p max

[...] 8 cm a z bicepsów minimalny jak dla mnie spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad treningiem FBW A/B 3 razy w tygodniu. Oto plan dostosowany do mojego domowego osprzętu: TRENING A KLATKA: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion w [...]

[...] (pewnie z siłowni), ale czy posłużą one jeszcze przez kilka lat?: i czy wytrzymają obciążenie osoby ważącej ok 120kg. Opcja nr 1 powinna, w opcji nr2 producent określił max wagę 110kg. 1. http://allegro.pl/cichy-magnetyczny-kettler-carat-warto-tanio-i6783880155.html#thumb/4 2. [...]

[...] wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie [...]

[...] -wspiecia na palce ze sztaga 15-10-5-15 -wspiecia na maszynie 20-17-15 4. Brzuch -ABS Czwartek: kickboxing Piatek 1. Grzbiet: -podciaganie na drazku szeroko do klatki 4xmax -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 15-10-5-15 -podciaganie sztangieli do boku 15-12-10 2. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 15-10-5-15 -Naprzemienne uginanie [...]

Witam, oto moja rozpiska Poniedziałek: Plecy: -podciąganie 3x max, -wiosłowanie sztanga 3x 12-8 -wiosłowanie hantla 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 10-8 Barki tył: -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (pochylony) 3x10-8 -odwodzenie ramion w tył z uzyciem bramy Triceps: -wyciskanie wąsko 3x 10-8 -francuskie 3x 10-8 -wyciąg lub prostowanie w opadzie [...]

[...] mam wieczorami po godzinie 18, mam już rozpisaną dietę na masę, skompletowałem jak dotąd taki sprzęt: - Ławka z rozpiętkami i skosem ujemnym MH-L103 Marbo - hantle x2 (max. obciążenie jakie mogę założyć na jeden to 22 kg) - orbitrek magnetyczny - drążek do podciągania (6 chwytów) - ławka skośna regulowana do brzuszków Jak dotąd tak wygląda [...]

[...] ciekawego jegomościa, który jakiś czas temu również trenował obwodowo, a potem przerzucił się na następujący trening: 1 sesja - górne partie mięśniowe, 2 sesja - dolne partie mięśniowe. Który z tych dwóch treningów jest według Was lepszy? Weźcie proszę pod uwagę, że 2, 3 treningi w tygodniu to naprawdę max. Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam :)

[...] ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: francuskie wyciskanie za głowę 15-10-5 plecy: wiosłowanie sztangielkami 15-10-5 brzuch: abs 8min ćwiczenia chciałem zacząć od 50 % max wyciśniętego ciężaru i co 2 tyg. zwiększać o 5 kg czy to dobrze ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy [...]

Witam, za 2 tyg. kończe plan treningowy zwany FBW (15,10,5,max), przy tym planie jak narazie nie zauważyłem niestety wzrostu masy, to pewnie przez diete:). Jednak moja siła się polepszyła(klata: było 85, jest 95) Chce po feriach zaczac nowy plan na mase(póżniej bedzie siła). Sztuki walki trenuje 3x w tygodniu, siłownia tez chce 3x, ale czytałem [...]

[...] Doradźcie , podpowiedzcie jak zdobyć tłuszczyk .. ** SZCZEGÓŁY : pracuje dużo fizycznie, mam szybką przemianę materii, budowa raczej mizerna.. nic a nic jak 24l a może max 17 l .. a wiec kiepsko. przypominam (24l, 170cm, 55kg). MOIM POMYSŁEM LECZ NIE WIEM CZY DOBRYM JEST: 1) Na zaostrzenie apetytu - Dibencozide magnum ?? 2) Rano śniadanko i [...]

[...] 5 x 6-10 WYCISKANIE KOŃCA SZTANGI NA BARKI 4 x 10 ROZPIĘTKI 3 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 x 15 POCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 BIC+TRIC 4 ss GÓRA II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 3 x 12 BRAMA 3 x 12 UNOSZENIE BOKIEM 3 x 12 BIC+TRIC 4ss DÓŁ I MARTWY CIĄG 5x5-8 PRZYSIAD 4 x 8-10 [...]

[...] nie zwiększam obciążeń z treningu na trening, tylko w miare możliwości dokładam kolejne serie? Przykład dla wycisku na płaskiej Rampa 10: Na pierwszym treningu sprawdzam max dla zakresu 10 powtórzeń - załóżmy, że to 70 kg. Na kolejnym treningu zaczynam w pierwszej serii od 35kg i dokładam około 10-15%: 1 seria 35kg 2 seria 42,5 kg 3 seria 50 [...]

[...] piszecie zeby jesc ok 2g bialka na kg masy ciala, czy to jest masa ta do ktorej daze, czy ta ktora mam I 2 watpliwosc, przez ten okres jak schudlem jadlem dziennie moze max 100g bialka, a waze 85kg i jakos chudlem a Wy piszecie ze mam jeszcze wiecej tego bialka jesc... nie bardzo rozumiem, skoro widze efekty po 100g dziennie to po co mam [...]

WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE.I MAM TAKIE PYTANIE, CO ILE NALEŻY ZMIENIAĆ REDUKCJE Z MASĄ? WIEK:17 WAGA:100KG STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie [...]

[...] przez 20 dni prowadziłem niepoprawną dietę stanowczo niską w węglowodany, błędnie spożywałem niską ilość kalorii. Biegałem do tej pory codziennie aeroby po 60min, 50,60% max tętna. Wszystko po to, żeby zrzucić tłuszcz. Wyszło, że oprócz tego zrzuciłem także mięśnie. Efekt: http://images40.fotosik.pl/1970/558df31d222b512am.jpg Od jutra chcę [...]

[...] ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w ogóle. Może coś źle robię? Mój plan [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:112 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 bez napiecia -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2010-2013 6. DIETA:brak, slodycze i fastfood ma raz w tyg. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING:brak 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] 4x10 1. Przysiady ze sztanga, 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) 3. Wznosy na palce Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 10 4. Skłony ze sztanga na karku 3 X 10 Piątek: Klatka, Triceps Klatka: 1. [...]

[...] 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w wąskim nachwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12-10 - przenoszenie sztangi za głowę 3x12-10 2. Biceps: - uginanie [...]