p max

[...] Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg Podciąganie na drążku nachwytem 10..... tragedia jednym słowem łydki 5s 30*20/35*15/40*10/45*max 20.03.2012 off 21.03.2012 Nogi przysiad 5s 30*15/50*12/55*10/60*8/65*6 Rdl 5s 15-12-10-8-6 20/35/37,5/40/42,5 czuje się mało rozciągnięty, w lewym bicepsie coś mnie [...]

Dieta na masę dla osoby: 65kg 176 cm "szkoła" Witam wszystkich użytkowników portalu "sfd" ----------- Mam 176cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 lata (cykle: siła - masa i tak w kółko co 2-3 miechy) Mam takie pytanie co sądzicie o tej diecie. Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2 - 3,2% - 250 - 300 g - Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: [...]

[...] 3 serie 8-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc - maszyna - 3 serie 15-20powt. - ośle wspięcia 2 serie max powt. - do palenia mięśniowego Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] po czym robię to samo po 3 minutach, tylko, że 4 i nachwytem i znowu 5 podchwytem. Czy opłaca się tak ćwiczyć, czy lepiej zrobić np raz piramidę,ale np zamiast max 5 to 7 i czy opłaca się robić najpierw nachwytem a później podchwytem, jak to teraz robię? Kolejny mój problem polega na tym, że gdy dochodzę w piramidzie do 4 to muszę [...]

[...] 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s po 12 wspięcia na palce 3s 3x do upadku podciąganie na drążku 4s max? tutaj potrzebuję to zmienić gdyż jestem c**** i nie mogę się podciągnąć ani razu może wyciąg górny? wiosłowanie sztangielką 3s 12 martwy ciąg 3s 12 uginanie ramion ze [...]

[...] bokiem - 2x15 5. Łydki siedząc - 2x15 6. Łydki stojąc - 2x15 7. Brzuszki z obciążeniem - 4x20 8. Aeroby około 20 min. W dni bez siłowni biegam 40 min z pulsomierzem HR-75% max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0adfade1bc644297ab6b9b07a7bd9052.png Sylwetka: http://zapodaj.net/40a00a9c3d564.jpg.html Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-07-04 20:33:47

[...] Tutaj nie wiem, biceps miałem zamiar robić bez prograsji. Czy może lepiej ją wprowadzić? Środa. Plecy - Triceps. -Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie dłoni. 4*max (Czy jeżeli podciągam się 8-4 razy jest sens to robić?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 12/10/8/6 -Martwy ciąg. 10/8/6/4 -Pompki na poręczach. 10/8/6 czy lepiej [...]

[...] sztangą i MC strasznie bolały mnie plecy, więc niestety zaprzestałem wykonywania tej partii) Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) Drążek szeroko, nachwytem 4serie max., staram sie wykonac 12 powtórzeń, pomaga mi kolega unosząc moje nóżki troszkęw górę:) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 10 Ćwiczyłem zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu.Brzuszki [...]

Witam, jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening w domu, cel to masa, rzeźba .. Posiadam ławeczkę, hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 - plecy,bicepsy,przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu [...]

[...] hantli siedząc 3s x 12/10/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s x 12/10/8 Wyciskanie wąsko leżąc 3s x 12/10/8 dorzuciłbym jeszcze wspięcia na łydki z hantlami 3s x max i spięcia 2-3s do teraz tak wyglądało moje HST; Przysiad / MC Wyciskanie lekki skos ściąganie drążka wyciągu wiosło - dzień bez MC Military press Uginanie ze sztanga [...]

[...] 100 metów miałem czas 3 minuty 59 sekund. Mój wiek: 20 lat Waga: 66 kg Wzrost: 174 cm Od jakiś 4 może 5 tygodni zaczełem regularnie 2 razy na tydzień biegać po 2,5 do 5 km max... i jak na chwile obecną muszę powiedzieć, że sam po sobie czuje różnice, lepiej mi się biega niż w momencie gdy zaczynałem trenować, jednak zastanawiam się czy aby 2 [...]

[...] 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie ramion na wyciągu 4 s 12/12/10/8 Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na drązku 3 max - Ściąganie drązka górnego za głowy 4s 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztanga/sztangielka ( Wybrac sztangą czy sztangielką ) 4s 12/10/8/81 - Martwy Ciąg 4s 10/8/6/6/ [...]

Dziennik treningowy szepke - Sezon 2011 Cel - Wakacje 2011 Jest to kontynuacja tego dziennika: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY__Cel_Wakacje_2011__Od_str_15-t559758-s6699.html Witam, powracam do treningów. Miałem to zrobić z dobry miesiąc temu, jak nie więcej, lecz na zapowiedziach się skończyło. Teraz powracam już na serio. Obecnie, a [...]

[...] potem an chwile wróciłem, ale już nie byłem w stanie odbudować formy :( . . . więc od jakiś 4 lat trenuje głównie siłowo. mój tydzień wygląda tak: P. Bieg ok 30 min, 80% HR max W. Siła A Ś. Siła B Ć. Sauna/czynny wypoczynek (np. spacer, piłka) P. Siła A S. Siła B N. Dłuższy spacer (50-60 min) a oto trening siłowy który wykonuje od jakiegoś roku [...]

[...] uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien), T - [...]

[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej [...]

[...] że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - max. GRZBIET: - martwy ciąg UDA: - hack-przysiady TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej KLATKA : - wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Siema! Na siłowni ćwiczę ok. 6miesięcy, 2miesiące ACT, później przez 4miesiące planem na mase, lecz od kilku tygodni nie widze wielkich postępów.. więc postanowiłem ze 2-3 miesiące przerzucić się na plan na siłe, a potem spowrotem zacząć masować :) Oceńcie poniższy plan, i wprowadźcie ew. poprawki. pzdr! Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) [...]

[...] musli razowy chleb z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy jeść max 2-3 x w tygodniu) + warzywo omlety : jest wiele typów ale takie najprostsze : jajka + płatki owsiane + twaróg + miód dla smaku - można podawać z dżemem (polecam dżemy [...]