[...] poszedł taki pierwszy prawdziwy cheat po zawodach 2 gałki lodów, kawałek czekolady , frytki z wołowina + warzywa a w domu dojadlem bonusowo trochę owoców. No i dzisisj max spuchnięty, szxzegolnie na twarzy :p ostatnie 1.5 roku moje cheaty były raczej na zdrowo tzn cos typu stek lub łosoś z ziemniakami a deser to zawsze owoce. I jednak opcja [...]
[...] 45x12,15 50x12 Zginanie leżąc 30x11,11,11,12 Łydka Wczorajsze nogi post na wieczór czyli totalnie nie o mojej godzinie, do tego cały dzień był taki zapiernicz na magazynie ze nie wiedziałem momentami co się dzieje :p mimo to jakoś poszło. Ciężary małe, ale z treningu na trening powolutku zwiększam przy zachowaniu max dobrej techniki i tempa.
[...] 6x17 6x16 6x15+2x drop 3. Hack sq+guma 85x10 55x15 4. Wypychanie neutral 182x17 182x20 5. Zginanie nog lezac hantlem 17x14 17x9 17x8 6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3x max 7.Lydka shmith 80x12,12 Mega trening, po zginaniach i wyprostach już mi się tak nogi spompowaly ze nie mogłem chodzić. Później w hack lekko dolozone ciężaru, wypychanie w [...]
widzę że u Ciebie rybki weszły, a Twój ulubiony posiłek zszedł na drugi plan :-P Od dłuższego czasu staram się mieć max zróżnicowane źródła bialka. Codzinnie są bialka jaj, ryba, wolowina,wpi no i raz dziennie klasyczna kura. Tak jak te źródła bialka trawie bardzo dobre tak gorzej z węglami i praktycznie 70% źródeł węglowodanów to ryz lub platki [...]
[...] no ale zawsze cos uposledza jak dziennie 150-250tab wxhodzilo bo lecial do wszystkiego gdzie sie dało. Wiadomo w whey jest slodzik Eaa na slodziku Pre workout na slodziku Ale to tylko te trzy rzeczy u mnie lecą gdzie jest słodzik jak carbo/dekstro brałem to tez bezsmakowe ;) to dużo ja walę 2 max 3 :D ale te150-250 tabsów to trochę dużo :-P
[...] chciałem ale i tak poszło przyzwoicie 1. Zginanie jednonoz 2x10-12+ RP 2. Prostowanie nog 3x15-20+ RP 3. Przywodzenie 3x15-20 4. Wypychanie wasko maszyna+ guma 2x10-12 5. Shimth sq 90x13 90x13 6. Wnzosy tulowoa na rzymskiej 3x max 7. Zginanie obunoz 2x8-12+RP Ciezarow nie wypisuje bo i tak były inne oznaczenie a nawet shmth nie ważył wcale:p
[...] nie ukrywam, że pod koniec ciężko mi było wstać z tym 40kg, ale skoro już wzięłam to nie będę przecież w trakcie serii zdejmować ;-) ale następnym razem jednak wrócę do 30 i max 35. Co do wyciskania - chyba byłam pod wrażeniem tego, że "ja trenuję" :)) i po prostu zapomniałam, że miałam większe jak już kończyłam serię, ale coś mi nie pasowało - [...]
[...] 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Brak mocy, ciezko szlo a tydzien temu byl zapas 2a. Tu tez nie bylo jak trzeba, dlatego ostatnia [...]
Dzięki Kaka ;-) jeszcze trochę jest do poprawy- pozycja głowy, lepsze spiecie od stóp do głów, zakres chyba ok. Sama się zdziwiłam bo max.2 powtórzenia mi wcześniej wychodziły, więc może Tobie też by poszło o innej porze :P
[...] bardzo mała dawka, wszyscy radzili minimum 15mg, ale jednak ja swoje i zapodałem sobie 10mg i jakoś zadowolony jestem a wszyscy w opozycji byli. Czy zawsze trzeba pizgać max dawki :D Na max dawki jeszcze pora przyjdzie :) Ja jestem zwolennikiem małych dawek :) Nawet po tym w chu lajtowym cyklu zapodałem sobie clomid: 1 dzień - 100mg / 2 -3 [...]
[...] O-3, BCAA Trening Już podczas rozgrzewki, po dwóch minutach na orbitku, miałam kolkę 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e172aafb2b07478cb63da5a421a7b837.jpg 1. 45 kg to chyba mój max na razie. Jak się z nim siłowałam to pot mi ciekł po plecach %-) Poza tym trochę mnie przybujało i się wystraszyłam }:-( 2. #-P 3. Ostatnia seria ciężko 4. Gdybym miała [...]
Jeśli będziesz jadła nie mniej niż 1800kcal, tylko z produktów wymienionych w ladies, nabiału max 150g, jeśli twoje "pewne" ograniczenia na to nie pozwalają, niestety nikt już nie pomoże, sama musisz rozwiązać ten problem. Bo to, że masz problem z jedzeniem to nie nasz problem tylko twój i ty masz sobie pomóc nie my #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12 3kg-12x/3,5kg-12x/5kg-10x 4) podciąganie sztangi wąsko 4x10 15kg-10x/13kg-10x/15kg-10x/15kg-8x* 5)młotki 3x12 7,5kg-12x/1,5kg-12x/8,25kg-7x plank max-44s bieg ok 8km *zaczęłam od 15 myślałam że dam radę do 20kg a tu psikus trzeba było zmniejszyć w drugiej serii bo bym nie dała rady MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - [...]
>>>nIE MA SPRAWY. pO TO JEST TO FORUM To zaczne od budowy: mam 178cm wzrostu i waze 77kg, nie naleze do najszczuplejszych ale przy okazji zaliczam sie do jednych z silniejszych... A reszta odpowiedzi bedzie poniezej w ankiecie... >>>oKI. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h [...]