[...] wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie z drazkiem sobie narazie dalem spokoj nie za bardzo umiem sie podciagac bo 3 razy to max
[...] strasznie demotywuje mnie to ,1 czy to wina wody i kawy którą wypiłem ? 2 ciężko mi jest dobić do spalenia biegem dziennie tyle ile zjem tzn jem ok 1300kcal a spalę dzies max 800 , czytałem artykuły o deficytach kalorycznych ale jak dla mnie jest to trochę pierdzielenie że jak się biega to trzeba więcej i że organizm sam spala przez jakieś [...]
[...] stojąc z hantlem 4 serie Plecy 1) martwy ciąg 10/8/6 2) wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6 3) podciaganie na drazku 3 serie max Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/10 Śr i sob. Klatka 1) wyciskanie na płaskiej [...]
[...] A jak jesteśmy w temacie to spytam i o Łydki. Bo sam nie wiem czy dać wypełniające żeby paliły i bolały na 2 dzień czy normalne. Skłaniam sie ku wypełniającym=2 serie max EDIT: Trening 3x tygodniu Teraz nie ale niedługo znowu będzie 3x MT(tam też łydki pracują.) Tyrałem tak i tak łydki i jakoś oporne moje bardzo są Zmieniony przez - [...]
[...] klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi skos w góre rozpiętki skos w dół 3*10 triceps wąskie wyciskanie wyciskanie francuskie sztangielką4*8-10 przedramie uginanie nadgarstka podchwytem3*15-20 zwijanie sznurka z obciążeniem3-max proszę o ewentualne korekty ćwiczę w domu i nie mam do dyspozycji atlasu zgóry dzięki
[...] Shock+storm+ostrowia spoko bardzo dobrze na mnie zadziałał 4,5kg do przodu +10kg na sztandze 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 30 10) przewidziane finanse na cykl: 300zl max 350 11) uwagi i sugestie: Zastanawiałem się nad takimi suplami jak Dorian(21saszetek)+Cp+ostrowia jak również Vapor+Halo+ostrowia i 3 Dorian(21saszetek)+whey gold [...]
[...] tyłem: 7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 8. ,,wioslowanie" 3,5 kg hantla. Nie mam konkretnych cwiczen na miesnie brzucha. chcialem cwiczyc A6W ale dowiedzialem sie ze sa to cwiczenia na rzezbe. Jesli chodzi o moj staz to jestem kompletnym zoltodziobem. Z gory dzieki! Przypomne ze mam ogromny problem ze snem (max 5,6h)
[...] która miałaby amortyzację oraz regulację predkosci biegania. Nie chcę jakiegoś najtanszego szajsu. Na siłowni mieliśmy z matrixa model M5. O takiej moge pomarzyć, bo na allegro kosztują około 10-12 tysiecy. Mój przedział kwotowy to max do 3500 zł. Kupie cos w miare fajnego w tej cenie? kożysta ktoś z domowej bieżni? Mozecie mi coś polecić?
[...] chciałem jak najszybciej wrócić do ukochanego sportu jednak skończyło się tak, że mając 14lat wyciskałem 45kg, a teraz pomimo wielu prób 40kg to jest praktycznie max, ponieważ barki, szczególnie lewy nie dają mi żyć ( raz nawet by mi sztanga spadła na łeb, gdyby nie asekuracja... ). Ból jednak występuje nawet gdy za szybko ruszę [...]
[...] dziale odzywianie w którym dokładnie opisałem co i jak licze. Chce nabrac jeszcze troche masy tylko czystej z jak najmniejszą iloscią tłuszczu dodatkowego. BO potem mam zamiar sie ciąc. Za pomoc sogi. A zalezy mi na czasie bo kuracja jeszcze bedzie trwała max 4 tygodnie i chce to jak najlepiej wykorzystac. Oto link http://www.sfd.pl/temat189229/
[...] podobnych tematów, ale chodzi o to że w ostatnich tygodniach bardzo schudłem. i proszę o pomoc. Może nakreśle całą sytuacje od początku: Mam 22 lata 186cm wzrostu i 56kg maxymalna waga jaką udało mi się osiągnąć to około 61 kg i było to chyba jakieś 2 miesiące temu. To 61 kg utrzymywałem bardzo długo praktycznie ile bym nie jadł to zawsze [...]
[...] Dodam jeszcze że jestem osobą mało aktywną. Ważę aktualnie 140kg wzrost 175cm. Obliczyłem moje aktualne zapotrzebowanie i wyszło ponad 3000kcal Które zredukowałem do max 1500kcal dziennie. Jedynym efektem tych 2 tygodni jest zmiana samopoczucia na o wiele lepsze i wyeliminowanie uczucia zmęczenia. Proszę o waszą opinie i pomoc. Z góry [...]
[...] 5g rano i 5 g po treningu) 2. Jako,ze jest to moj pierwszy cykl na "powaznych spulach" to nie chce sie faszerowac setka roznych specyfikow,wiec prosze o rade jaki (jeden max. dwa) dodatek do kreatyny dokupic, bo nie potrafie sie zdecydowac (stawialbym na odzywke bialkowa,jakos do carbo nie mam zaufania,bo boje sie,ze sie w tluszczyk odlozy). [...]
Witam. Mam pytanie czy moge polaczyc wszystkie te odrzywki czy nic sie nie stanie ? 1.Universal Glutamine Powder - 600 g (Tu wprowadź tekst linku...) 2. Universal Animal Pak - 44 sasz (Tu wprowadź tekst linku...) 3.Thermal Pro Revange (Tu wprowadź tekst linku... ) 4. M-DROL (Tu wprowadź tekst linku... ) 5.Optimum 100% Whey Gold Protein (Tu [...]
[...] będę robić Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: siłowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc; max 75kg Więcej testów nie robiłem. Najwyżej ; Drązek podchwytem; 21 razy Drązek nachwytem ;16 razy Pompki;około 90
[...] szerz i wzdłuż. Na pierwsze, to siądźcie w szerokim rozkroku (maksymalnym) i bez uginania kolan starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w ten czas książkę).Tym sposobem w miesiąc lub i krócej można zrobić szpagat. Ale nie róbcie na chama. Stawy biodrowe rozciągajcie siadając ze [...]
Moj trening na te grupy miesni wyglada w ten sposob: plecy: 4 serie podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 [...]
[...] wiosłowanie z sztanga 12/12 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 12/8 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2razy max mam 171cm wzrostu i 61kg wagi jaki trening jest dobry FBW czy SPLIT jak jest jeszcze mozliwosc to bym prosił o przykładowy plan jaki domie by pasował. Jak jakies uwagi [...]