p max

[...] 1b. MC rumuński z minibandami 2a. Goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minibandami 3a. Monster walk 30/30/30 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max) B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10 1b. Wiosło sztangą 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] od poniedziałku. Musialem zrobic przerwe bo opadlem z sil przez ta diete;] I od poniedziaklu znowu ogien;] Dane: Wiek: 24 Wzrost: 186 Waga: 86 ( chce aby było kolo 80-82kg max) Cel: Redukcja tk,tłuszczowej, przybranie na sile Suplementy w czasie trwania cyklu: L-Karnityna(trec), Hyperfusion, Glucosamina, Witaminy i minerały, Tran. Aktywność [...]

[...] -wyciskanie hantelka w podporze o kolano 12-12-12-12 (15kg) -Wyciskanie sztangi na płasko waski chwyt 12-10-10-10 (65-70kg) Przedramie: -wkrecanie linki na drazek 3serie max -wyciskanie sztangi nachwytem 3serie max (25kgciezar) ŚRODA Barki: -wyciskanie sztangi za głowa 10-10-10-10 (55kg) -unoszenie ramion w bok siedzac 4serie max (7kg [...]

[...] , zawsze naturalne odzywki białko jakieś nitro itd , do rzeczy niewiem jak długo brać ile brać i w jakim okresie w skrócie przedstawię swoje dane: staż na siłowni 3-4 lat max wyciskanie 125-130 wszystkie ćwiczenia wytkonuje 4 serie po 12 ruchów z wagi chce zejśąć wiec dieta , niestety tryb mojej pracy nie pozwala mi na zbicie z wagi praca za [...]

[...] ramion w przod ze sztangielkami 5 serii x 8 (okolo 10kg sztangielek) *Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3-4 serie max, do sytuacji w ktorej nie bylem w stanie sie juz wiecej podciagnac Triceps : *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5 [...]

Witam, chcialbym aby ktos spojrzal na moj plan treningowy, bedzie on troche nietypowy poniewaz bede robil klate i biceps 2x w tygodniu, juz wczesniej tak robilem (ze znacznie wieksza intensywnoscia niz teraz bedzie) i dalem rade z regeneracja. Rozklad treningow jest tez nietypowy poniewaz trenuje siatkowke, a gdzies musialem upchnac te treningi. [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w Pompki w podporze tyłem 3s Wtorek: B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - Rozpiętki na lekkim sosie 12/10/8/6 [...]

Witam. Skończyłem ostatnio trening FBW, robiłem go przez 8 tygodni. Wyglądał tak: Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -wisło sztangą 2s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s [...]

[...] 5tydz. 20mg. 6tydz. 15mg. I jeszcze coś wiadomo od końca 5 tyg mono i odblok 12h po ostatniej tabletce. Ale moje pytanie brzmi założmy, że się odblokuje to będzie okres max 20 dni 200 kapsów tu chyba będzie clomid + booster tak ? A potem jak sobie zrobie cykl z normlanych supli nie prohormonow czy steerydow bedzie progres ? I jeszcze jedno [...]

[...] po 12 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami – supinacja 4serie 12-14 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3serie 12,10,8 -21 2-3serie Brzuch: -huśtawka 4serie max -unoszenie nóg na podparciu 4serie max Środa Plecy: -ściąganie drążka do klatki 4serie 12,12,10,8 -ściąganie drążka za plecy 4serie 12,12,10,8 -bramka 3serie 12,10,8 [...]

[...] na płasko (3x12,8,6) rozpiętki skos dodatni (3x8 spory ciężar) rozpiętki płasko (3x8 spory ciężar) przenoszenie hantla za głowę 1x12 uginanie ramion ze sztangą w staniu (3x max) modlitewnik jedną ręką (3x12 na każdą) uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego w staniu (3x10-12) Środa: plecy, brzuch podciąganie się na drążku podchwytem (3x max) [...]

[...] to zal gdy patrze w lustro. :( . Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: teraz 44 :( w max 47 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: okolo 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.2 - 2.5 zalezy /na kg masy [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: 08,07,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 82-102 kg max 125 kg martwy ciąg : serie 82-122 kg max 165,5 kg wyciskanie na ławce: serie 50-75 kg max 85 kg Pozdrawiam Zmieniony przez - OmEn85 w dniu [...]

Witam.Od polowy kwietnia startuje z prop i anavarem to moj pierwszy cykl wiem ze sam test by starczyl no ale wyszlo tak ze anavar bedzie rowniez:)Cykl planowany jest na 8tyg. 1-7 100mg e2d 1-7 20mg ed 8 tydzien bedzie po 50mg e2d anavaru mam 100 tabletek wiec starczy na 50 dni odblok: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu [...]

[...] Trening: masa Cel cyklu: ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: duzo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: -- PPM podstawowa przemiana materii: -- Wyciskanie leżąc (MAX): 180 Martwy ciąg (MAX): bez max Przysiad (MAX): bez max

Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]

[...] ramion stojąc sztanga prosta 3x12-15 10.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12-15 11.Spięcia tułowia w leżeniu ławka skos 3x12-15 12.AEROBY 30 MINUT Przerwy 30sekund max, pomiędzy ćwiczeniami 60sekund max Trening na wtorek: 1.Pompki 3x12-15 2.Wyciskanie sztanga skos 3x12-15 3.Martwy Ciąg 3x12-15 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego na [...]

[...] się do planu ze strony 50podciągnięć i w 5seriach robiłem ich nachwytem łącznie ok 40 - utknąłem na tym samym dniu z planu. Nie pomogło to zwiększyć liczby powtórzeń max w serii. Ostatnio zacząłem wykonywać wznosy ugietych nóg 3serie po15 ale będąc pociągniętym (drążek w drzwiach - mało miejsca). Zauważyłem ze organizm dobrze reaguje na [...]

Witam. Chce zaczać niedługo drugi cykl. Wymyśliłem, że będzie wyglądał następujaco: 1-5 meta 30 mg 1-10 enan 250 mg e4d Teraz pytanie, czy dać jednak 200 mg enana co 4 dni i jak skończe mete to zwiększyć do 250, aby nie było zastoju? Jakies propozycje? Do tego chciałem się zapytać, który z enanów byście wybrali - Iran czy Norma? Iran tańszy, więc [...]