p max

29.04.16 Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x 7. Kółko - 3x MAX 8. [...]

02.05.16 Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s 5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po [...]

[...] 10 szło, a dzisiaj już 4 serie z 51 Szrugsy hantlami 15x 32kg(waga 1 hantla) 15x 32kg 15x 32kg troche odciski się zrobiły ale ok SS:Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n p/n x max x 3s + 21kg Unoszenie nóg w lezeniu 4s x max jednak poprostu w lezeniu na ziemi a nie na ławce, lepiej tak:) po treningu bcaa i na basen ogolnie trening w miare, mam [...]

[...] progres 2,5kg. cięzko ale do przodu;] Szrugsy sztangą 15x 71kg 15x 71kg 15x 71kg fajnie weszło, wszystko nachwytem:) SS: Uginanie nadgarstków p/n ze sztangą p/n x 3s x max +21kg Unoszenie nóg w leżeniu 4s x max zapomniałem o hillach xD ale dobra:) trening bardzo fajny:) i zapomniałem też powiedziec że robie teraz nachwytem większość ćwiczeń [...]

[...] 41kg 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 13,5kg/ 15,5kg/ 17kg 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 17kg/ 19,5kg/ 21,5kg 15kg/ 17,5kg/ 19,5kg E. Drążek 3x max pod. na gumie x2,5+ prawie 1/ p. z doskoku z gumą + opuszczanie x4/ niżej zw. x2 pod. na gumie x2+1/ x1 na wys. oczu/ p. z doskoku + opuszczanie z gumą x4+1 2 p. z gumą/ [...]

[...] C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 19,5kg/ 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max pod. na gumie x1,5/ x1 czubek głowy +1 cz. głowy/ x1 cz. głowy pod. na gumie x1+1 - wys. oczu/ x2 wys. oczu + prawie 1 (wys. czubka głowy)/ pod. z gumą z doskoku i wolne [...]

[...] 24,5kg x3+1,5 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 22kg/ 26kg/ 30kg/ 33kg/ 36kg x4+1 20kg/ 24kg/ 28kg/ 31kg/ 34kg 18kg/ 22kg/ 26kg/ 29kg/ 32kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x2 +1-czubek głowy/ x1/ x1-czubek +1-czubek podciąganie z gumą: x1 +prawie 1/ x1/ 1+0,5 pod. na gumie x1,5/ x1 czubek głowy +1 cz. głowy/ x1 cz. głowy pod. na [...]

[...] cisnąć kondycję mięśniową i elementy dynamiki, tak nawiasem trochę chciałbym poprawić obwody w klatce piersiowej, ale ciężko mi ją pobudzić, w większości ćwiczeń (teoretycznie na klatkę) czuje max. zmęczenie w ramionach, w klatce ledwo ledwo jak już i kombinuje z tym na wszystkie sposoby. Możesz ew. doradzić co by tam dołożyć :D POZDAWIAM

[...] jednocześnie#-P#-P jak ja nienawidziłam ludzi w tym momencie.. Jesoo. No ale włączyłam prędkość 4 nachylenie 0 i przeczołgałam 2 minuty, spięłam poślady dosłownie i przeszło. Dalej 10 minut max nachylenie prędkość 5,5 10 minut marsz 0 nachylenie prędkość 7,5 10 minut bieg prędkość 8. Składam pokłony dla dziewczyn z PW 30 minut na max nachyleniu.

[...] ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20 3) Martwy ciąg - nogi proste [...]

[...] mi siad o 20kg, martwy o 40kg i wyciskanie o 30kg. Tylko, że wtedy tylko i wyłącznie działałem 4 dni w tygodniu. Robiłem trening w następujący sposób: Wtorek: ranna sesja - max effort lower body, popołudniowa sesja - akcesoria dla lower body Czwartek: ranna sesja - max effort upper body, popołudniowa sesja - akcesoria dla upper body Sobota: [...]

[...] 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg Co rundę 5 KB row na stronę 32kg 2. Kondycja 12' EMOM NP. Legless rope climb P. 10 Wallball shots 9kg 3. Akcesoria 3 rundy max strict dips max banded bicep curls Komentarz: Luźniejszy dzień, bo jutro się z kumplem umówiłem na trening zaś w niedzielę mamy Business Run i ciśniemy 3,8km na czas ;) [...]

24/12/2018 Warm up 5' na wioślarzu A. Bench press RAMPA 5 do 100kg Co serię 16 bent over dumbbell row 27kg (8 na rękę) B. Wypychanie nogami na suwnicy RAMPA 10 do 150kg Co serię 8 wyprostów ramion na wyciągu C. Filly press 4*10 (p na rękę) 22kg Co serię 5 ściągnięć wyciągu górnego podchwytem (ciężko) D. 2 serie Max dips (20; 18) Max chin [...]

[...] 12x10/14x10/x10 14x8/x8/16x8 12x8/14x8/x8/x8 12x10/14x10/x8 12x10/x10/14x10 10x12/12x12/14x10 8x12/10x12/12x12 6x15/8x15/10x15 4x15/6x15/8x15 4. Łydki 3xmax na stepie z obciążeniem w ręce 20x20/23x20/x20 18x20/20x20/23x20 18x20/20x20/23x20 16x20/18x20/20x20 16x20/18x20/20x18 14x20/16x20/18x20 12x20/14x20/16x20 [...]

[...] ciężaru bokiem 8x15/10x10/8x15 1a. brzuszki na ławce skośnej 15/13/11 1b. unoszenie ciężaru bokiem 6x15/8x15/x15 1c. spięcia brzucha 15/15/15 1. wznosy nóg w zwisie max. 12/10/5.5 2. brzuszki na ławce skośnej x15 10/10/10 3. jeżyki x15 25x15/30x15/35x15 [...]

Ello Ralf Max. Takie ściemy nie przechodzą i u starszycg osób ŚMIECH rodzą !!! haha. Nawet koleśie starsi od ciebie o 10 lat nie wyciskają tyle :P CHYBA, ZE NIEŹLE KOKSOWAŁEŚ. SzPaKu

[...] Narazie nawet nie probowalem fsumi, ale watpie czy bym to ruszyl. Wogole ja cwicze (od przypadku do przypadku, ale cwicze ) malymi ciezarami - 60 na klate, 30/35 na bica to max co robie. I wcale nie mam kompleksow. Niedlugo powinienem juz sobie na stale znalezc miejsce na silce i wtedy bede biegal na nia regolarnie. Narazie - nie chce mi sie. [...]

[...] - 6 miechów Wyciskanie na ławce poziomej. - 110 kg Wyciskanie na ławce ukośnej. - 80 kg Martwy ciąg. Przysiad. Rozpiętki 17,5 kg Wyciskanie francuskie - 50 kg (max) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 55 kg ( nie wiem dokładnie) sztrugsy -(cały atlas 6x w ostatniej serii) na maksa nie wiem Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. [...]

[...] można brać bo to największe świństwo" Ale jak się już łapie, to odpowiednie dawki i najlepiej pod okiem lekarza sportowego... PIOLEK: Ja mam 17lat i podnosze na klate max 90kg... mogę udowodnić - zapraszam do wrocławia, skumamy się i pójdziemy na siłownię (to ci pokaże...). Ewentualnie podchodząc kiedyś pod 100kg nagram to na kamere [...]

specu: mam skosna do gory :] i ja moge sobie dokladac max chyba do 240-250, ale nie wiem dokladnie :P(styka ;]) fajnie mi sie na niej cwiczy bo praktycznie nie obciaza kregosluga, a nogi mam dobre (przynajmniej tak mi sie wydaje ) wiec lubie je cwiczyc __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa [...]