p max

[...] 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg Jakos poszło. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17 17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 Mimo mniejszej ilosci [...]

[...] 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg Jakos poszło. Nie no widać że też powalczyłaś w ostatniej serii konkretnie. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17 17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 Mimo mniejszej ilosci [...]

[...] ! %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 Ok 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x19 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17 17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 Powalczone o parę [...]

[...] %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 Ok 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x19 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17 17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 Powalczone o parę [...]

[...] też - a normalnie nigdy ich nie czuje (ale być może po prostu źle się ustawiłam, także popróbuję). Iso super wrażenia daje :) 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A próbowałam i wyżej i niżej z [...]

[...] tym wyglądało ok - ale i tak ta ławeczka jest masakrycznie wysoka. Na niższej by Ci było o wiele wygodniej i mniej kombinowania. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A próbowałam i wyżej i niżej z [...]

[...] / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 iso hold rządzi! 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 42/43/47/45 inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 oj dzisiaj to był ogień, chyba mam już ''idealną'' pozycję dla mnie. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji [...]

[...] +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 iso hold rządzi! Cieszę się - taki był zamysł żeby to wchodziło. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 42/43/47/45 inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 oj dzisiaj to był ogień, chyba mam już ''idealną'' pozycję dla mnie. Nagraj kiedyś filmik jak będziesz [...]

[...] 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 Tu najgorzej z wydolnoscią, bo 60kg w sumie lekkie ale serducho mało nie wyskoczyło 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 42/36/40/38 42/43/47/45 38/30/29/30 Fajnie :-) 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/24 30/30/30 24/24/24 Dobra, [...]

[...] najgorzej z wydolnoscią, bo 60kg w sumie lekkie ale serducho mało nie wyskoczyło Dobre klamoty jak na przerwę którą miałaś. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 42/36/40/38 42/43/47/45 38/30/29/30 Fajnie :-) OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/24 30/30/30 [...]

[...] / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 Na razie tak zostaję i powalczę z wydłużeniem izometrii i zrobieniem 18p w ostatniej serii. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge [...]

[...] 18p w ostatniej serii. Za mocno z czasem spięcia bym nie szalał więcej. Raczej to dołożenie powtórzeń powinno być celem. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. Ładnie 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge [...]

[...] DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 Ok. 2. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 Ok. Ładne zakresy powtózeń jak [...]

14/08/17 DT BWT 140/250/50 Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 5/8/10/12/8/5x18 5/7/10/12/7/5x18 5/7/9/10/7/5x18 4/6/8/10/6/4x22 8kg w przedostatniej dobijane. 12kg dzisiaj słabiej i dziwiłam się czemu a zapomniałam, że na poprzednim treningu było 7kg w drugiej serii a nie 8kg. 2. Odwrotne rozpiętki [...]

21/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 Skupiłam się na tym, żeby trochę niżej schodzić ale nie wiem czy nie pochyliłam się za to bardziej do przodu. Night rozwiej moje wątpliwości bo już zgłupiałam }:-( https://youtu.be/tWjWbj5cV4Q 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 [...]

21/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 Skupiłam się na tym, żeby trochę niżej schodzić ale nie wiem czy nie pochyliłam się za to bardziej do przodu. Night rozwiej moje wątpliwości bo już zgłupiałam }:-( https://youtu.be/tWjWbj5cV4Q Dobrze było. Nie musisz się stresować. 2. Pompki na podłodze 4 x max [...]

08/05/18 DT Tydzień 9 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/8/6 9/7/7 10/7/7 11/9/7 :-D cieszę się, że udało się tyle powtórzeń wyciągnąć, przerwy nieco przedłużyłam ;-) nie liczyłam dokładnie, na pewno było 2min - 3min edit: spojrzałam na filmik z dipów sprzed 9 tygodni i głębokość też bardzo poprawiłam - no to teraz w ogóle jestem [...]

08/05/18 DT Tydzień 9 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/8/6 9/7/7 10/7/7 11/9/7 :-D cieszę się, że udało się tyle powtórzeń wyciągnąć, przerwy nieco przedłużyłam ;-) nie liczyłam dokładnie, na pewno było 2min - 3min edit: spojrzałam na filmik z dipów sprzed 9 tygodni i głębokość też bardzo poprawiłam - no to teraz w ogóle jestem [...]

12/06/18 DT Tydzień 14 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/7/7 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 cay czas dobrze idzie 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 ok, powtórka z ostatniego, nie wiem czy ja coś tu jeszcze zwojuje 3. Wyciskanie [...]