split do sprawdzenia

Jutro chcę zacząc treningi z takim oto planem, wcześniej fbw :
Poniedziałek
bic + klata
- wyciskanie sztangi na skosie (suwnica) 15,12,10,8,6
- rozpiętki na płaskiej 17,15,12,10
- ściąganie linek wyciagu górnego 20x3
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 17,15,12,10,8
- uginanie gryfem prostym na modlitewniku 17,15,12
środa
plecy + tric
- mc 15,10,8,6,4
- podciaganie na drażku 4xmax
- wiosłowanie sztangą 15,12,10,8
- pompki na poreczach 5x max
- wyciskanie wąskim uchwytem 17,15,12
piątek nogi plus barki
- przysiade ze sztanga na suwnicy 15,12,10,8,6
-spiecia na suwnicy
- wspiecia na palce ze sztanga na kolanach siedząc
- wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,10,8,6
- wznoszenie sztangielek bokiem 17,15,12
- unoszenie sztangi do brody stojąc 15,12,10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 104

Wzrost: 197

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full za wyjątkiem skosu

Dieta: omlety, cyce z kuraka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrofire

planu nawet poprawić sie nie da

Duże partie - 3ćw po 4s
Małe partie - 2ćw po 4s

Połącz tak
klata,tric
plecy,bic
barki,nogi