p max

[...] NA OKOŁO 6 TYGODNI WTOREK: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,10,8,6) -wyciskanie hantli leżąc poziomo, 3 serie (max) -rozpiętki 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 3 serie (10,8,6) ****ćwiczył bym jeszcze skoks ale nieposiadam ławeczki ze skosem:(*** Triceps: [...]

[...] powinno na skutek obróbki termicznej to- to ja zjem podobnie co wy. Zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku wynosi około 2,900-3,000 kcal. Z diety którą mam dostarczam max 1,600-2,000kcal. W teorii którą większość z nas zna - efektem powinno być zwolnienie metabolizmu i brak efektów redukcyjnych. A jak będzie? Zobaczymy wszyscy razem! [...]

Witam! Planuje 8tyg wycinki na spiro i od razu po niej wejście na cykl na zdobycie bardzo dobrej jakości na żyle: Npp, prop i zastanawiam się na winem lub masteronem. Co byście mi polecili. Jak się ma działanie masteronu do winstrolu co lepsze i efektywniejsze? I prosiłbym o propozycję rozpiski tego cyklu ewentualnie propozycje co do zmiany [...]

Cy to jest dobry plan ? I jak można zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x [...]

Witam, najpierw wypelniona ankieta - to aktualne dane. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 109 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 112 -udo: duze :) -talia: nie wiem, ale gruby jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat , przerwa od 3 6. DIETA: kiedys byla, teraz jem co popadnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam. Wszem i w obec głoszona jest lecznica działalność produktów naturalnych. Wybralem kilka i chciałem się zapytać czy na prawdę działają tak jak są opisane ? Liquid Chlorophyll,CaliVita - 473 ml Zielone wnętrze, czyste wnętrze - razem z Liquid Chlorophyll Pozbądź się toksyn !!! W medycynie naturalnej już od wielu lat wykorzystywano właściwości [...]

Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 84-86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata(ponad) 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4-5g/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a)meta b)meta+omen c)omen+omen d)antek+deca+omen 8. TRENING: 4xtyg (na cylku zdazalo sie 5x) 9. [...]

[...] A2 lub A3 6 12-10-10-8-8-8 Wyprosty na czworogłowy 6 12-10-10-8-8-8 Siady ze sztangą lub prowadnica 6 12-10-10-8-8-8 Wspięcia na palce W siadzie i stojąc 5+5 15-10-10-10-max(czy to nie jest powielenie cw?) TRICEPS Ściąganie sznura na bramie wyciąg 5 12-10-10-8-8 Francuskie w leżeniu sztanga 5 12-10-10-8-8 Pompki na poręczkach 4 8 (tu tez z [...]

Witam ostatnio przez 2 miesiace leciałem tym trningiem: Powtórzenia min.10 max 12. 1.przysiad 3s 2.rdl 3s 3.wyciskanie na plaskiej 3s 4.wioslowanie w opadzie 3s 5.wyciskanie w staniu z klatki 3s 6.podciaganie na drazku podchwytem. 3s MAX 7.uginanie ramion 2s 8.francuz leżąc 2s 9.wspiecia na palce 2s 10.brzuszki Chciałbym zacząc skrocone FBW [...]

[...] wcześniej brałem tylko odżywki. Aktualnie ćwiczę 4x w tyg bjj, oraz z rana 5x w tyg po godzinie stójki/karate, bo takie mam korzenie. Na siłownie jestem w stanie przeznaczyć max 2 dni w tyg. Mam też zamiar przyłożyć się do michy z którą słabo teraz stoję. Cel cyklu to siła (tutaj myślę o winstrolu) oraz regeneracja stawów (słyszałem, że [...]

[...] wiec 4 poprawne posilki plus 1 loteria, ale tez dobry mieso i zupa jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 x prop wino/met ostatni z pol roku temu , max 2 miechy trwaly cykle 8. TRENING: obecnie 2x silka, cos ala FBW i 15-30 godzin miesiecznie treningu kolarskiego 9. CEL CYKLU: stracic 10 kg i wiecej jak sie, na miesniach [...]

[...] za ile wylicytujesz za tyle sprzedam pozdrawiam. http://allegro.pl/bluza-nike-acg-rozm-s-the-north-face-4f-hi-tec-i4041473768.html http://allegro.pl/3-bejsbolowki-xl-air-max-new-yorker-reserved-fsbn-i4041474040.html http://allegro.pl/kurtka-nike-acg-3w1-the-north-face-hi-tec-4f-i4041441623.html [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: (Plecy, bicepsy, przedramienia) Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] rozgrzewka -trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach, 3 x 10 (jeśli nie bd miał sztangi, to wykorzystam 2 hantle) 2. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw, 3 x max, od momentu wykonania 8-10 powt. zawieszenie dodatkowego ciężaru 3. Wiosłowanie w opadzie, 3 x 12, hantlami w uchwycie młotkowym) 4. Pompki z obciążeniem na łopatkach, 3 [...]

[...] 25x ćw. na łydki Środa - PLECY + TRICEPS + GRZBIET , SPALANIE FATU (wolno i dużo) (przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości) Plecy : Podciąganie się - 3s wąsko (max) nachwyt, 3s szeroko (max) nachwyt, 3s (max) podchwyt Triceps : Uginanie francuskie sztangielki 4s 15x Uginanie rąk w podporze tyłem 4s 25x Grzbiet : Leżenie i unoszenie [...]

[...] - garbie się i chciałbym to wyprostować. Suple - brak Ostatnio przerabiany plan: FBW jak wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: beznadziejnie póki co :( - przysiad max 75kg, wyciskanie na ławce prostej max 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do utrzymania wagi potrzebuję Współczynnik BMR 1888.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3257.85 [...]

[...] powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Dzień 2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8/6 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia (***):3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4x10 4. sztrugsy ze sztangą 4x max Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max 2. zwijanie i odwijanie 4 serie CZW:Nogi [...]

[...] ławka skos górny/dolny (zmieniam co nastepny trening klatki) - 4s 12/12/12/12 - rozpiętki ławka skos górny - 4s 12/12/12/12 - pompki na poręczach (pochylony w przód) - 3s max/max/max Biceps - uginanie ramion stojąc - 4s 10/10/10/10 - młotkowanie stojąc bodź na modlitewniku - 4s 10/10/10/10 - siudemkowanie - 4s Brzuch - skłony w lezeniu głowa [...]

REDUKCJA LUTY - CZERWIEC LOW CARB Co prawda mam dziennik, ale w tamtym brakuje ładu i składu. Ciągle zmieniałem zdanie jak kobieta w ciąży, więc postanowiłem zrobić nowy w którym będę opierał swoje założenia dot. redukcji z poprzedniego roku. http://s2.ifotos.pl/img/46wkozjpg_wxeexxs.jpg Białko: 190g Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż [...]