p max

[...] itd.. i niestety cały czas to samo , gdybym robił mniejszym ciężarem wtedy by było pewnie ok ale lubię duże ciężary w miarę możliwości a teraz redukuję to daje z siebie max.. A drugie pytanko jadę tym planem 5 tyg. czy mogę wprowadzać jakieś zmiany w ćwiczeniach ? Chodzi mi np. Młotki zamienić na supinację , któreś wyciskanie na rozpiętki [...]

[...] - zginanie ramion ze sztangielkami na skosnej 10/10 - zginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano /20/ TRICEPS - pompki w podporze tylem 10/10 - pompki zwykle 2x max BRZUCH - brzuszki 50/50 I nie wiem od 2 dni robie to.. nie wiem czy robic to wszystko caly czas (kazdego dnia czy jak)..;/ pomozcie poprawcie bledy itp:P z gory dzieki [...]

Muay Thai Premiere League: trening dla mediów Buakawa przed walką z Stevelmansem! Video! Zapraszamy do obejrzenia otwartego treningu dla mediów w wykonaniu dwukrotnego mistrza K-1 MAX Buakawa Por. Pramuka, który odbył się w Pasadenie w Kalifornii (USA) we wtorek 30 sierpnia. Tajska gwiazda walczy po raz pierwszy w USA a jego występ w ramach Muay [...]

[...] 9. Francuskie wyciskanie hantlami 10. Brzuch Piątek 1. Wykroki ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia „dzieńdobry" 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 9. Pompki w podporze tyłem 4-max 10. Brzuch

Witam za 4 dni odbędą się zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym. Ciężar do wyciskania: 50kg maksymalna ilość razy. Wiek 19 lat Moja waga to 60kg. Staż na siłowni 3lata. Wycisk max na raz 105kg. 2 miesiące temu 50kg wycisnąłem 35 razy. Tutaj moje pytania co do Obeznanych. 1. Czy lepiej wyciskać normalnie czyli łokcie rozchodzą się równo pod sztangą, czy [...]

[...] cwiczenia wykonywane sa w systemie: 8powt ; 8powt + np 5 kg i 3 serie po 6 powt znow + np 5 kg na przykladzie wyglada to tak: WL 8x50 ; 8x55 ; 6x60 ; 6x60 ; 6x60 * maxy sprawdzane sa dla jednej serii zeby przez te 4 tygodnie jechania na suplach dojsc do czegos wiecej niz tylko max z przed przerwy Co sadzicie o tym planie prosze o oceny [...]

[...] powt KONIEC Uginanie ramion na modlitewniku raczka lamana 12>10>8 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 4*12 Unoszenie nog w podporze 3*15 Spiecia tułowia 3*15 SOB Podciąganie na drążku 3*max Wiosłowanie koncem sztangi w opadzie 12<10<8 Martwy Ciag 12<10<10<10 Szrugsy 3*15 Pompki na poreczach 3*12 co o nim sadzicie? co w nim mam pozmieniac ?

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Trening Poniedziałek -(Klatka piersiowa): Pompki 3 serie po max powtórzeń, Wyciskanie sztangi 3 serie na ławce poziomej po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń. Wtorek - (Brzuszki): A6W i Biceps 5 seri [...]

[...] ? Czy 14 lat to nie za dużo ? Jestem bardzo zmotywowany do gry i wszelkich kierunków wobec niej podjętych. Co mogę w zimę robić żeby stać się lepszym ? Niedługo rusza halówka i razem z kumplem już się zapisaliśmy do trampkarzy :) Proszę jeszcze o radę. Jakie wybrać halówki do max. 250 zł. Mam szeroką stopę. Zależy mi na dobrym czuciu piłki.

[...] w opadzie 3x6 - 8 -podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki 2x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x8-10 - uginanie hantli młotkowo 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Bieganie 10minut Z góry dzięki za pomoc

[...] skośnej głową w dół 4x 10 4. Rozpiętki na ławce prostej 4x 10 (Triceps:) 1. Francuskie wyciskane sztangi leżąc do czoła 4s x12,10,8,6 (Mięśnie brzucha:) 1) Spiny 4 serie x max Środa: (Plecy) 1. Ściąganie sztangi na barki 4s x 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 4. Wznosy barków [...]

[...] polecić? Mnóstwo tego na allegro, ale nie chce trafić na jakiś szajs co przy większym obciążeniu się rozpadnie. Podaje pare przykładów tańszych wersji.. http://allegro.pl/max-zestaw-combat-66kg-obciazenie-lawka-rabaty-i1364751651.html http://allegro.pl/lawka-do-wyciskania-pod-sztange-titan-fitness-i1364559862.html [...]

Witam, na siłownie chodze juz ponad miesiac, na poczatku trener zalecil mi zebym nie wykonywal zadnych planow lecz po prostu przez miesiac przyzwyczail swoje miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na [...]

[...] -martwy ciąg: 190 -przysiad: 130 Chce zaczac moj pierwszy cykl i prosze o pomoc w rozpisaniu dawkowania, posiadam : -metanabol jelfa 100 tabsow -clomid 1 blister -hepatenal max -Vitamin multiple sport olimpa -sylimarol 70 -magnez z witamina b6 (1 tabs 125mg jonow magnezu i 1,4mg wit b6) -bialko econo- to juz wedlug brakow w diecie -rx gold [...]

Cześć z raxji tego że będę się przeprowadzał chciałbym się teraz dopytac o dietę którą będę stosował w przyszłym roku szkolnym. Mam 16lat, 176cm wzrostu i 60kg wagi (wiem mało). Po ostatniej rozmowie z dietetykiem obciąłem w swojej diecie aż 500kcal, dlatego ze jak to mi wyjasnil teraz mi jest mega cięzko przytyc (spozywalem 3700kcal), ale za [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 14/12/10/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac [...]

[...] 3.warzywa 4.oliwa z oliwek 10g trzeci posilek ok 14:30/15:00 1.schab/karkowka/ 150g 2.ziemniaki/ryz brazowy 50g 3.oliwa z oliwek 10ml 4.mieszanka warzyw TRENING OK 16:30 max 17 godz czwarty posilek ok 18:30/19:00 1.ryz brazowy/bialy 70g 2.piers z kurczaka 150 3.warzywa piaty posilek 1.250g sera bialego poltlusty A wiec tak by wygladala moja [...]

[...] 12,10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 12,10 triceps- prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 12,10 łydki- wspiecia na palce w staniu, 2 serie do maxa B czworoglowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8 dwuglowe ud- uginanie nóg w leżeniu, 12,10,8 grzbiet- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] bo na pudelku bylo napisane, ze mozna robic z agrafeczka cuda niewidy!! i ze brzuch mozna cwiczyc, i ze cwiczenia sa pokazane w ksiazeczce! wszytsko byloby ok gdyby nie fakt, ze ksiazeczki nie bylo!! :/ no wiec pytam co moge z ta agrafka robic?? obrocz sciskania miedzy nogami (uda) i przed soba (klatka piersiowa)! a ilosc cwiczen to max tak??

witam zaczynam cwiczyc chce sobie kupic odzywki z tego co wyczytalem zrobilem sobie jakis tam zestaw prosze o korekte i opinie czy dobrze czy zle zestawilem poszcegolne elementy mam 167 wzrostu waze 64kg pierwsze gainery Ultimate Massive Whey przez 26 dni ile porcji nie pisze jezeli sa takie same jak na opakowaniu pozniej universal mass 4500 [...]