[...] poziomej 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 12/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 tu pytanie moge dodac 1-2 serie na porecznach - max ? ŚRODA Plecy - Bic Martwy ciag 12/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8 i tu tez pytanie odnośnie [...]
[...] ale jak czytam trochę dłuzej o nim to ludzie którzy nawet chcą schudnąć to wpierdzielają to białko... Już sam nie wiem czy kupować czy nie.. Proszę o jakieś odżywki do max 200 zł ponieważ nie mam zbyt dużej gotówki ponieważ dalej się uczę ;/ PS. Nie chće widzieć postów typu ( wp*****laj więcej ponieważ jem dużo :) a szczególnie mięso, ryż [...]
Elo, se mua. Temat dla speca: 1. Mniej ważny bo to ja. Chodzi mi o maksymalny dopał treningu suplami.Cel to max siła + masa. 2 tren.jj i 2 razy siłka. Myślałem tak: białko+HMB+ 1 cykl Dąbka kreatyna+HMB 2 cykl Dąbka TP + GUG Prosiłbym o doradztwo w temacie wyboru firm produkujących 2. WAŻNE Chodzi o kumpele. Mój wiek, ok. 179 [...]
Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]
[...] do sedna sprawy. Mam 15 lat, 55 kg i chcę zbudować masę mięśniową. Obw. bicka to tylko 28 cm a w klacie mam 83 wiem, że to mało, ale nigdy nie ćwiczyłem. Potrafię zrobić max 30 pompek i z 6 razy się podciągnąć. Niedawno kupiłem sobie ławkę i chciałbym zacząć ćwiczyć na przybranie masy. Podkreślam, że mam ambicję;). Jestem zielony w sprawach [...]
[...] takie. Kiedy bede mogl znow normalnie rosnac, tak jak roslem na poczatku ? (przynajmniej ten 1kg/tydz) - wymiary tez sie nie zmieniaja. PS: (stezenie tescia mialem 12 na 8 max w 6 tyg cyklu) Moja sylwetka na zdj. Jak wyprostuje rece to przez to miesnie sa malutkie bo krotkie mam w porownaniu z innymi no i objetosc nadgarstka tylko 17cm [...]
[...] rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + [...]
[...] boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps Przysiądy ze sztanga 14 12 10 Wspiecia na łydkach 14 12 10 Mc 14 12 10 Podciaganie na drążku 3*max Wioslowanie 14 12 10 Uginanie że sztanga 14 12 10 Młotkowo 14 12 10 Schemat: Pon A wt B środa nie czw A pt B Jeszcze jedno pytanie czy można ostrożnie robić mc bez pasa [...]
[...] jest skomplikowana staram się pochłaniać dużo białka i węglowodanów od miesiąca stosuje plan Uda - przysiady ze sztangą 3 x 12 Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem 3 x max Klatka - wyciskanie na płasko 3 x 12 Klatka - rozpiętki 3 x 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 12 Barki - unoszenie ramion w przód oraz przejście od razu w unoszenie [...]
[...] sztangi na płasko 3s 10=8=6 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 10=8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10=8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10=8 Obciążenie max przy 3s 60%=70%=80% przy 2s 70%=80% 30 sekund przerwy między ćwiczeniami- pierwsze 2 tygodnie, następnie 0sekund. Dni treningowe Pon-Śr-Pt Siłownia; Wt-Czw Interwały; [...]
[...] 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Triceps: Pompki na poręczach 3 x max -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12 B- -Nogi: Wspięcia na palce w siadzie 3 x 12 -Plecy: MC 3x12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 12,10,8,6 Arnoldki 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12/10 Czwartek Plecy i dynamika Wyciskanie sztangi leżąc dynamicznie 10 serii po 3 powtórzenia 60% max przerwy po 45 sec Podciąganie na drążku 4x12/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
Witam Na pocztaku stycznia, max lutego planuje rozpoczac swoj mega cykl. Moj wiek to 25 lat, staz tenigowy z przerwami wlacznie to 4 lata. Diete mam rozpisana bardzo dobrze. Wszystko jest dograne oprocz supli. Tzn. wiem mniej wiecej jakie suple brac, ale nie wiem kiedy i jak i moze ktos by mi w tym pomogl Oto moje propozycje: BSN CellMass BSN [...]
[...] nr buta:45:P sam nie wiem po co sie wrzucam ale jestem ciekawy co sadzicie jak bede na chacie wrzuce fotki z zeszlego lata(8kg miesa wiecej jest teraz) wyniki silowe: klata- max 115kg wioslowanie- 90kg 5x biceps sztanga- 55kg 5x triceps- 40kg 10x hantlą zza karku barki(dopiero zaczalem je porzadnie cwiczyc na ostatnim cyklu) 5x 65kg martwego i [...]