SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1228
Czesc, prosze o ocene planu i poprawe błedow ;) to jest moj 3 cykl

Wtorek: Plecy + Barki
Plecy
wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja
Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8
Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6
Szrugsy 4 18/16/14/12
Barki
Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6
+ cos na tylki akton
Czwartek Klatka + tric
Klatka:
Wyciskanie sztangielek płasko 5/12/10/8/8/6
Przenoszenie sztangieleki w lezeniu 4/12/10/10/8
Krzyzowanie linek na wyciagu 4 12/12/10/10
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielka 4/8/8/6/6
Prostowanie ramieion na wyciagu 5/12/10/8/8/6
Sobota Nogi + Biceps+ przedramie
Nogi:
Przysiady na suwieniecyskosnej 4/12/12/10/10
Wyprosty 5/12/12/10/10/8
Uginanie 5 12/12/10/10/8
Biceps
Modlitwenik 5/12/10/8/6/6
Uginanie o kolano 4/10/10/8/6
Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max
Nawijanie ciezaru 4 serie max

Wszedzie stosuje progresje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bede brał
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
Ostatni plan i efekty po nim.

Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Masz tylko 3 dni treningowe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1228
1.po ostatnim mam stagnacje chyba, po pierwszym cyklu przybyło mi 3 kg.
2.wiosłowanie hantla 13-19 kg, szrugsy 11-17 kg,wyciskanie barkow 9-13 kg,unoszenie bokiem 7 kg, sztangielki płasko 13-19 kg, przenoszenie sztangielki w lezeniu 13-17 kg.
prostowanie ramienia ze sztangielka 3-5 kg, przysiady na suwieniy nie wiem jakie tam jest obciazanie ale daje z progrsja, wyprosty i uginanie tak samo, modlitewnik 6-10 kg,uginanie o kolano 7-10, przedramie nachwyt 4 kg, nawijanie 2,5-5 kg,
3. 5dni treningowych wtorek,czw, sob siowania sroda piatek bieganie 15- 20 min max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
Cięzary z przysiadu,mc, wyciskanie na klate, ile razy podciągasz się na drążku i ile zrobisz pompek na poręczach ale już widzę, że jesteś na początku i plan który podałeś kompletnie nie jest dla ciebie na tym etapie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-18 20:43:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1228
aaaaaaa przysiad 90 kg, MC nie wiem, wyciskanie 75 kg, drazek 8 razy do brody, pompek 15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1228
dobra to co proponujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
Prosty plan typu:

A:

Przysiad
Żuraw
Wyciskanie leżac
Drązek podchwyt
+łydki

B:

MC
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie stojąc
Pompki na poreczach
+ jedno ćwiczenie na brzuch

Powtórzenia 3x10, 3x8, 4x6, w tych granicach.

ABA/BAB/ABA/BAB itp.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-19 16:31:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1228
ja nie chce FBW a co jest złego w moim planie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
Najprościej powiedzieć, że wszystko, od połączenia partii, przez dobór ćwiczeń poprzez serie i powtorzenia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1228
połoczenie partii jedna duza grupa druga mała od 8 do 12 serii n amałe i 12- 16 na duze wiec co w tym złego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2 cykl, plan treningowy, dieta, dawkowanie do oceny.

Następny temat

plan treningowy na masę

nutlove nowy