Wtorek 23.10.2018 A. E2MOM for 6min No Hook No Feet Snatch x 3 30, 40, 50 EMOM for 12 minutes: Snatch with 3-second hold x 1 rep 75% 60kg B. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Rowing Rest 15 seconds 30 seconds of Ground to Overhead 50kg Rest 15 seconds 30 seconds of Double-Unders Rest 90 seconds C. 3 sets of: 8 x Weighted GHD Hip Extensions [...]
Piątek 14.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 65% 50kg 4-6 = 70% 52.5kg 7-8 = 75% 55kg B. 5 rounds of: In 90sec Window: 20/15 Calorie Assault Bike Max Reps of Ground to Overhead Rest 90 seconds Loading per set: Set 1 – 80kg - 3 Set 2 – 70kg - 4 Set 3 – 60kg - 6 Set 4 – 50kg - 7 Set 5 – 40kg - 9 C. Three sets of: [...]
[...] ciężaru pompki tyłem - jak pompki Ogólnie trening udany oprócz WL :/ Dzień 35, trening 19, 24 dzień z mono Zrobiłem błąd, że w poniedziałek sprawdzałem ile wezmę w MC na maxa. Zakwasy dały się we znaki:P Trening: B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 32/36/40kg +2kg wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 [...]
[...] maszynie 5x15 Trening 1: 40kg Trening 2: 45kg 4b. Wyciskanie na maszynie neutralnym 5x15 Trening 1: 40kg Trening 2: 45kg Siła była na więcej w MC, ale przez przeziębienie nos miałem tak zatkany, że prawie ciśnienie mnie rozsadziło ;p. Do tego spałem max 2 godziny, a od 9 do 12 miałem "WF" Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-18 20:38:08
Czyli mam 2 opcje: I. 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Podciąganie (z pomocą krzesła :P ) + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki II: 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Uginanie ze sztanga 6. Frncuz oburącz hantlem + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do [...]
Wiek: 15lat Staż: Od lutego tego roku :P Wyciskanie: 1x50kg (max) Przysiad: 12x46kg nie sprawdzałem maksa Uginanie ramion: 12kg Podciąganie: 10 podciągnięć (max) Arnoldki: 12x8kg nie sprawdzałem maksa Na początku przez przez trzy miesiące trening mawashiego potem FBW czyli tutaj plan A 2x2 miesiące z dwutygodniową przerwą pomiędzy. Zmieniony [...]
[...] na porządne stłuczenie :P Do lekarza najlepiej iść jak po kilku dniach samodzielnej kuracji nie ma poprawy lub objawy się coraz bardziej nasilają :P Palce mają to do siebie, że przy stłuczeniach ostro nawalają. Ja polecam ketonal w dzień, a na noc altacet. Ten drugi szybko zasycha i ładnie będzie w nocy działał. 2-4 dni max i będzie prawie dobrze
[...] nie mówię, żę Conor źle kopie tylko moglby je podszlifować u jakiegoś dobrego trenera MT, coś jak Pettis który zaczynał od wysokich, efektownych kopnięć w taekwon do, ale gdzieś w trakcie kariery naucyzł się wkładać w kopnięcia max mocy rodem z MT , na pewno by to Conorowi nie zaszkodziło Zmieniony przez - annihilus w dniu 2016-03-09 20:52:24
[...] w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Trening II / Grzbiet , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie [...]
[...] /cz+czer Na brzuch: 3 obwody 20-15-10 - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 12s, 11s ,10s (15s, 14s, 14s 20s, 15s, 14s) 8. Cardio 30-60min marsz 55 min. Ja w tym treningu to nic nowego juz nie wymysle. Progresu tu juz nie widze, sataram sie [...]
Ergometr: Za wysokie tempo, przy mocy (z dystansu wychodzi, że nie za mocno ;-)) z jaką jechałeś, 20 to max. Zrób chwyt na proste ręce, i utrzymaj je proste do minięcia kolan, dopiero potem zacznij je ściągać do tułowia. Wyprostuj tułów, nie garb się, ( "usiądź wysoko"), głowa nieruchoma. Zaczynasz ruszać wózkiem dopiero wtedy, kiedy skończysz [...]
[...] umieram sobie spokojnie w domu ;) Trening zaliczam do tych zdecydowanie niszczących ! ;) faftaq, Ok postaram się tą gramaturę do wszystkiego podawać;) Generalnie jadam tak w zakresie 2500-300kcal max! ;) Super, w takim razie czekam na ten wykaz i od poniedziałku jadę z planem BPS pod zawody. Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-16 01:09:21
[...] wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,8 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie drążka 12,10,8,8- jest to cwiczenie izolowane „imitujące” podciąganie na drążku, jeżeli chcesz je wykonywac to proponowałbym zastosowac [...]