p max

[...] unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki tyłem 3x max WTOREK: Klata: wyciskanie skos 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10/12 rozpietki 3x10 krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10 Unoszenie linek wyciągu dolnego 3x10 Biceps: [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 4x12,10,8, max ilość powtórzeń stopniowo zmniejszając ciężar 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 4x12,10,8,6 7. Uginanie ramion nachwytem serie 4x12,10,8,6 8. Unoszenie [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 s 10,8,6 2.Uginanie ramion z hantelkami 3 s 10,8,8 3.Ugianie ramion na modlitewniku 3 s 10,10,10 Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x max 2.Francuzkie wyciskanie 3 s 10,8,8 3.Ściąganie wyciągu stojąc 3 s 10,10,10 Czw: Barki + Kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4 s 10,8,6,4 [...]

[...] (plecy+triceps), Środa (Nogi+Barki), Czwartek (klatka+biceps), Piątek (plecy+triceps). Poniedzialek Wtorek - trening cieższy na wolniejszych ciezarach oczywiscie ok 50% max, natomiast Czwartek, Piatek dobijający tydzien lzejszy lecz rownież intesywny z wykorzystaniem maszyn itp. Zastanawiam sie czy nie robię błędu trenując 2 razy te partie w [...]

Sprzdalem konsole i zostaly mi gry oto spisik po 10 pln za gre. TLOKI: Tenchu Rise to honor - Jet Lee Contra Beyond Good & Evil Primal Crouching Tiger Hidden Dragon Roque Ops Chaos Legion Metal Gear Solid 2 Kill Switch Goblin Commander X gra Fire Warrior - Warhammer 40 000 Terminator 3 : Rise to the maschines Devil May Cry (dysk [...]

Witam troche poczytalem forum i ulozylem ponizszy plan, prosze o korekty wiek: 15 wzrost 180 waga 77 cwicze już ok 1 roku ------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps --------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko [...]

[...] wiec tak zaczne moze od poczatku. Wczesniej nietrenowalem nic... duzo jezdzilem na rowerze i chodzilem wiec na nogi nienarzekam mozna powiedziec nogi odpadaja Na klate biore max 50kg i tutaj wlasnie bym chcial rozbudowac swoje miesnie... Mam na brzuchu i na klacie troche tluszczyku. Mam zamiar zaczac trening od wrzesnia z dieta i moze jakims [...]

[...] przed treningiem. Obecnie jest to 2 miesiąc treningów. Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy max powtórzeń. Przez pierwsze dwa tygoodnie przytylem 3 kilo. teraz wroćilem do wagi 86 i pytam was co dalej ? Najpierw przytylem do prawie 89 teraz wrocilem do 86 i pytam [...]

[...] 5x5 -podciąganie nachwytem 4x5 -wiosłowanie hantla w klęku podpartym 4x8 -T raise 3x12 -Uginania sztangą 12\12\10\10\8 -wznosy zgiętychnóg 3 serie -Deska bokiem 4 serie max do upadku Trening B: -rotacje kubańskie z hantlami 3x15 -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x5 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 4x6 -unoszenie ramion na bok w [...]

[...] /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki tylnie 3 serie max dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. [...]

[...] i 30minut trening) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 14<14<12=12 - przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 14<12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Dotego cwicze [...]

[...] -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 4 serie 121088 -na wyciągu linką 3 po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps unszenie sztangi prostej stojąc 4 serie po 121088 [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3 piatek Plecy PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x3 3) martwy ciąg 12x3 sobota BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12x3 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie 3 serie 12,10,8,8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. - dzień dobry 2 serie 10,8 powt. [...]

[...] nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skośnej (głowa w górę) - wyciskanie na skośnej (głowa w dół) - rozpiętki [...]

[...] francuskie do czoła 4 12-8-8-8 Wyciskanie francuskie zza głowy 4 10 Brzuszki 4 20 Nożyce 4 20 Dzień II Podciąganie na Drążku do klatki 4 max Wiosłowanie Sztangą nachwytem 4 12-10-8-8 Martwy Ciąg 4 12-10-8-8 Unoszenie barków bokiem w opadzie 3 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12-10-8-8 Uginanie [...]

jak w temacie potrzebna mi rozpiska dwoch cykli po max 6-8tyg.mam 5miesiecy do zawodow w trojboju takich regionalnych nic wielkiego ale musze poprawic sie w przysiadzie i martwym po ok 40kg.interesuje mnie czysta sila i zmiana bf.ze 2-4kg miesa by nie zaszkodzilo ale to sprawa drugorzedna.czy moglby mi ktos rozpisac takie dwa cykle z nastepujacych [...]

chciałbym rozpocząć hst 1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? 3.plan podciąganie wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos szrugsy [...]

[...] - Przysiady z hantelkami 2x - Wspięcia na palce w staniu 2x Brzuch - Skłony w leżeniu płasko ,drążek Dni treningowe : pon sr pt 1,2 tydz obciazenie lekkie 3,4 srednie 5,6 max , negatyw 7.8 ? (własnie co w 7,8tyg?) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 4 [...]

[...] Oj różnie z nimi bywa. Są takie "aminokwasy" z Uniwersala które wpadają do kibla jak jakieś kamyczki a mają niby być trawione. Tym bardziej BCAA jeżeli nie rozpuści się do max 15 minut to jego działanie nie będzie optymalne. Tak więc tabletki BCAA to w dużej mierze wydumka i to bardzo nieekonomiczna wydumka. Kto nie musi łykać tabletek niech [...]