SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy masa - bolkobob

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1338

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 127
Witam wszystkich serdecznie,

zacznę od tego, na siłowni ćwiczyłem wcześniej już jakis rok. Miałem przerwę około 2 letnia i teraz chce wrócić na nowo. Otóż wykonałem plan FBW z tematu podwieszonego jednak czuję, że stać mnie na więcej i chciałbym przejśc do podzielonego schematu ćwiczeń. Taki mi najbardziej odpowiada.

Stwirzyłem coś takie i prosiłbym o naniesienie jakiś poprawek i ewentualną pomoc.

PONIEDZIAŁEK

Klata - Triceps

Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8
Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8
Rozpiętki na ławeczce poziomej 12/10/8

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 12/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8

tu pytanie moge dodac 1-2 serie na porecznach - max ?

ŚRODA

Plecy - Bic

Martwy ciag 12/10/8
wiosłowanie sztangą 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8

i tu tez pytanie odnośnie podciągania : mam w domu drazek moge z niego korzystac w wolnych chwilach ?

PIĄTEK

Nogi - Barki

Przysiady ze sztanga 12/10/8
Wykroki 12/10/8
Łydki 16/14

żolnierskie 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
sztrungsy 16/14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946
Napisałem, byś wziął FBW z *dwoma* zestawami, to jest zupełnie inny trening, inna intensywność, objętość, zakres ćwiczeń... Jak już musisz, to weź te Push/pull z podwieszonego tematu. Jaki mały cykl?

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 127
Płeć : mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 178
Cel: masa
Staż: wczesniej rok, teraz 4 miesiąć
Dostęp do sprzętu: full osprzęt
Dieta: jakotako mam ułożona i wmiarę możliwośc \\ci z niej korzystam, mogę wysłąć wrazie czego
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poprzedni plan: FBW


Z ankietą narobiłem zamieszania przepraszam najmocniej ale coś wyszło nie po mojej myśli heh. Prosze o sprawdzenie mojego planu oraz podpowiedzi :)

Pozdrwiam Bolko.
Zmieniony przez - bolkobob w dniu 2014-02-24 17:38:22

Zmieniony przez - bolkobob w dniu 2014-02-24 17:38:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 127
taka lipa z tym planem panowie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
szrugsy to ćwiczenie na kaptury i możesz je dodać do pleców,do barków proponuję dodać arnoldki.Noi może trochę więcej rób ćwiczeń ?? Ja robię na każdym treningu 5 ćwiczeń na dużą partię i 3 ćwiczenia na małą partie . Ale to już jak uważasz

A co do drążka to podciągaj się na nim jako ćwiczenie na plecy
A pompki na poręczach rób gdy klatę będziesz ćwiczył noi mogą być i 4 serie

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-02-26 20:13:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 127
Poczytałem troche i jednak odejde od tego typu planu i zrobie jeszcze wczesniej plan PUsh/Pull Oto on oceńcie :)
3 dniowy

1. dzień Pull:
- sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6
- wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6
- Martwy Ciag 3x 10-6
- szrugsy 3x 10-6
- przysiad ze sztangą z przodu 3x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- uginanie ramion ze sztangą 3x
- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6


2. dzień Push:

- wycisk sztangi z klatki 4x 10-6
- wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- zolnierskie 3x
- francuskie leżąc 4x / porecze
* wspiecia na palcach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Na push/pull się nie znam . Czemu splitu nie chcesz ?? Moim zdaniem najlepiej się nim ćwiczy przynajmniej mi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9261
Tajemnica - a według ciebie push/pull to nie split ? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 127
panowie to jak z tym P&P ? i jeszcze jedno bede robil maly cykl niedlugo z kreatyna i czy podasz ten push pull moze byc czy lepiej normalnego splita zrobic z podzialem na partie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946
Ten push/pull cienki (i nawet nie wszystkie ćwiczenia można zaliczyć do push lub pull), czemu nie wziąłeś tego z tematów podwieszonych? A skoro dopiero powracasz, to weź FBW, ale z dwoma zestawami, jak na jeden to za mało.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 127
mam tego FBW z poodwieszanych jade do juz miesiac za 2 tygodnie gdzies czas na zmiane i wole juz zaczac myslec nad nowym planem

to jaka twoja propozycja ? wziac ten P&P z odwieszonego tematu ? i jak sie ma do tego ten maly cykl ?

Zmieniony przez - bolkobob w dniu 2014-02-28 17:07:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plansze programu Joe Weidera na początek

Następny temat

Odnośnie HST

WHEY premium