p max

[...] w naturalnej krzywiznie 5x5 Pompki na poręczach 3x Max Brzuszki z obciążeniem 3x 20/15 lub 25 B) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Drążek podchwytem 3x max. Klasyczny Martwy Ciąg(MC) 5x5(ostra jazda na miesinie pleców, choc proboje robic jak najlepiej) Wspięcia łydek ze sztangą na karku 3x 20 Dieta 300-500 ujemnych [...]

Napisałem to po prostu znudzony pytaniami ile moge czego brać... Podzieliłem, ułozyłem, życze powodzenia i rosnijcie w bok! PAMIĘTAJ IŻ SUPLEMENTY SAME BEZ DIETY NIE POMOGĄ, NIE PISZ O DIETE BO TAKĄ MUSISZ UŁOŻYĆ SAM A BARDZOO DUŻO WSKAZÓWEK ZNAJDUJE SIE W DZIALE "ODŻYWIANIE" Aminokwasy (BCAA) 1g/10kg Przed i Po treningu Białko Wedle braków w [...]

[...] Plecy+ Biceps Wiosłowanie w opadzie 4 s 12-10 Przyciąganie linki w siadzie/ atlas 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak [...]

[...] pytania... (jednoznacznej odpowiedzi na nie, znaleźć nie mogę) zacząłem od wagi ok 83 kg - wzrost 185 - wiek 27 Jestem po: 5 tygodniowym cyklu na masę (12powt-obciążenie na max, przerwy między seriami 2-3min - 3x w tyg) 3 tygodniowej rzeźbie (na sucho, 12powt, 5x w tyg, 1min. przerwy między seriami) 6 tygodniowym cyklu na poprawę siły [...]

[...] cm Obwód klatki: dawno nie mierzyłem Obwód Pasa: dawno nie mierzyłem Wyciskanie leżąc: nie sprawdzałem, serie na płaskiej ławeczce 10x70,10x75,10x80,10x85,7x90kg MC: nie sprawdzałem max'a Przysiad: nie sprawdzałem max'a /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d90f36d9234701b057bd103dccdbf3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05f20fc00c4248ebad528867f697940a.JPG

[...] 3x 12 bic sztanga 4 x 12 środa wykroki chodzone wypady w miejscu ( tzw pompowanie ) wstępowanie na podwyższenie czwartek 05.03. 14 push pompki w wersji na klatkę 4x max wyc sztangielek skos 4x 12 wyc wąsko 4x 12 francuz w szerokim chwycie do czoła – (na brwi) 4x 12 piątek drążek wasko 4x max ( min 30 powt ) szrugsy 4 x 12 młotki 3 x 12 [...]

[...] , ryz z warzywami , makaron , jajka , twarog , jogurty naturalne , banany z jogurtem , bardziej naturalne rzeczy staralem sie jesc 11)przewidziane finanse na cykl - 100 zl max do 150 zl 12) uwagi i sugestie - Mam nadzieje ze po takim stazu moge juz zaczac brac jakies odzywki , zeby masa sie zwiekszyla i jeszcze wiecej sily zeby zdobyc czekam na [...]

[...] a to nasz plan do redukcji i oceny: Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12 Uginanie łokci stojąc szt. łamana - 3x 12 Francuskie - 4x 12,10,8,8 [...]

[...] Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie 6.2 Pompki na poręczach 2 serie 7. Brzuch 7.1 spiecia brzucha w lezeniu 1 seria (max ilosc powtórzen) 7.2 podciaganie kolan w zwisie na poreczach 1 seria (max ilosc powtórzen) z góry bardzo dziękuje pozdrawiam

[...] ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] RDL by przyzwyczaić prostowniki) a3 - klatka - prosta ławeczka a4 - plecy - ściąganie wyciągu górnego a5 - wyciskanie żołnierskie a6 - Podciąganie "szerszym" uchwytem (max powtórzeń) Z efektów jestem jak najbardziej zadowolony. Ostatnio zauważyłem jakby trochę barki miał przeciążone/bardziej zmęczone. Chciałbym kontynuuować FBW. Po [...]

[...] płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -szrugsy [...]

[...] sie czyms zastapic narazie?) 2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 10-10-10-10 3.prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-10-10-10 Brzuch: sklony tulowia na skosnej 3X max unoszenie nog w podporze 3X max sklony boczne 3X 15(na jedna reke) ŚRODA:Barki+biceps 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-6 [...]

[...] nazwy treningów jakie znacie oraz najlepiej link do nich. Treningi oczywiście na masę. Z reguły trening zmieniam gdy nie mam już zakwasów na drugi dzień, tak po 1,5miesiąca max 2 miesiące. Proszę o napisanie od które z podanych systemów mam zacząć, a które robić następnie. Trening 5x5, Heavy Duty HST HIIT DoggCrapp Max-OT Push&Pull Niemiecki [...]

[...] sztangi 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10. 7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 12, 10, 10. 8.Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt) 2 x max B: 1.MC 12, 10,8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę) 12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie [...]

[...] w Select workout potem wybieramy: Single Distance – ustawienie dystansu od 100-50000 m. Single Time – ustawienie czasu od 0:20 ( 20 s. ) do 9:59:59 ( 9 h. 59 min. 59 s. ) max dystans 50000 m. Intervals: Distance – stała praca od 100 do 9999 m., stały czas odpoczynku od 0 do 9:55, do 30 interwałów. Intervals: Time – stała praca od 0:20 ( 20 s. [...]

[...] 3x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 - 12 Śr: Plecy: Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 10 - 12 Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 - 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 - 12 Łydki: [...]

[...] 4/12/12/10/10 Wyprosty 5/12/12/10/10/8 Uginanie 5 12/12/10/10/8 Biceps Modlitwenik 5/12/10/8/6/6 Uginanie o kolano 4/10/10/8/6 Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max Nawijanie ciezaru 4 serie max Wszedzie stosuje progresje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] rag z gryfem lamanym 5 x 6-10p 2)uginanie hantli z supinacja 4 x 6-10p 3)uginanie mlotkowe hantli 4 x 6-10p 4)na modlitewniku sztanga wasko 3 x 6-10p 5)na poreczach 4 x max 6)hantla za glowe 4 x 6-10p 7)sciaganie stojac drazka 4 x 6-10p CZWARTEK NOGI KLATA 1)przysiady 5 x 6-10p 2)wyprosty nog 4 x 6-10p 3)wyciskanie sztangi skos 4 x 6-10p [...]

[...] z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie [...]