podpowie ktos coś jeszcze ciekawego ? :P ludzie pomóżta początkującemu :P mam do dyspozycji tylko jeden dzień w tygodniu na siłce i wyciskanie max 60kg (1-2) :) cuś normalnego na wzrost siły radzicie ?:)
[...] waskim uchwycie (stojac)3x12,12,10 jusz po tym mam mula spietego ze nie moge sie ruszac ,oczywiscie wazna jest tu technika czym dokladniej tym lepiej w fazie gornej napinamy max bica uginania sztangielkami stojac 3x12,10 oczywiscie wazna dokladnosc w gornej fazie sztangielke zaczynamy skrecac na max na zewnatrz oczywiscie mocno go spinamy [...]
[...] miskę: 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa09e0bfdee143ab82abba99f25b9e03.png Do tego warzywa:brokuły, pomidor, kapusta pekińska, kapusta kiszona suple:MagneB6 ibuprom max 3x troche mało wyszło wegli -nie wmusiłam w siebie już nic do obiadu a potem nie chcę nic dodawac No i teraz mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku-robię naleśniki z na [...]
Cwiczenie malo efektywne, ale jak juz chcesz tak trenowac... To wedlug mnie 2x tydzien ale wersje max, Czyli robisz pierwsza serie 10p ... druga 20p... trzecia 40p ... czwarta 80 p - powtorzen poprawnych technicznie piata 160/ ale zrobisz np. 120 bo dalej nie dasz rady to oznacza koniec treningu. Dobrze by bylo zebys sie wyrabial w 5-6 seriach [...]
[...] Podem zmieniam trening na taki jak ten i po tygodniu w łapie -1,2 cm :), 1 odruch obcinam intensywnosc metabolików o polowe. Inan sprawa jade 3 tydzien 8x8 girond systemem (max totalny 6 tygodni), widze ze nic nie rosnie stoi w miejscu, nie tluke tego dalej bo szkoda czasu. Zreszta przez rok walilem po 20 serii na kalte i zdarzylem chyba [...]
[...] dietę na wątrobę z ograniczeniem tłuszczy. Czytałem o tej diecie na Necie i właściwie można powiedzieć, że jest ona zaprzeczeniem zdrowego, sportowego żywienia. %-) Tłuszcze max. 50g na dobę, białko 1,5-2g (albo 1-1,5, różne źródła różnie podają), resztę zapotrzebowania stanowią węglowodany, w szczególności oczyszczone zboża, owoce, gotowane [...]
To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]
[...] krete jakąś itd... co myślicie? bo planuje za tydzien juz cos pocwiczyc, porobie nogi 2x w tyg. i 2 razy w tyg ogólnorozwojówke, czyli co sie da bez nadwyrężania tego palucha:).gips planuje nosić max 3 tyg bo nie wyrobie ze sku*wielem;/ już mnie wku*wiać zaczyna ;p. bede palec usztywniał bandażami czy czymś potem i chuk, może sie zrośnie.
najlepiej przyjmowac z posilku max 30gr bialka(bo tyle org moze jednorazowo przyjac) no to ja żeby ogarniczyć węgle to wale 2 kanapki z 211gr twaroga troche tak grubo wyglada ale jak posmaruje miodem to wchodzi spokojnie :P:P
Mi się ten plan nie podoba Za długa rozgrzewka (powinna trwać max 10 minut). Za dużo niepotrzebnych ćwiczeń na maszynach. Zanudzisz się. Poproś ładnie Obli, to coś Ci lepszego zaproponuje, ale wydaje mi się, że musisz się konkretnie zdecydować, co chcesz robić -> ćwiczyć na serio, czy sobie machać. P.S. Obciążenie powinnaś dobrać sobie SAMA, [...]
[...] (1) 3. żołnierski 3 x 6-8 22,5kg/25kg/27,5kg +30kg*5 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kg 12/12/10 5. wznosy na łydki 3x max 20/15+5/10+10 + orbitrek 10 min + rozciaganie male progresy byly przysiad - nie zwiekszylam do 65kg bo czułam ze juz zaczynam si egubic z technika, nie schodze tak nisko [...]
[...] Posiłek VI 21:30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 15g gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11 Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę czytałem m.in na sfd że 20-25% max. Co o tym sądzisz?
[...] gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę czytałem m.in na sfd że 20-25% max. Co o tym sądzisz? Obniz troche kcal do 3000 i obserwuj, bialka troche mniej do 2.3, a reszte juz sam wyprobuj co lepiej na ciebie dziala - mniej wegli czy tluszczu [...]
[...] przerwy minimalne.... A Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 40x18, 50x12, 60x8 Modlitewnik 45, 35, 30 (poniżej film z ostatniej serii) Uginanie o kolano 16x3x max https://www.youtube.com/watch?v=tCkraQDt-Wo Niestety z racji że zaspałem trening był na samym proszku |-O 70 gram waxymize, 20 bcaa, 5 kreatyny, 10 glutaminy, 5 argininy, [...]
[...] ich nie ćwiczyć skoro mam ciężką pracę gdzie bardzo męczę nogi a żeby skupić sie na słabych stronach jakimi są ręce i klatka piersiowa? na pełny przysiad wezmę ok 90kg gdzie na klatę max 55kg przy mojej wadze 74kg. wypełnie ankiete, a ten post można zamknąć lub cokolwiek moderator zadecyduje. Zmieniony przez - EmiLeon w dniu 2011-10-26 13:10:39