p max

[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]

[...] tyłem 4 serie 10-12 powt. ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" [...]

Witam.Chciałbym sie dowiedzieć jaki trening ułożyć aby zaliczyć na maxa egzaminy sprawnościowe do szkoły aspirantow psp. Konkurencje sa 3: sprint 50m, podciaganie na drążku(chwyt dowolny), pieg 1000m. Czas 360dni!!!(2x juz próbowałem, zaliczyłem spr ale chiałbym byc jeszcze lepszy, odpadłem na wiedzy;//) Max punków to: 50m-6,75sek 1000m-2.50min [...]

Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku waga: 85 kg Witam, Aktualnie stosuje dietę masową i rosnę sobie spokojnie 1kg/tydzień ostro przestrzegając diety. Trenuje poniższym planem: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos [...]

[...] że te ceny sa trochę ża duże. DLaczego ?? Tradycyjne JJ nie różni się w zasadzie niczym (jeśli chodzi o prater i spraowadzanie d oparteru) od BJJ a kosztuje grosze (30 zł max). Judo - jak się dobrze poszuka to jest za free. Moża zrobić tez takiego kombosa: judo + muay thay lub box + siłka. wyniesie to ok 100 zł a efekt będzie lepszy (mamy 9 [...]

[...] 3 serie 12,10,8 powt 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt Piątek : Plecy + Przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s x max 2. Martwy ciąg 3s x 10-8-6p 3. Wiosłowanie hantlą/sztangą w opadzie 3s x 12-10-8p 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s x 12-10-8p Przedramiona 1. Uginanie przedramion sztangą [...]

[...] o ocenę i pomoc: Mam tylko 1h na trening w tygodniu sobota dowolnie wtorek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 martwy ciąg 2 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x max 3 podciąganie sztangi w opadzie 4 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 5 uginanie rąk ze sztangą czwartek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 [...]

[...] tym wypadku musze utrzymywac negatywny bilans kaloryczny. Ale niestety jest juz ze mna tak, ze na dluzsza mete nie potrafie sobie nie dogadzac smakowitymi slodyczami (no tak max.500 kcal dziennie- taka powiedzmy polowa tabliczki czekolady i kinder bueno...) Mimo wszystko nawet wtedy nie pochlaniam dziennie wiecej niz 1500 kcal. Dla odmiany [...]

[...] na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. WWyciskanie francuskie" w leżeniu na poziomej ławce - 4 x 8-12 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Wyskoki ze sztangą z pół przysiadu 4x15 4. Wspięcia na palce 4x15 1. Uginanie [...]

[...] 1800 kalorii: 134 g bialka, 80 g wegli, 105 g tluszczy, srednia waga spozywanych produktow to 900-1100 gram na dzien. TRENING: 3 razy w tyg., silowy oraz aeroby od 90. do max. 120 min, teraz dorzucam jeszcze jeden dzien. Wszystko zdaje sie dzialac, mam jednak jeszcze pare pytan odnosnie diety i treningu: 1. Czy to prawda, ze owoce i warzywa [...]

[...] choć mógłbym więcej. Dla mnie ma to taką zaletę, że jak na razie, tylko w takiej formie jestem w stanie przyjąć 300g ryżu. Jedząc standardowo ryż gotowany zjem 100, max 200g dziennie. Po prostu mnie zapycha, syci i więcej jest mi ciężko ryżu zjeść. W formie takiego shaka jest dużo łatwiej. Główne pytanie, czy picie takich ilości (czyli [...]

[...] 6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie(supinacja) 4 x 10 7. Allahy 4 x 15 Piątek: 1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 4. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 [...]

[...] hantel dwoma rękamiza głową 4x12 2. uginanie w oparciu na ławce, nogi na podwyższeniu z dodatkowym ciężarem 4x12 Nogi 1. Przysiady z hantlami 3x15 Kaptury: 1. Szragsy 3x30 (max ze wzg na zbyt małe obciążenie sztangielek) Brzuch 1. 7x20 różne ćwiczenia lub 2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do [...]

[...] czy jest dobra . Mam pytanie odnośnie progresji , czy na początku murze zrobić maksy np. ile zrobię maksymalnie 15 pow * X kg a , 10 pow *X kg i 5pow *X kg i od ilu % max. wyciśniętego ciężaru w Seri 15 lub 10 lub 5 mogę zacząć i ile później dokładać obciążenia na każdy następny tydzień np. o 5 % czy może być Zestaw A klatka: wyciskanie [...]

Czesc. Jestem Marek mam 16 lat. Od zawsze byłem przy kosci, ale ze swojej winy, gdyz po prostu dużo żarłem ;) Na głodówkac schudłem ok 15kg. Nie chce takiej sytuacji, dlatego zaczynam spokojną redukcje. Na siłownii będę cwiczyc 3x Tygodniu, do tego w DNT będę biegac. Nie wiem ile dziennie, wszystko wyjdzie w praniu :) Informacje: 16 lat 178cm [...]

[...] 12,10,8 Plecy: 1. Podnoszenie hantli leżąc brzuchem na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę 3.Podnoszenie na drążku 3 serie max. Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 12,10,8 2. Unoszenie hantli (stojąc) w przód 12,10,8 3. Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 4. Siedząc uginanie do [...]

[...] pierwsze 2 mies treningu stosowałem plan traktora, mianowicie: Przysiad 4s RDL 4s Płaska 4s Wiosło (różne chwyty) 4S Wyciskanie żołnierskie 4s Drążek (różnie w granicach 4s-max) różne chwyty Od miesiąca przestałem robić RDL, a stosuję zamiennie Przysiad i zwykły martwy ciąg, gdyż zbyt bolały mnie prostowniki. Kombinuję również ze sztangielkami, [...]

[...] wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] bardzo dalej się rozwijać i uprawiać ten piękny sport , przejść do wyższej kategorii wagowej i pozamiatać konkurencje ;) Czy nikt nie potrzebuje do swojego teamu takiego genetyka z takim brzuchem ? Proszę o kontakt zainteresowane osoby max[email protected] . Zapraszam na fecebook gdzie jest o mnie wszystko i na bieżąco . Pozdrawiam Wojtek Nadolski