p max

[...] a) Pierwszy tydzień -prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10) -uginanie nóg w leżeniu(14,12,12,10) -przysiady ze sztangą na barkach(10,8,8,7) -wspinanie na palce w staniu (max, max, max, max) max ok. 20 b) Drugi tydzień -prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10) -uginanie nóg w leżeniu(14,12,12,10) -martwy ciąg na prostych nogach(12,10,10,8) [...]

[...] postanowiłem przemodelować mój trening (płaską już dawno odstawiłem). Na pierwszy ogień poszła klata: wcześniej robiłem tak: wyciskanie sztangielek w leżeniu 8,max,max,max (regresja) wyciskanie sztangielek na skosie (+) 8,max,max,max (regresja) ściąganie linek na bramie 10,max,max,max (regresja) ale tym razem zrobiłem tak: [...]

[...] dużo czytania i układania - z pozoru. Dzisiaj postanowiłem ułożyć przykładowy trening, jestem ciekawy czy coś z tego wszystkiego zrozumiałem. 1.Po pierwsze sprawdzam swoje maxy przy 15 powtórzeniach, przy 10 powtórzeniach, przy 5 powtórzeniach. PLAN: 15 stki PONIEDZIAŁEK Nogi: przysiad x1 15 x (max - 25%) uginanie nóg leżąć na brzuchu x1 15 x [...]

Ogromnie zmotywowany poprzednim dziennikiem wracamy ponownie Witam was wszystkich w następnej cześci dziennika treningowego, czyli sukcesów i porażek. Oto poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Oride16%2F_Droga_do_100_kg_w_WL%2F_Dziennik%2F-t380147.html I wynik 100 kg: http://pl.youtube.com/watch?v=BBvU0V9MZHY W poprzedniej części moim zadaniem i [...]

[...] hantli w prostych rękach 2s 7 kg x 10 na rękę, 8 kg x 8 na rękę 7 kg x 15 na rękę , 7 kg x 10 na rękę 6 kg x 20 na rękę ; 7 kg x 15 na rękę 5. wspięcia – 3 x max powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 6. plank 3xmax trening B: 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 20 kg x 10, [...]

[...] zawodowo nie zajmujacym sie sportem-bo przeciez trzeba sie uczyc lub pracowac i jeszcze funkcjonowac w normalnym zyciu :) powyzszy cykl trzeba powtarzac ok 6-8 razy(czyli max 8 tygodni). pierwze rezultatu widac juz po 6 dniach(np wzrost wagi o ok 3-4 kg),rezultaty optyczne po ok dwoch tygodniach-jak koledzy z silowni zaczna sie pytac,co [...]

[...] problemu, czyli czym jest marnotractwo treningu na wysokich powtórzeniach a czym nie jest, otóż zdecydowana większość identyfikuje zakresy rzędu 16-20 z ciężarami 50% maxów, a nawet i sumbaxów, co to oznacza w praktyce? Osoba z maxem 140kg, zakłada 70kg i robi 20pow, po czym stwierdza, że taki trening nie ma sensu...bo nie rośnie i też nie [...]

[...] półfinałów w tej kategorii, a jedynie finały. Zakazane jest używanie bronzerów brudzących w kremie. Obuwie w kat. fitness sylwetkowym oraz fitness bikini: grubość podeszwy max 1cm, wysokość szpilki max 12 cm. Kostiumy w kat. fitness bikini: majteczki zakrywają 1/3 pośladków Fitness plażowe mężczyzn: luźne spodenki windsurfingowe do kolan. [...]

Siema koledzy. Zachary wraca na stare śmieci. Obecnie jestem na redukcji ;) Obecna forma: WAGA:88 kg Obwody ciała (na luźno): OBWÓD BARKÓW:139/141 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 120 (115) OBWÓD KARKU: 48 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 357(43)– napiete 45,5 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA [...]

[...] 95kg(5x) - niezaliczone brak sił  Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 65kg ( rozgrzewka ) 12x 75kg(5), 80kg(5), 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x) Pomki na poręczach - 3s max NA KOŃCU ŁYDKI ( po przysiadach ), PRZEDRAMIE I BRUCH po 3s na każdej sesji treninigowej 19/3/2008 ŚRODA B: Przysiad ze sztangą - 60/70 kg ( rozgrzewka ) 12x 80kg(5), [...]

[...] ze do konca roku musze zrobic ich 100 jak zaczynalem to ribilem zaledwie kilka. Tak robie pompki i podciaganie na drazku pierw pompki a potem podciaganie 1.TYDZIEN-10 serii max przerwy po 1 minucie 2.TYDZIEN-9 serii max przerwy po 2 minuty 3.TYDZIEN-8 serii max przerwy po 3 minuty 4.TYDZIEN-7 serii max przerwy po 4 minuty 5.TYDZIEN-6 serii max [...]

[...] Czwartek - plecy Piątek – brzuch i łydki Sobota – klata Niedziela – biceps triceps przedramię Część treningu dla mięśni pleców (-podciąganie na drążku nachwytem szeroko (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku nachwytem (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku [...]

[...] hantli w siadzie - 8, 10, 8 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantli w siadzie - 8, 10, 8 - Pompki na podporze tyłem - 8, 10, 10 2. Wtorek - Brzuch - Spięcia - 10, 20, max - Skręty boczne tułowia - 8, 10, max - Unoszenie nóg w zwisie - 8, 10, max - Unoszenie kolan w leżeniu - 8, 10, max - Skłony boczne - 8, 12, 10 3. Środa - Nogi + Barki - [...]

[...] na nie za słaby core... 3. Wykroki lub Wejścia na step 4x12 4. ewentualnie Spacer na boki z gumą wokół kolan 3x15 5. Coś na brzuch* PULL 1. Podciąganie z gumą na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą rampa x12 3. Coś na dół pleców - ciężko mi je wyczuć (a wznosy z opadu czy nawet supermeny odpadają - boli mnie przy tym kręgosłup), tak więc: [...]

[...] 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. [...]

[...] (Winstrol Depot oraz tabsy) * trenbolonach (acetate, hexa, enanthate) Teraz dosyć istotna sprawa, a mianowicie długość cyklu. Osobiście preferuję cykle od minimum 6 do max 12 tygodni. Dawka powinna być dobrana w sposób racjonalny. Jaki do hooja to sposób racjonalny? To taki sposób, że jeśli coś Wam mówi że trzeba doje.bać to znaczy, że [...]

Już od dawna zdaża mi się wykłócać z miłośnikami mleka na temat jego wpływu na nasz organizm. Zazwyczaj powołuje się tylko na laktozę. Bo jak fakty mówią enzym trawienny (laktaza) który rozbija laktozę na glukozę i galaktozę zanika po 7 roku życia, oczywiście nie do końca ale .... sami możemy dopowiedzieć. Zresztą problem nie tolerancji laktozy [...]

[...] na barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy 4x8-12 5b. Plank 4x max Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 2b. Przysiad bułgarski 5x15 3a. Mcnpn 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4a. Hip Thrust [...]

[...] treningów polecam Trening Domatora - ułożony specjalnie dla kogoś kto trenooje koszykówke : Trening Domatora ! 1. Podciąganie na drązku ( nadchytem- szeroko ) 3/4 x max ( jesli nie bedziesz w stanie robic sam wykonac tego ćwiczenia skorzystaj z pomocy kolegi ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]

[...] dwóch nóżek, czyli jak mówiłem 3 śruby do przykręcenia i kilka wkrętek %-) Wszystkie zaślepki i element ruchomy od ławki jest już skręcony w firmie. Złożenie ławki zajęło mi max 15/20min z rozpakowaniem. OCENY: KELTON 4/5 MarboSport 5/5 KONSTRUKCJA W obu ławkach jest zastosowana standardowa konstrukcja, jakie zna cały świat. Dwa profile, [...]