p max

Jaka miałeś max wage na masie? U nas dziś -2 tylko :p

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 10x0 / 10x9 / 10x18 / 10x27 / 10x36 / 19x cc 10x0 / 10x11 / 10x22 / 10x31 / 10x40 / 21x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 2a. Francuz leżąc [...]

[...] udało się zrobić około 10 min rozruch w terenie na zasadzie: 6serii burpees 30 sek pracy / 30 sek przerwy + 3x1 min plank (40 sek przerwy) i na koniec seria pompek na max powtórzeń. Niby niewiele ale dokładając do tego bardzo dużo spacerów, myślę że jakoś specjalnie nie ucierpiała moja sylwetka, jutro zobaczymy jak to wyjdzie na pomiarach, [...]

[...] w roznych kombinacjach 3 x 20p x 100kg / drop: 120x10 + 100x9 ( i tu mi sztanga po plecach zjechała %) ) / regres: 60x 20 platz + 10 normalnie + 10 nogi wasko + 5p nogi max szeroko -Syzyfko-Siady na hack maszynie 3x15 + max ilosc siadow klasycznych do zayebania (filmik nizej o co kaman) 40-40-40kg, taki smieszny ciezar ale dalo w [...]

[...] barków ale głębiej niż zwykle schodziłem, jedynie w ost serii tak jak zawsze. 20-10. 60-100-140-180x10(2 z pomoca) -Przysiad na hack maszynie, nogi rownolegle do siebie i max gleboko 3x20 -Syzyfki 3 x max, po 15p wszystko robilem i z dopieciem na poczatku -Uginanie nog na prasie lezac 4x20-6 i 3s regresów +aero w postaci 'biegu' 15min :-D [...]

[...] klasyczne ze sztangą - 1 x 15 -15 kg, 2 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 1 x 15-2 razy 6 kg, 1 x 15-2 razy 8 kg 5) wznosy z opadu - 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 2 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 15 - 2 razy 6 kg , 2 x 15 - 2 [...]

[...] kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu 2 x 15 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 1 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu 3 x 15 0 2 x 15 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 1 x 12 na lekkim podwyższeniu, 1 x 14 na lekkim podwyższeniu , 1 x 6 na podłodze 6,8,8 1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu 1 x 6 na [...]

[...] na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 -8 dzien 2 i 4 /np. wto. i piąt./ PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki)3x max 2. Wiosłowanie 3x (12 - 8) 3. Martwe ciagi 3-4x (12-8) 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 -8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. [...]

[...] sobie cel 40 i poszlo :) super;p nie chciało mi sie podciągać ale się poświęcilem i darowałem obciążenie;D MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max 10,5kg 10,5kg 10,5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 136kg max x 136kg max x 136kg AB roller czy jakoś tak 2x 10p, straszna masakra,s [...]

[...] robilem z pół roku... 5. Uginanie ramion ze sztangą 30 kg - 12 30 kg - 12 30 kg - 10 6. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 7. Wspięcia na palce ze sztangą 60 kg - max 60 kg - max 60 kg - max 70 kg - max Dzisiaj zakwasy na: prostownikach, kapturach, lekkie na bicepsie i najszerszym Nie wiem , czy prawidlowo zrobilem, ze robilem [...]

mcmel Na obiad zazwyczaj jem Ziemniaki z miesem (plus sos) lub jakas zupa z makaronem. A co do treningu : jestem ektomorfikiem (wczoraj sie dowiedzialem:P) i czytalem kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia [...]

Poniedziałek: 14.01.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 16 2 seria 13 3 seria 11 4 seria 12 5 seria 10 Wtorek: 15.01.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 8 p – spalona seria Środa: 16.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki [...]

[...] trening, bo też mam tylko 4 ćwiczenia, podstawowe, wielostawowe, 4-5 serii z rampą. I w tym treningu jak w poniedziałek są przysiady 60%, 70%, 80%, 90%, 100%; to w środę już max do 80% i znowu większe ciężary w piątek. I tu moje pytanie, czy mogę ćwiczyć tak we wszystkich ćwiczeniach? Czyli treningi poniedziałkowe i piątkowe na 100%, a środowy [...]

[...] Francuz do czoła(skull crasher) 3 serie po 6-10 powt Można robić do upadku tylko zakres ma być taki jak podany.Zaczynamy od mniejszczego ciężaru jakim damy rade zrobić max np 10powt i dokładamy ciężar aż dojdziemy do min ilości powt np 3. Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad 3 sets of 3-5 reps -Assistance pressing [...]

Wczorajszy trening zacząłem bez entuzjazmu bardziej na zasadzie ze powinienem. ale po dobrej rozgrzewce i kilku pompkach, przy dobrej muzyce trening wyszedł bardzo fajny :-) Według sugestii Ajazego };-), nie zrezygnowałem jednak z treningu 5-3-1, 2 godz w tygodni przeznaczam na " ciężkie dźwiganie" :-D pozostałe ćwiczenia jak mi się uda będę [...]

[...] 4 s x 20/20/15/10 + dropset 2.Przysiad na maszynie 5 s x 20/20/10/10/8 3.Suwnica 5 s x 20 p 4.Hip thrust 4 s x 15 p ost a. Max 5.Unoszenie na dwóch nogach 3 s x 15 p ost max 6.Uginanie podudzi leżąc 5 s s x 20/15/12/10/10 7.Mcnpn szeroko 3 s x 15 p DIETA : 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc ,10 g masła orzechowego, 100 g jabłka 2.150 g [...]

[...] poczułam TAK plecy %-) Dieta srednia , trochę mniej w ostatnich 2-ch posiłkach, nie dojadanie .... ale już jest lepiej :-) TRENING 1.Wioslowanie hantlą 4 s x 20/15/12/10+max+dropset 2.Sciaganie do klatki szerokim nachwytem 4 s x 20/15/12+max+dropset /10+max+dropset 3.Przyciaganie do brzucha 3 s x 20/15+dropset/12+max+dropset [...]

[...] 4.Wypychanie na suwnicy <-progresik 10 kg :-) Nogi wysoko i szeroko. 4 s x 15 p x 50/70/70/70 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3 s x 15 p x 20 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyprosty robiłam w serii łączonej dzisiaj +30 min cardio na rowerku DIETA: 1.70 g łososia , 2 białka , warzywa 2.100 g polędwicy , 25 g [...]

[...] 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze [...]