p max

[...] 16,14,14.12 - Wyciskanie na siedząco do góry sztangielkami 12,12,12 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,12,12 - Wyciskanie francuskie. 12,10,10 - Brzuszki 5 x max Wtorek: b1) grzbiet, biceps, nogi - Podciąganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tułowia sztangielkami 16,14,14,12 - Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: oK Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): nie robie tu max Przysiad (MAX): nie robie tu max

[...] 3s 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-8 - szrugsy 3s 12-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-8 - Wspięcia na palce w staniu 3s (max) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 Barki: - wyciskanie hantli 3s 12-8 Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] ich całkiem pominąć. 3 dni treningowe w tygodniu I Nogi i grzbiet Przysiad x 12 - 60 sekund - MC na prostych x 12 - 60 sekund } x 3 całość Plecy i klatka Drążek szeroki x max - 60 sekund - wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 12 - 60 sekund } x 4 całość Bice i ramiona uginanie sztangą łamaną x 12 - 60 sekund - wyciskanie sztangi nad głowę x [...]

[...] LCD HP 15cal.Zamienie sie na jakiegoś laptopa.Wszelkie propozycje.Mogę wysłać zdjęcia na maila.NA ty kompie gram w najnowsze gry takiejak:crysis na medium ustawieniach,doom3 max ustawienia,quake4 max ustawienia,fear max ustawienia,driver4 max ustawienia,call of duty4 medium ustawienia,medal of honnor airborne medium ustawienia,need for speed pro [...]

[...] z przerwami wakacyjnymi. Jestem ektomorfikiem, ważę 73kg przy 185cm wzroście więc jest ciężko ale ciągle z roku na rok lepiej. Na klatkę biorę jakoś 70kg 4 razy - to mój max. Biceps 37cm. itd itd. To nie jest aż tak ważne. (chyba xD) Mam plan by zrobić w domu siłownie a mianowicie zakupić jakiś sprzęt na stałe. ławeczka: [...]

[...] zadowolony do domu. Rowerek robilem chyba z ciut za niskim tetnem(117-135), jak biegam jest 145-160, ale mysle ze szybko spadnie ponizej 150 stale czyli raczej ponizej 75% max. FBW: PN5x5 - przysiad ze sztanga na suwnicy(nie ma stojaku ze sztanga), wyciskanie sztangi lezac, wioslowanie sztanga w opadzie SR5x5 ok 80% obciazenia z poniedzialku. [...]

[...] Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z silowni ze miesnie sa na maxa zmeczone i dotrenowane. Nie wiem, czy wszystko robie ok (z tyg na tydz dokladam ciezar), czy jednak cwicze za lekko. Jaka powinienem stosowac ciezar w 5x5? 100%? Ze [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie (8-10) Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej- 3 serie- max. - skłony tułowia z linką wyciąg klęcząc- 3 serie- max. -przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce- 3 serie- max. Środa/czwartek: Nogi: - wspięcie na palce [...]

Witam. Mam pytanie do ludzi którzy dobrze znają się na temacie PH SAA i składów chemicznych. Mianowicie ; Superdol jak mi wiadomo = wycofany już Massdrol z kilasportu. Dziś dostałem M-drola z CEL i widzę że skład jest następujący 2a 17a di methyl ETIOCHOLAN 3-one 17b-ol Na pudełku Massdrola pro anabolic kilasportu którego znajdłem jakiś rok [...]

[...] zaniedbany Łapa- 33 cm na pompie (nic nie ćwiczyłem) Co potrafię: *Pompek na raz zrobię 40(powrócę do formy to zrobię i 50) *Podciągnięcia na drążku(wąsko ręce) na raz 15 max *Uniesienia nóg na drążku na raz max 15 *Podciąganie się na drążku na szerokich rękach słabo max 6 *Hantle max 15 razy na raz na biceps *Hantle max 10 razy na barki [...]

[...] serie, 12-8 powtórzeń. 3. Rozpiętki: 4 serie, 12-8 powtórzeń. Triceps: 1. Prostowanie przedramion siedząc w opadzie: 4 serie, 12-8 powtórzeń. 2.Pompki w podporze tyłem: 4 x max, przy czym są to liczby 12-6/7. Na koniec "dobijam" mięśnie lekkim ciężarem, robiąc 1 serię, 20 powtórzeń, prostowania. Dzień III: Brzuch Dzień IV: Grzbiet: 1. [...]

[...] już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki na poręczach (wąsko) 1x max ŚRODA plecy + biceps Podciąganie szerokie 4x max [...]

[...] 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie [...]

[...] w bok stojąc 3s-8p -unoszenie sztangielek w góre siedząc 3s-8p -wiosłowanie sztangi w rogu trójkątem 4s-8p -unoszenie sztangi do brody 3s-8p -kaptury 4s-8p -brzuch 3s-max IIdzień: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s-12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową w góre) 3s-12,10,8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] :koło 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 8 lat z przerwami okolo 4 posiłków dziennie ostatni koło 19- 20 max Ilość spożywanego białka : okolo 2 gramy na kilo Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : 4 cykle , omka, metka [...]

[...] -czwartek: sks'y -piątek: basen, ćwiczenia -sobota: basen, bieganie -niedziela: basen, ćwiczenia, bieganie *ćwiczenia wyglądają tak: 1. Podciąganie na drążku (2 serie max nachwytem, 2 serie max podchwytem) 2. Pompki (4 serie po 15 (nogi na podwyższeniu)) 3. brzuszki (tutaj mam problem nie wiem jakie sa najlepsze ABS [...]

[...] ławce skosnej 5 serii(10-12 powtorzen) -wyciskanie sztangielek lezac 3 serie(10-12 powtorzen) -rozpietki 4 sere (10-12 serii) Przedramie -nawijanie na sztangielku 4 serie (max) 3 DZIEN Grzbiet -podciaganie sztangi w opadzie (chwyt waski,szeroki) 4 serie (10-12 powtorzen) -Podciaganie sztangielka w opadzie (reka i kolano na lawce) 4 serie (10-12 [...]

[...] diety nie mam ale z rana jem owsiankę, do szkoły kanapki i wciągu dnia ryż przeważnie z kurczakiem. Robię taki plan: 1. Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 3x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -wiosłowanie końcem sztangi 15-12-10 -martwy ciąg 12-10-8 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 -odwrotne pompki [...]

[...] i sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: ----- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: ---- PPM podstawowa przemiana materii: --- Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): nie wyciskam max Przysiad (MAX): nie wyciskam max