[...] itd ale to jednak co innego. Jest tak goraco (i konca nie widac) ze pozwalam sobie na taki szal, bo wiem ze reszta miski jest na wysokim poziomie ;-) TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. [...]
[...] czyli spadek sily c.d. 2. Dzien dobry z guma 4x8-10 30x10/30x10/30x10/35x10 30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x8 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 3. Bulgary 3x10/max powt. z jedna hantla: 10kgx15/15x12/17,5x10/10x20 3x10kg na reke/20x5 na reke 4.Dead bug 4x10 1. Zadowolona bylam bo zrobilam eksperyment- porolowalam i rozciagnelam [...]
[...] 2. Makaron z kulkami miesno-marchewkowymi, warzywa, pesto awokado-jarmuz 3. Ryz z odzywka, malinami, kakao, oliwa 4. Racuszki na kefirze z jablkami <3 TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt nachwyt 4/4/3 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear [...]
[...] Dzien dobry z guma 4x8-10 32,5x10/32,5x10/35x10/35x10 30x10/30x10/30x10/35x10 30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x8 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 3. Bulgary 3x10/max powt. z jedna hantla: 17,5/17,5/17,5/12,5x16 z jedna hantla: 10kgx15/15x12/17,5x10/10x20 3x10kg na reke/20x5 na reke 4.Dead bug 4x10 1. Calkiem ok, silowo dobrze ale [...]
[...] gorne partie stracily- barki, klatka. Ale bez przesady. superseriami nie da się ćwiczyć za długo więc jako 6-8 tygodniowy etap będzie ok. Dłużej jeśli się chce cisnąć na maxa to się przepalisz. FBW też można sobie przemodyfikowac pod swoje preferencje, więc nie będzie to zły wybór. A co do pytania o wyciskania vs pompki i dipsy - to jak [...]
DZIEŃ 1 Z 24 A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12 Żuraw max/max/max 10/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 54kg 3x12 Wspięcia jednonóż 20kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 No więc tak Przysiady - nie wiem czemu, ale bardzo ciężko to poszło. Niby mało kg ale za to czucie było [...]
[...] ostatnia seria ciezko, ale ogolnie, lubie to cwiczenie 3. odwodziciele 3x 10-12 30sek z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 30 sek 4b plank prawy bok 3x 30ske 4c. Plank 3x max nie mialam, czym mierzyc czasu, p******a, zapomnialam fonu, ale zrobilam wszystko na max miska napije - herbata zielona, kawa, woda suple- vit, o3, glucosamina, bcaa, [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka + Barki + Triceps + Łydy 1. Brama 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 11 30kg x 9 20kg x max 2. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna +40kg x 12 +60kg x 8 +80kg x 6 +100kg x 4 +60kg x 12 +40kg x 15 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3s x 10p 4. Wyciskanie na suwnicy smith'a +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 6 +60kg x 3 +20kg x [...]
[...] kurczakiem, tortellini serowe, ananas, kukurudza, jogurt naturalny. 5. Riso, pomarańcz, praliny z masłem orzechowym. Gdzieś tam w środku dnia wciągnąłem pół kebsa bo Moja Pani miała smaka ale pół to dla Niej max ;) BTW - 180/80/400 /SFD/2017/11/9/18517ae40cf547eaae36d006971ca49d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-09 17:39:31
[...] powinny dobrze przemyśleć tę kwestię. Dostępne badania naukowe wskazują również, że osoby trenujące na czczo uzyskują niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. W związku z powyższym nie należy wykonywać na czczo treningów o bardzo wysokiej [...]
Oj ciężko było się ruszyć do ćwiczeń po takiej przerwie, ale już "po" czułam się o wiele lepiej. 1. MC 15 x 50,5 kg - czułam brzuch bardzo 15 x 48kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 10 hmm.. zrobiłam tego z 15, ale żadne do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na pompki 15 x [...]
[...] 2x4kg) 15,15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg, 2x4kg) 15,15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg, 1x5kg, 1x5kg, 1x5kg) 15,15,15,15 8. Plank max czas 1min5s, 1min, 55s, 1min3s Rozciąganie Ostatnie serie dały troszkę w kość (taaa ciężary w końcu potężne |-) ale co tam, ważne że większe niż na starcie:-P) MICHA [...]
wczoraj 26.08.2013 klatka, ale bardziej racjonalnie, w myśl zasady max 4 ćwiczenia na dużą partie, wyglądało to tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 100kg 4//8/8/8/7+1p (z pomocą) 2. Wyciskanie hantelek na górnym skosie 32kg 4//12/12/12/10 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami 27 kg 4//12/12/12/10 4. Rozpiętki na bramie (5 nastawa) 15kg? [...]
[...] x 3 niebieski kostki x 3 niebieski kostki x 3 niebieski x 3 niebieski x 3 niebieski x 1 niebieski x 3 czarny x 3 czarny x 3 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max) 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 15/15/15 15/15/15 15/ 15/15/15 15/15/15 15/15/15 B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi [...]