Dieta na mase - do sprawdzenia

Moja waga to 61-62 kg.Dieta do sprawdzenia:

Posiłek I 8:00
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5% 300g
Jaja 3 sztuki(180g)
Orzechy arachidowe 30g
gB:32(23g zwierzęcego) gWW:48 gT:35

Posiłek II 10:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
gB:29(22g zwierzęcego) gWW:68 gT:3

Trening 11:00

Posiłek III 12:00
Gainer "Mutant-Mass" 130g
gB:26 gWW:85 gT:9

Posiłek IV 16:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Sok grejpfrutowy 250g
gB:31(22g zwierzęcego) gWW:97 gT:7

Posiłek V 20:00
Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g)
Pomidor 150g
gB:41(31g zwierzęcego) gWW:66 gT:26


Posiłek VI 22:00
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 15g
Miód pszczeli 15g
gB:25 gWW:16 gT:16

Posiłek I 8:00
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5% 300g
Jaja 3 sztuki(180g)
Orzechy wloskie
bakalie
gB:32(23g zwierzęcego) gWW:48 gT:35

Posiłek II 10:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
oliwa
gB:29(22g zwierzęcego) gWW:68 gT:3

Trening 11:00

Posiłek III 12:00
Gainer "Mutant-Mass" 130g
gB:26 gWW:85 gT:9

Posiłek IV 16:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Sok grejpfrutowy 250g
oliwa

gB:31(22g zwierzęcego) gWW:97 gT:7

Posiłek V 20:00
Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g)
olej lniany
Pomidor 150g
gB:41(31g zwierzęcego) gWW:66 gT:26


Posiłek VI 22:00
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 15g
Miód pszczeli 15g
gB:25 gWW:16 gT:16

ogolnie może być pozdr

Mam jeszcze parę pytań:
-Mógłbym stosować w posiłkach zamiast ryżu brązowego od czasu do czasu ryż biały,makaron? - ogólnie czytałem że brązowy lepszy no ale bez przesady,aż takiej różnicy chyba nie robi.Brązowy lepiej po treningu czy przed nim ?
-W czym i w jakiej ilości lepiej rozpuszczać mutanta?

makaron/ziemniaki/ kasza

lepiej przed brązowy

mutant możesz w mleku ale w ilości sam doapsuj do diety

Aha i jeszcze jedno przy układaniu diety wspomagałem się m.in programem Vitalmax i tam mi wyszedł straszny nadmiar niektórych minerałów (sód jakoś 300%,fosfor) jak i witamin (E,B12,C) - czy to nie jest aby źle, czy to tylko numerki w programie?

Zmieniony przez - modyl w dniu 2010-08-09 14:28:59

nie przejmuj się tym, każdemu takie liczby wychodzą

bardziej zwracaj uwage na sole mineralne czy trzymają się kupy pozdr

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej:

Posiłek I 8:00
Płatki owsiane 50g
Mleko 1,5% 250g
Jaja 3 sztuki(180g)
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki 30g
gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36

Posiłek II 10:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 130g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
gB:35(28g zwierzęcego) gWW:68 gT:14

Trening 11:00

Posiłek III 12:00
Gainer "Mutant-Mass" 130g
Mleko 1,5% 250g
gB:35(35g zwierzęcego) gWW:97 gT:13

Posiłek IV 15-16:00
Ryż biały 100g/Ziemniaki/Makaron
Pierś z kurczaka 130g
Sok grejpfrutowy 250g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
gB:36(28g zwierzęcego) gWW:99 gT:13

Posiłek V 19-20:00
Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz/Tuńczyk w wodzie 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g)
Olej lniany 10g
Warzywa
gB:36(27g zwierzęcego) gWW:62 gT:32

Posiłek VI 21:30
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Miód pszczeli 15g
gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11

Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę czytałem m.in na sfd że 20-25% max. Co o tym sądzisz?

za duzo kcal, za duzo wszystkiego, jakosc diety ok, ale za duzo btw
daj białka 2.2g, 1.3g tłuszczu, reszta ww, zacznij sobie od 2500 kcal
mutanta po treningu wypij w mneijszej ilosci

Myślę że przy 2500 Kcal chodził bym głodny,zresztą uwzględniłem to ,że jestem aktywny fizycznie tzn oprucz fbw 3x w tygodniu,2-4x w tygodniu jeżdżę na rowerze/pływam.Obetnę dietę do jakiś 3100 Kcal,mniejsze kawałki mięsa,mniej mleka i oliwy.Będzie dobrze?

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej:

Posiłek I 8:00
Płatki owsiane 50g
Mleko 1,5% 250g
Jaja 3 sztuki(180g)
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki 30g
gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36

Posiłek II 10:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 130g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
gB:35(28g zwierzęcego) gWW:68 gT:14

Trening 11:00

Posiłek III 12:00
Gainer "Mutant-Mass" 130g
Mleko 1,5% 250g
gB:35(35g zwierzęcego) gWW:97 gT:13

Posiłek IV 15-16:00
Ryż biały 100g/Ziemniaki/Makaron
Pierś z kurczaka 130g
Sok grejpfrutowy 250g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
gB:36(28g zwierzęcego) gWW:99 gT:13

Posiłek V 19-20:00
Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz/Tuńczyk w wodzie 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g)
Olej lniany 10g
Warzywa
gB:36(27g zwierzęcego) gWW:62 gT:32

Posiłek VI 21:30
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Miód pszczeli 15g / do sniadania
gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11

Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę czytałem m.in na sfd że 20-25% max. Co o tym sądzisz?
Obniz troche kcal do 3000 i obserwuj, bialka troche mniej do 2.3, a reszte juz sam wyprobuj co lepiej na ciebie dziala - mniej wegli czy tluszczu
Najlepiej policz zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-10 10:29:55