Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej:
Posiłek I 8:00
Płatki owsiane 50g
Mleko 1,5% 250g
Jaja 3 sztuki(180g)
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki 30g
gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36
Posiłek II 10:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 130g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
gB:35(28g zwierzęcego) gWW:68 gT:14
Trening 11:00
Posiłek III 12:00
Gainer "Mutant-Mass" 130g
Mleko 1,5% 250g
gB:35(35g zwierzęcego) gWW:97 gT:13
Posiłek IV 15-16:00
Ryż biały 100g/Ziemniaki/Makaron
Pierś z kurczaka 130g
Sok grejpfrutowy 250g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
gB:36(28g zwierzęcego) gWW:99 gT:13
Posiłek V 19-20:00
Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz/Tuńczyk w wodzie 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g)
Olej lniany 10g
Warzywa
gB:36(27g zwierzęcego) gWW:62 gT:32
Posiłek VI 21:30
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Miód pszczeli 15g / do sniadania
gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11
Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę czytałem m.in na sfd że 20-25% max. Co o tym sądzisz?
Obniz troche kcal do 3000 i obserwuj, bialka troche mniej do 2.3, a reszte juz sam wyprobuj co lepiej na ciebie dziala - mniej wegli czy tluszczu
Najlepiej policz zapotrzebowanie
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-10 10:29:55