[...] http://pl.magnusdesign.org/pol_pl_Linka-do-wyciagu-MAGNUS-MX2111-1szt--7379_1.jpg jest też drugi wyciąg z K-SPORT KSSL016 cena 220zł + ławka 300zł = 520zł ławka max. obciążenie 250 kg profil ramy 40x40 wyciąg max. obciążenie: 120 kg profile 35x35 https://www.k-sport.com.pl/duoshop/pub/img/products/102/70e754f40f82b8c1.jpg czy znacie [...]
[...] pancerze i dać nową owijkę(to już trzeba na pewno). Tylne koło ma lekką centrę góra dól, a nie chce mi się go od nowa zaplatać i centrować(w dobrym serwisie kwestia 35 zł max), przednie minimalnie, max 1mm uciekło w bok, ale to kwestia pół godziny z kluczem do nypli. Widelec miał lakier w fatalnym stanie kiedy dostałem ten rower w ręce, więc [...]
[...] interwałów po 200-500m, 2 dzień podciąganie nachwytem, obecnie jestem w stanie 10 razy się podciągną nachwytem, wykonuje albo trening piramidka do spalonej serii lub 5 serii max albo 4s po 6-7 ostatni max i 2 podchytem pozniej. 3 rano pompki tak jak 1 dzień wieczór trening siłowy biceps 5 serii gryfem łamanym stojąc po 8 powtórzeń, obecnie tak o [...]
[...] 12/10/8/8 1. Wyciskanie francuskie (stojąc) 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz (leżąc) 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie (siedząc)3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. unoszenie rąk do tyłu w opadzie tuowia z hantlami 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 8 rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 dzień II BICEPS + TRICEPS pompki na poręczach 4 x max Superserie: -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc -francuskie wyciskanie leżąc -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.freeimagehosting.net/2xn3i Dieta na dni treningowe, w dni bez siłowni obcinałem Węglowodany w 2 i 4 posiłku. Dieta: 1.Posiłek (6;30 - (z owsianka powinno być max 60g WW, 45g białka, tłuszcz 20g) -Serek wiejski do 200g -Pomidor -(powinny być tu płatki owsiane ale chyba zlekceważyłem ich zależność w diecie myślałem że to nie istotne [...]
[...] 4 serie (12,10,8,6) 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie (12,10,8,6) PIĄTEK: TRIC + PLECY PLECY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie (max) 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie (12,10,8,6) 3) martwy ciag 4 serie (12,10,8,6) 4) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie (12-10-8) TRIC 1) WYCISKANIE W [...]
[...] sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 triceps francuz siedząc 12<10=8=8 francuz głową leżąc głową w dół 3x 10-12 pompki tyłem 2/3 x max brzuch środa plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu*tylko nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem drążek 3 x max MC [...]
[...] treningow na silowni.mianowicie 5 x w tygodniu brzuszki(podnoszenie nog, sklony i wygiecia na boki z hanklem) pompeczki na hanklach 5x w tyg, do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z [...]
[...] - wspięcia na palce w staniu z ciezarem 3 serie 12,10,8 - wspięcia na palce w siedzie z ciezarem 3 serie 12,10,8 Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max nachwyt - Podciąganie na drążku waski uchwyt 4 x max podchwyt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 -wiosłowanie w leżeniu na ławce [...]
1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]
[...] wzrostu. Tak dla pewnosci. Mam nadzieje ze urosne jeszcze te 4-5 cm, choc przez ostatni rok doszło mi 6 cm a przez ostatne pół z tego tylko 1cm) 2. Krótsze treningi takie do max 60 min czy takie do 90 min? Dotychczas stosowalem te 90 min. 3. Czy to prawda ze w przypadku ektomorfika nie trzeba tak dokładnie pilnować wszystkiego, a za priorytet [...]
[...] jestes w stanie utrzymac) dzien2sila eksplozywna. 1.power clean 5x3 2. push jerk 5x3 seria laczona 3a. wysikanie sztangielki lezac jedna reka 4x5 3b. pompki plyo 4x max pomidzy seria laczona ok 2min odpoczynku seia laczona 4a. wypady 4x5 na noge 4b. przysiad z wyskokiem (najlepiej z kolanami do klatki)4x 10 5. swing sztangielka 3x15 [...]