co poradzicie

Witam wszystkich mam na imię Krzysztof
wiek 25
wzrost 174 cm
waga 83 kg
staż 2 lata
cel masa
suplementy nie stosuje
dieta hmm jem 5 razy dziennie dieta nie jest skomplikowana staram się pochłaniać dużo białka i węglowodanów

od miesiąca stosuje plan

Uda - przysiady ze sztangą 3 x 12
Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem 3 x max
Klatka - wyciskanie na płasko 3 x 12
Klatka - rozpiętki 3 x 12
Plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 12
Barki - unoszenie ramion w przód oraz przejście od razu w unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 3 x 10
Biceps - uginanie ramion sztangą lub sztangielkami 3 x 12
Triceps - wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamaną 3 x 12

plan ten ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek

nie czuje bólu w stawach ani nic podobnego po treningu jestem mocno zrypany czy jeśli będę stosował taką intensywność to czy ten trening da mi jakieś plusy czy po prostu zacznę gubić masę mięśniową lub wynikną jakieś inne niechciane skutki.Ćwiczę bo po prostu bardzo lubię to robić moja znajomość kulturystyki ogranicza się tylko i wyłącznie do tego forum więc jak widzicie jestem tylko fanem-amatorem tego sportu chciałbym poprosić o jakieś rady lub wskazówki z góry dziękuję.

biorąc pod uwagę że Twój staż treningowy wynosi dwa lata to trening zdecydowanie za słaby

jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe spokojnie mógłbyś zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu

pozdro