) A oto i on: Dzień 1 5 serii po 20 Plecy: 6 serii-> podciąganie max Barki: Rozgrzewka: 3 serie z supinacja 5 kg po 15 powtórzeń 4 serie -> wyciskanie w staniu po 10 powtorzeń 6 serii-> wyciskanie z supinacja po 15 powtórzeń 4 serie-> [...]

[...] oto przykład jednego z nich: KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 4x3 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) [...]

Czy do takiego planu można zastosować Omnadren250 Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 1 x 12 (easy)i 1 x 8 (max) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) [...]

[...] Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) Rozpiętki sztangielkami 4s x10 (max 40kg) Unoszenie ramion bokiem sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Wyciskanie [...]

[...] Cel - podciągnięcie masy. Priorytet - górna część klatki piersiowej oraz tricepsy. staż ~3 lata waga ~80 kg Poniedziałek - klatka piersiowa. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Wtorek - mięśnie pleców + kark. 1. Martwy ciąg - 4 x progresja 2. Wiosłowanie [...]

[...] od tego co dokladnie robie w tej chwili na siłowni. Cwicze okolo pół roku, miesiąc obwodowo a ostatnimi czasy cwicze w taki sposób: PN: plecy plus biceps - martwy ciąg : max 50 kg plus gryf(w serii 8 powtórzeń wszedzie) - wiosłowanie sztangą: max 40 kg (8) - wiosłowanie sztangielka : sztangielka 21 kg (8) - podciaganie klamer wyciagu dolnego [...]

[...] i na zewnatrz) 6. Wspiecia na palcach z obciazeniem (na zmiane palce na zewnatrz i do wewnatrz w kazdej serii) - do upadku Brzuch: 1. Uginanie w zwisie nog do brzucha 4x max 2. Brzuszki na lawce skosnej 4x max Środa: klata 1. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 2. Rozpiętki na bramie 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Dipy z [...]

[...] siedząc (chwyt neutralny) - 4 serie 12,10,8,6, 3. Rozpiętki na maszynie"butterfly"-4 serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(max) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(max) ŁYDKI: 1.Wspiecia na palcach w staniu na (maszyna) -4 serie (max) 2.Wspiecia na palcach siedząc (maszyna) 4 serie [...]

[...] Nogi(całe), Wtorek:Plecy+Brzuch Środa:Klatka Czwartek:Biceps+Brzuch Piątek:Triceps Sobota:Przedramiona+Brzuch Niedziela: Wolne Nogi: -Przysiady z obciążeniem 3x max /Przysiady na jednej nodze 3x max -Przysiady z wyskokiem 3x max -Wspięcia na palce 3x max Plecy: -Podciąganie nachwytem 3x max -Podciąganie podchwytem 3x max -Odginanie [...]

Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]

[...] Na dzień dzisiejszy ciężko odbyć mi stosunek bez farmakologii. Odważyłem się udać do urologa. Zrobiłem badania, które zlecił : z dnia 02-03-2017 Alat wynik 18,5IU/I min 0 max 50 AspAT wynik 28,2IU/ min 0 max 50 LH wynik 3,22 mlU/ml min 1,24 max 8,62 Testosteron wynik 369,05 ng/dl min 175 max 781 PSA wynik 0,875 ng/ml min 0 max 4 Po ok miesiącu [...]

[...] hantli na skosie w dol 3s 4.Rozpietki na bramie 3s Czwartek Nogi: Tutaj zrobie silowy trening na poprawe wyskoku,który ukladal Dudek 1.Przysiady O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max 2.Wykroki O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej na ławce płaskiej 15/12/10 8. prostowanie przedramion na wyciągu górnym, uchwyt (warkocz) 15/12/10 9. spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x max 10. skłony tułowia na ławce pochyłej głową w dół 3x max II trening - NIEDZIELA plecy, biceps, przedramię 1. podciąganie drążka szerokiego (podchwytem) do klatki [...]

[...] oraz pomoc co mógłbym zmienić, jakoś inaczej podzielić. Proszę o porady: PN Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-max Rozpiętki 10-10-10 Uginanie sztangą 12-10-8-6 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 Plecy + triceps MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 [...]

WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10/10/8/8 3.i tu mam problem bo wyciskanie sztangi na górnym skosie mi męczy za bardzo barki BRZUCH: [...]

[...] dalej jest jakbym nie namieszała... Czasami jak przestaje być skuteczna pozwalam sobie na 1-2dni z większą ilością kalorii. Potem wszystko wraca do normy. Chudnę na niej max.1kg tygodniowo. Więcej nie chcę. Obecnie staram się jeść nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie (kiedyś było 50g), białko zazwyczaj powyżej 80g. Węglowodany to [...]

[...] powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] unoszenie nog wiszac na lokciach 15,15,15 spiecia 15,15,15 2.dzien (wtorek) plecy + biceps lekko plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max,max,max wioslowanie sztanga/sztangielka w opadzie tulowia 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 12,10,8, unoszenie tulowia z opadu 12,12,12 [...]

[...] biodra - tak było zawsze, nawet gdy byłam szczupła - mając 17 lat ważyłam przy 172 cm wzrostu ok 65 kg). Tzn widać u mnie dysproporcje - góra: rozmiar ubrań obecnie to 38/40 max., dół - obecnie 44. Gdy byłam szczupła, u dołu nosiłam rozmiar 40/38, a góry 36 - choć biust był spory. W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu [...]

[...] nabawić się kontuzji. Teraz od swoich maksów w wyciskaniach i wiosłowaniu odejmij ok 18-20kg, od przysiadów i martwych ciągów odejmij 36 – 40kg: Przykładowo: Wyciskanie max 50kg – 20 = 30 kg Wyciskanie stojąc max 30kg – 20kg = 10kg Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg Przysiad max 60 kg – 20 = 40kg Martwy ciąg max 60 kg – 20 kg = 40 kg od [...]