[...] %-) I tak o to ziścił się mój najgorszy przysiadowy koszmar ale tatko mnie uratował %-) * generalnie przysiad suabo bardzo, już przy 50ciu czułam, że ciężko idzie. Poprzedni max 68... 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 12x 8.5/ 8.5/ 8.5 12x 8/ 8/ 8 12x 6.5/ 7.5/ 7.5 * dość ciężko, ale nie najgorzej 5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 [...]
[...] 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 31p - 60 kg, x 8p x 1s - 70 kg, x 6p x 1s - 80 kg, x 6p x 2s - 80 kg, x 5p x 1s - nie dałem rady zrobić 6 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 61 p - 16p - 12p - 12p - 11p - 10p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p - 00 kg, x 8p - 68 kg, x 8p - 118 kg, x 9p przerwa 25 sek - 118 [...]
[...] 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 35p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p , - 11s x 5p , 2. OHP – 32p - 32,3 kg, x 6p - 37,5 kg, x 6p - 42,2 kg, x 6p - 47,5 kg, x 14p , 3.Martwy ciąg -48p , - 88 kg, x 6p - 105 kg, x 6p [...]
[...] 7x17,5kg+6x16,25kg+4x15kg/7x18,75kg+5x17,5kg+3x16,25kg/6x20kg+4x18,75kg/3x17,25kg 7x15kg+6x10kg+7x5kg/5x20kg+4x15kg+4x10kg/4x20kg+4x17,5kg/3x15kg 5. plank trzymajac tilt 3x max ... 6 plank na boku na kazda strone 1xmax ... //Komentarz 1. Wznosy - ciężko, ciężko 2a. box squat - niestety była dłuższa przerwa między pierwszym a drugim ćwiczeniem - [...]
[...] 27kgx12| 27kgx12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 4. Czachołamacz 3x12 12kgx12x3 5. Uginanie ze sztangą 3x12 12kgx12 17kgx10 17kgx10 1. Obciążenie policzone z 100% maxa (zakładając, że max wcale nie jest moim maxem :P). Przynajmniej czuję, że to martwy ciąg :) Weszło ok. W ostatniej serii ledwo palce dawały radę i chwyt już puszczał ale [...]
Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt. Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej. A przedtem bylo ze wszystko czaisz oprocz czacholamaczy...az sie zdziwilem. Wiec po kolei: [...]
[...] 6,5 kg na rękę x 12,15,15 /po 6,5 kg na rękę 2. Wznosy z opadu ze sztangielką, na piłce x 10,10,12 / 6,5 kg total x 10,10,12 / 6,5 kg total ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 19,8 km/h 3. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej x 6,8,10 / 19 kg total x 8,10,12 / 19 kg total 4. Wiosło sztangielką w opadzie (poprzednio inne) x 8,12,12 / 6,5 kg [...]
[...] ze względu na dolegliwości kolana (już mniejsze) 2 serie x 5 minut każda – co 1 minuta zmiana obciążenia (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5 x 2 powtórzenia) Czas: 10 min. ---- prędkość max: 22,5 km/h ---- dystans: 3,3 km ---- puls: 110-119 (HR max 163) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/070448dccb514be98973b38b2d3da4fb.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu [...]
Jeżeli chodzi o diete i suple to w innym dzile, Natomiomiast ten trening troche dziwny. Jeżeli chodzi Ci o masę to spróbyj FBW albo Push&Pull 4x w tygodniu p&p, czy inne ja ci dam coś takiego a ty zobacz czy Ci to pasuje To jest p&p 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]
[...] Mniejsze zmęczenie niż ostatnio, starałem się skupiać na różnych elementach, natomiast łączenie wszystkich było niezmiernie trudne, choć widzę, że były dobre momenty A po kulach przyszła kolej na podciąganie z 10kg - jedno powtórzenie w 10 s. Przerwy nawet 30s, a max 60s Nastepnie dipy z 16kg po 3 p Na koniec a'la scyzoryki v-up po 10p w serii
[...] po treningu. W jedna strone bieglo mi sie super - normalnie chyba nigdy tak szybko tego dystansu nie przebieglam, a pod koniec 3,5 km czulam ze puls juz mam na chyba na max poziomie. W drodze powrotnej juz sie kontrolowalam by za szybko nie biec i wogole dobiec, bo znow w zoladku czulam kwas az mi sie na wymioty zbieralo. W domu zas bylo mi [...]
[...] bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w ostatniej 6+4+2kg 6. Unoszenie sztangielek w przod z przenisieniem na bok i powrotem do pozycji wyjsciowej 3s max pow 4kg 7a. Facepull 3s 12pow 2-0-1-1 80/90/100kg 7b. Odwrotne rozpietki na gumie 3s max +24min interwal (14min pracy) Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, 3g [...]
[...] do wniosku, że to był strzał w stopę wsadzając tu v-upsy.Ćwiczenie mocno angażuje plecy a po wcześniejszych ćwiczeniach grzbiet jest już przeciorany.. 5b. side plank max L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51 L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 1:45 L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 [...]
[...] + 5min stretch 1. WL 8/8/6/6, ok 75s R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/27,5/30/30 Poszło ładnie 30kg 2. Superseria 3x, 90s Rozpietki 8 powt 6-7kg 6/6/6 Poszło po 9 powtórzeń Pompki max 8/10/10 Wow, bardzo słabiutko Zamieniłabym chętnie kolejność 3. Superseria 3x Pullover 10powt 6/6/6 Tu będzie więcej, dzisiaj ostrożnie ze względu na rotatory Wyciskanie [...]
[...] 3 serie 22-18 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3 serie 20-12 powtórzeń NAJSZERSZY drążek do klatki 2 serie z obciążeniem +20kg +10kg 3 serie bez obciążenia na max wiosłowanie sztangielką 3 serie 18-10 powtórzeń podciąganie chwytem młotkowym średni rozstaw 2 serie na max BARKI/KAPTURY wyciskanie sztangielek 4 serie 20-15 powtórzeń [...]