[...] zmniejszył się % sadła %-)). Zastanawiałem się nad kilkoma możliwościami. Pierwsze to 0 bilans kcal, czyli jedzenie wg zapotrzebowania Drugi to bardzo delikatna nadwyżka, max ok. 100 kcal Trzeci zaś to balansowanie, 2 tygodnie 100 na plus, nast 2 tygodnie 100 na minus. Która z opcji będzie dla mnie najlepsza? A może jest jakaś dieta specjalnie [...]
Witam serdecznie , Heh co tu sciemniac. Mam plan w dwa miesiace dojsc do czegos. Staz treningowy 7 treningow :P. Waga : 94 Wzrost : 182 Wiek: 23 Jedyny wymiar jaki zmierzylem Biceps : 39,7 Teraz pytanie : Co ze sobą zrobic ? Nie ma co rzezbic sadze wiec chyba masowac trzeba sprobowac , Doradzcie. Jezeli chodzi o mase kolego zlozyl na szybkiego [...]
[...] 2ostatni plan byl na mase trwal 8 tyg oto on poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6 skos 12\10\8\6 sroda plecy podcioganie na drozku szeroki uchwyt 3*max podcioganie sztangi w opadzie 12\10\8\8 podcioganie sztangielka w opadzie oparciu o lawke 4*10 Jakieś jeszcze jedne ćwiczenie było tylko nie pamiętam jakie :) Biceps [...]
[...] powt wyciskanie francuskie 4 serie 12-9 powt Barki: wyciskanie sztangielek 4 serie 12-9 powt unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 12-9 powt kark: sztrugsy 4 serie max 20 powt. przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie 15-12 powt. uginanie nadgarstkow podchytem 4 serie 15-12 powt. Brzuch:hmm wiec tak robilem 6 weidera, lecz nie [...]
[...] Codziennie rano : Rozgrzewka Do każdego ćwiczenia planuje dodawać +1 powtórzenie po każdym udanym tygodniu ćwiczeń * Odnosnie podciągania się , to podciągam się niestety max 2 razy. Postanowiłem wiec rozłożyć to na wiecej seri z mniejsza iloscia powtórzeń. 1. Przysiady Hinduskie 3 x 20 2. Podciąganie nachwytem 4x1 * 3. Podciąganie [...]
[...] a teraz mam zamiar wrócić. Od miesiąca staram się robić FBW, wyglądające mniej więcej tak: Wykroki ze sztangą na plecach - 3x12 Podciąganie na drążku / lub wiosłowanie -3 x max / 3x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x12 Wyciskanie hantli siedząc / lub pompki w staniu na rękach w oparciu o drabinki - 2x12 Wyciskanie sztangi francuskie - 2x12 [...]
[...] mam taki problem ponieważ stosowalem przez prawie 2 tygodnie fbw niestety nie doczytalem jak to jest z tym fbw i na kazdym treningu dawlem z siebie max za***alem ten trenning czy mam zrobic przerwe? czy zmienic trenning na split czuje ze fbw nie jest dla mnie . moze jakis trenning dzilony prosze o pomoc i podanie [...]
[...] niedawna mam upragnioną ławeczkę. Przez 3 miesiące ćwiczyłem takim planem: Wyciskanie płasko 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8 Przysiad ze sztangą 12-10-10-6 Wspięcia na palce 3 x max Martwy ciąg 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie z za głowy 12-10-6 Za ten plan zebrłem klapsy, od dzisiaj startuje z nowym Przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie [...]
[...] Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk. Do tej pory trening i dietę miałem na masę - może nie przytyłem jakoś ale bardziej spaliłem "flaka" i widać cokolwiek mięśni na [...]
[...] sztangi z przodu klatki siedząc 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6 Wzniosy sztangielek przed siebie 2s 8-6 Wyciskanie sztangi siedzac 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-6 prostowanie reki w sklonie 3s 10-8-6 pompki tylem 1seria max co drugi tydzien
[...] (szczególnie na rękach) przy braku zalewania się (w miarę możliwości). Teraz mam przerwę w siłowni, wracam od ok 10 lipca, mam do dyspozycji w domu jedynie hantle 2x10kg max. Dane: wzrost: 179 waga: 70kg dieta: http://gyazo.com/2040e4e4a32a63f5284442ba35fc5338 wymiary: bd cel: masa mięśniowa wiek: 19 lat suple: dotąd brak, dysponuję kreatyną [...]
[...] nie mam żadnych wilczych napadów głodu. Wiem że może to głupie co tu pisze, ale chce w październiku zrobić sobie pierwszy cykl kreatyny, i to raczej wymaga diety, więc pytam czy nie mógłbym pozostać przy starym sposobie odżywiania?? Przyznam się że czasami zgrzeszę, i skusze się na kebaba, czy jakiegoś słodycza ale raz na tydzień/dwa max.
Witam Wszystkich :) Wracam po przerwie i moim celem jest spalenie max. ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Trening - aktualnie ACT + A6W na brzuch. Dietę starałem się rozpisać tak, aby miała przewagę białek i węgli, i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był [...]
[...] po 10 ) - Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi lezac ( 3 serie po 10 ) Wyciskanie Francuskie sztangi siedzac ( 3 serie po 10 ) - Lydki Wspięcia na palcach ( 3 serie na max ) Wtorek , Piatek - Nogi Przysiady ze sztanga na barkach ( 4 serie po 15,12,10,10 1<2=3=4 ) Hack przysiady ( 3 serie po 12 ) - Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a043ae673485491385be3b9dbecb0f0c.jpg Data: 4 października 2014 Miejsce: Ericsson Globe Arena, Sztokholm, Szwecja Transmisja: UFC Fight Pass Walka wieczoru: 170 lbs: Gunnar Nelson (13-0-1) vs. Ricky Story (17-8) Główna karta: 145 lbs: Akira Corassani (12-4) vs. Max Holloway (10-3) 205 lbs: Ilir Latifi (9-3-1) vs. Jan [...]