p max

[...] 12x16kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 trzeba dołożyć :-D 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie 2/2+2op./3op.+ aktywny zwis 2/3/1/+aktywny zwis 3/2/2/+aktywny zwis 1/1/2 - 1/2 + aktywny zwis ten [...]

[...] 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 trzeba dołożyć :-D Jak tak mówisz to nie ma innego wyjścia jak dokładka. 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie 2/2+2op./3op.+ aktywny zwis 2/3/1/+aktywny zwis 3/2/2/+aktywny zwis 1/1/2 - 1/2 + aktywny zwis ten [...]

[...] 12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 ciężko, dobrze, że w ogóle zrobiła na tych domsach 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 3/2+zatrzymanie 3/ 3/ 1 + 2op. z zatrzymaniem i aktywny zwis 3/2/1+op. 3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie 2/2+2op./3op.+ aktywny zwis [...]

[...] czucie, mimo, iż robię z paskami. Zejdę z ciężaru tak do 20-16kg na stronę, bo wtedy najlepiej wchodzi. Może ewentualnie zrobić więcej powtórzeń? 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 3/2 3/2+ zatrzymanie 3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis 3/2/1+op. 3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie 2/2+2op./3op.+ aktywny zwis [...]

[...] uwagę. Spróbuj też taki myk żeby podłożyć coś pod palce - jakieś małe talerzyki - 1,25 czy 2,5 kg. Też będzie inny bodziec i lepiej powinno wejść. 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 3/2 3/2+ zatrzymanie 3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis 3/2/1+op. 3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie 2/2+2op./3op.+ aktywny zwis [...]

[...] + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg niezmiennie mnie męczy ten zestaw 1b. Podciaganie podchwyt max/max/max/max 4/3 na dwóch seriach się skończyło, bo jakaś śrubka się poluźniła na drążku i się trochę wystraszyłam, że runę razem z całą konstrukcją. Tak czy siak staram [...]

[...] + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg niezmiennie mnie męczy ten zestaw 1b. Podciaganie podchwyt max/max/max/max 4/3 na dwóch seriach się skończyło, bo jakaś śrubka się poluźniła na drążku i się trochę wystraszyłam, że runę razem z całą konstrukcją. Tak czy siak staram [...]

[...] dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg niezmiennie mnie męczy ten zestaw Dziwne by było jakby nie męczył. 1b. Podciaganie podchwyt max/max/max/max 4/3 na dwóch seriach się skończyło, bo jakaś śrubka się poluźniła na drążku i się trochę wystraszyłam, że runę razem z całą konstrukcją. Tak czy siak staram [...]

[...] dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg ok 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/4/4/3 4/3 nie wiem jak to się stało, ale mocno czułam pracę pleców, chyba pierwszy raz, aż tak dobrze, aż sama się zdziwiłam %-) 2. RDL z hantlami [...]

[...] 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg zabrakło sił tym razem, okropne domsy po mc nie pozwoliły na progress, ale ok 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/ szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria normalnie, kolejna poszła na szeroko, bo chciałam zobaczyć jak czucie. Na pewno trudniej jest. 2. RDL z [...]

[...] nie pozwoliły na progress, ale ok Bywa i tak - trenowanie kilka dni pod rząd ma swoje prawa i nie ma się co przejmować ze idzie trudniej niż zwykle. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/ szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria normalnie, kolejna poszła na szeroko, bo chciałam zobaczyć jak czucie. Na pewno trudniej jest. ja się [...]

[...] bok 5kg x20powt 7.5kg x12powt 10kg x8powt 4 Wznosy w opadzie 5kg x do bólu 7.5kg x j.w 10kg x j.w i na dobicie 5kg x j.w 5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym 5kg x max 7.5kg x max 10kg x max 6 kaptury - zrobiłem 3 seryjki wznosów hantli Łydki: Wspięcia na palce 2 serie po max powt i odrazu po tym wspięcia na schodach do bólu już bez [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 serie po 10-12powt. - to samo tylko podchwytem 2-3 serie po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 3serie po max powt. - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: [...]

Night mam dwa krótkie pytanka: czy przy wiośle które mam 7x10 wprowadzić taki podział powtórzeń jak przy przysiadzie?? 10/10/10/8/8/6/max?? Eveline u nas można sobie śmiało marudzić, wysłuchamy, sprowadzimy na ziemię, damy kopasa w dupasa i jest git :P

Keb zazwyczaj zjadam dwa i mi starcza. Na wierzch jakieś owoce oczywiście i jakiś twarożek czy inne smarowidło. Więc na prawdę zapycha. Nawet Piotrek zjada max 3 :P A w makro mi pasowało jak liczyłam zwłaszcza jak się z dobrego przepisu zrobi.

Keb zazwyczaj zjadam dwa i mi starcza. Na wierzch jakieś owoce oczywiście i jakiś twarożek czy inne smarowidło. Więc na prawdę zapycha. Nawet Piotrek zjada max 3 :P A w makro mi pasowało jak liczyłam zwłaszcza jak się z dobrego przepisu zrobi. Dobrze wiesz, że moja "siła przerobowa" jest spora. chociaz zdrugiej strony mam porównanie tylko z [...]

Ja 6 max - zazwyczaj koło 5 o jeju @@-) jak śpię 5h to jestem zombie + włącza mi się apetyt na słodycze, więc podziwiam ;-P

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] niestety (może kiedyś) a dla mnie najważniejsza jest różnorodność. Zjem czasem tuńczyka i wędzoną rybę, uwielbiam łososia ale rotuję tymi produktami więc częstotliwość spożywania nie jest duża. Niestety jakby się chciało jeść eko sreko (to taki żarcik) to i kasy musi iść więcej na jedzenie to byłoby mnie stać na to jakbym max 1500 jadła :D :D

[...] hantle (dołożyć kg) Week 5 3x12p na każdą nogę, 6kg hantle (dołożyć kg) Week 6 3x15p na każdą nogę, 8kg hantle Deload 3x15p na każdą nogę, 10kg hantle Dead bug Week 4 2xmax 32/20 Week 5 2xmax 25/25 Week 6 2xmax 25/25 Deload 2xmax 30/30 https://youtu.be/QOBBHgIjD8g https://youtu.be/-afQB1W_aPw https://youtu.be/ykjtop2AKhc [...]