p max

[...] 45kg 8 ruchów?> 3. Jakie masło orzechowe polecacie? 4. Zastanawiam sie nad tym czy aby nie zmienić wiosłowania na rzecz podciągania - ale jest jeden problem podciągne sie max 3 razy %-). 5. Pytanie dotyczące wiosłowania dokąd prowadzić sztange zazwyczaj prowadziłem do dolnych parti brzucha ale obejrzałem dziś pare filmików gdzie sztanga [...]

[...] Nalazlem trening traktora i przyznam ze jeszcze bardziej przypadl mi on do gustu :-D poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek [...]

[...] zrażać i będe kontynuować. Gdy zauważę spadek - podniose jeszcze troszke. Jednak mam do was pytanko - co dodać, żeby to wszystko miało ręce i nogi? Dzisiejszy trening: rowerek interwałowo - na zmiane spokojnie - prawie max czasowo wyglądało to tak (w min):(10 / 1 / 3 / 1 / 3 / 1 / 3 / 15) w sumie niecałe 40 min I na deser - dzisiejszy obiad

czyli mesomorph nie pomoze ;p? Wyciskanie własna masa max powtorzen Drązek max Porecze max ???

[...] ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń 6X? ZA DUZO ZA MALO S WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 14/12/10/8DUBLUJESZ ZA MALO 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną A z tymi programami siłowymi to jest ich wiele te z 5p to na max w 5 powt te na Poj.C.M też są różne w dwuboju preferuje się 1-2 p w TŚ 5-3 i 3-1. A w splicie nie musi być ćwiczeń izolowanych. W moim programie ich nie ma no chyba że [...]

Przepisow na przygotowanie ostrowii jest pelno. Ja lubie sobie urozmaicac co jakis czas. Kakao jest dobre daje max 2 lyzeczki do herbaty na 40g bialka i 300ml mleka. Kakao z woda jak na moje jest ochydne. Miod tez daje rade daje max 2 lyzeczki stolowe do 40g bialka i 300ml mleka. Z bananem tez pycha. Daje 2 banany 300ml wody 40g bialka. Mozna tez [...]

[...] rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. sciąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12 6. [...]

[...] wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę. 10x na stronę 5. Pompki. 2x5 6. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 10x na nogę w dwóch seriach 7. Plank. max 8. Vaccum. 15sek x3 Pompki są damskie zamiast klasycznych, gdyż takich nie jestem w stanie zrobić#-P Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na [...]

[...] Siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki. 10x na stronę 5. Pompki. 2x10 6. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 15x na nogę w dwóch seriach 7. Plank. max 8. Vaccum. 3x 15sek Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka * Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x * Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości [...]

[...] FBW - trening robiony na siłowni publicznej Rozgrzewka 5min na bieżni szybkim tempem 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 2. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 3. Wyciskanie hantli stojąc. 5S 18KG* 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 30KG 5. Pompki na poręczach 4S max 6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 50KG 7. Wspiętki [...]

myślałem że jakoś się ją dodaje, sory za te idiotyczne pytania ;P Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : nie obliczam Ilość spożywanych węglowodanów : nie [...]

[...] boli żołądek.. @@-) Ale tak to wszystko w porządku i czuję się całkiem dobrze %-) I nawet fajny trening mi wyszedł :-) :-) TRENING plecy 1. podciąganie na drążku 4 x max 2. ściąganie drążka do klatki, szeroki chwyt 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 12-15 4. wiosło na hammerze 4 x 12-15 5. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego stojąc [...]

[...] 5kg, 3 serie 10 x (w sumie 8 kilo? nie wiem ile ważyły "kółeczka") czworogłowy + pośladki - przysiady - rozgrzewka 10 x 5 kg, 3 serie 10 x (znowu nie znam obciążenia, ale max 13, a może 11kg, w każdym razie więcej niż dotąd) dwugłowy - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie 10 x (20kg, 23kg, 25kg) przywodziciel - rozgrzewka 10 x 60, 3 serie 10 x (70kg, [...]

[...] sie prosto calym tulowiem. 18 sobie daruj. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń 10-12-15 bedzie Si. Skręty tułowia w leżeniu głową w dół 3 serie max (tzn 10 skrętów w prawo, dziesięc w lewo i dziesiec normalnych brzuszków ;P) Jesli ma byc lacznie 30 jako SS to ok. "MAX" odradzam calkowicie. To pomylka ktora [...]

[...] potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył barków, kaptury Podciąganie na drążku szerokim (w ch u,j szerokim) nachwytem 3 serie max Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie podchwyt wąsko 4 serie regresja 5/8/10/12 Ściąganie rączki z wyciągu górnego w siadzie - uchwyt neutralny 3 serie 8-10 [...]

[...] tygodniu przeszło.(oczywiście nie przemęczaj organizmu tylko jedz na granicy początkowej wytrzymałości) Pierwszy kilometr powinien być jechany z górki, staraj się osiągnąć max prędkość, tak rozgrzane mięśnie pracują mniej uciążliwie dlatego później jadąc nawet pod górke nie odczujesz zmęczenia a raczej nabierzesz energii. Po zejściu z roweru [...]

ciekawe na jak długo taka sielanka :-P Październik - max Listopad ;-)

[...] NOG NA MASZYNIE 4X12 przy moim schemacie ktoreś wywal, przy swoim zamien zostaw UGINANIE PODUDZI 5X12 zmienilem ci kolejnosc lekko :) WSPEICIA NA PALCE 4XMAX zaden max :P jak reszta robione WSPIECIA SZEROKO 4XMAX +brzuch dorzuć tutaj A co do twojego schematu robienia, kłoci sie troche z moimi "zalozeniami" treningu push pull [...]

DOBRA TO JEST OSTATECZNA WERSJA TRENINGU!!! Dałem troche zamienników tj. więcej na maszycnach niż na wolnym ciężarze, ale to z uwagi na krtótki staż po miesiącu to zmienie. I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Buter-flay 3x15 BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 Brzuch II Dzień [...]