p max

Witam wszystkich. Wrzucam swój plan i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć M Wiek 25 Staż 2.5/3 Cel redukcja PON Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 po2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12 10 - uginanie ramion na gryfie [...]

[...] na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 - maszyna na plecy 8,8,6 -koziołek 3x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 8,6,6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) 8,6,4 - uginanie ramion hantle [...]

[...] Uginanie ramion z hantalmi młotkowo: 8-10-12 Modlitewnik: 8-10-12 NOGI + BARKI Przysiad: 14-12-10-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy: 12-10-8-8 Uginanie nóg: 8-8-10-12 Łydki: max x 2 Barki: Millitary press: 8-10-12-14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8-10-12-14 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8-10-12-14 Trening 3x/tydz. Zazwyczaj [...]

[...] tam bruszki spręzyny i takie tam. Czy dobrze robie wsstko. I jeszcze jedno. Niedługo kupuje sobie elektroniczną wagę do ważenia produktów i mam zamiar trzymac diete tak na max. 1500 kalorii dziennie czy nawet troche mniej. Czy to bedzie okej? I jeszcze może mi ktoś powiedzieć ile gramów mam w sojej diecie mieć białka, tłuszczy i węglowodanów, [...]

[...] 4gł ud Wypychanie ciężaru surowicy 15/12/10/8 120 sec prog Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 90 sec 2gł ud Zginanie nóg leżąc 12/12/12 90 sec Grzbiet Podciaganie na drazku max/m/m 120 Przyciag raczki dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8 120 sec prog Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 120 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 120sec [...]

[...] włącznie z allegro i spodobały mi się te modele: 1. Asics Japan Lite-Ning 2 2. Asics Hypersprint 3. Nike Zoom Rival IV Nad tymi 3 sie zastanawiam, chyba ze macie jeszcze jakeis inne propozycje, tylko niestety max moge przeznaczyc te 230 zl Zmieniony przez - Maxii w dniu 2009-10-02 12:30:59 Zmieniony przez - Maxii w dniu 2009-10-02 12:33:09

[...] ale biore je tylko w dni treningowe :) co myslicie o tym zeby dorzucic teraz krete? czytalem tez ze jakbym chcial mono to musze pic 4/5 litrow wody, dodam ze dla mnie jak wypije 2-3 litry w dzien treningowy to jest max i to jeszcze co 5 minut w toalecie jestem :) to tyle z gory dzieki Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-03-29 00:15:57

[...] tak: Klatka: 3x pompki na podwyższeniu 2x pompki w wąskim rozstawie 2x pompki na 3 taboretach 3x zwykłe pompki Brzuch, plecy: 2x ABS 2 drugi poziom 3x podciąganie max 2x Ćwiczenia na mięśnie grzbietu Biceps, triceps: Uginanie rąk ze sztangielką Uginanie rąk ze sztangielką w podporze o kolano Pompki z rękoma przy ciele Pompki z [...]

Witam. Na siłkę mam max czasu 3 razy na tydzień chodzić. Słyszałem od trenera i zresztą w książce weidera też tak pisze, że najlepszy jest trening dzielony, ale w systemie podziału ciała na góra/dół. Uznałem czy nie można by zrobić tego w ten sposób, by nie ograniczać się 7 dniowym tygodniem tylko: Poniedziałek- góra środa- dół sobota- góra [...]

[...] gdy trzeba nosić ciężary Ogólnie wiem że powinienem rozluźniać kręgosłup ale jak to skutecznie robić, najlepiej jak by było do tego jakieś fajne urządzenie wspomagające, najlepiej do max 300zł. Czy jazda na rowerze też jest dobra tak jak pływanie, bo spotkałem się z taką opinią? Posty Mawashiego już czytałem :) Z góry dziękuje i pozdrawiam

[...] posiadam nieograniczony dostep do kompleksów wodnych na których uwielbiam sie regenerować. Stosuje rózne rodzaje na regeneracje wiec nie pogardze bardzo ciężkim treningiem w który trzeba włozyć max swoich mozliwości. Z GÓRY DZIEKUJE I OCZYWISCIE NAGRADZAM DUZĄ ILOSCIA SOGÓW !!!!!!!!!!!!!!!!!!! " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

[...] ze sztangą podchwytem szeroko 4x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 4x12-8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 2. francuskie ywciskanie leżąc 3x 12-8 3. [...]

[...] 12-8 powtórzeń Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 12-8 powtórzeń Dzień II Plecy+triceps 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8 3. Wiosłowanie sztangielka 4x 12-8 powtórzeń 4. Martwy ciąg 12/10/8/8 1. Wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

Witam zrobilem taki plan na siłe i oceńcie i pisac co zle itp;] na klate max 80kg 74kg wagi mojej cwicze 2 miech niecale. poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x progresja Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4X15 Plecy- .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4X max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4X12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4X progresja Piątek Klatka Plaska 5X Progresja Skosna 4X Progresja [...]

[...] początek. Czy zakupić jakieś odżywki które mogły by mi pomóc? Z góry dziękuję za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Podciaganie-max powtórzeń Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, [...]

[...] Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] zwykła, łamany gryf,hantelki,atlas( ale bez tych bocznych ramion atlasu , sama góra.)drążek,ławka skośna, przystawka do nóg,. Czas: Mam możliwość trenowania 4 dni w tygodniu max 2 godziny dziennie. Zależy mi głównie na rzeźbie i tu też moje pytanie np: wyciskając sztangę na lawce 50 kilo 3-4 serie po 12 powtórzeń ( w 4 serii czasem już nie daję [...]

Poniedziałek: klatka + drazek(tylko) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie na maszynie,skosie głową w górę rozpiętki na płasko drazek szeroko 5s x10 Wtorek: Biceps + Treiceps Modlitewnik 4s x8 Młotki stojąc 4x 8 Ugiecia Sztangą 3x 10 Wyciag górny 3x 8 Wyciskanie francuskie lezac 3x8 Wyprosty Hantlen w opadzie 3x8 Środa: plecy + drazek [...]

[...] 12 2)unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: 1)szrugsy sztangą 3x 12 16 20 Wtorek Klata: 1)wyciskanie hantli na skośnej 3x 12 16 18 2)dipsy z obciążeniem 3x max 3)gilotyna 3x 12 16 18 4)Rozpętki 3x12 środa Plecy Mc 4x6 8 8 10 Podciąganie nachwytem na szerokim drążku z obciążeniem 3x maks ściąganie drążka wyciągu za głowę 3x 10 [...]