p max

[...] kaloryczne Po obcięciu chcąc niechcąc wychodzi ok 2100kcl ------------------------------------------------------------- Dzień 2 HIIT skończony 15 min temu...15 sek max (100% faktycznego sprintu)- 30 sek odpoczynku (trucht)- 6 powtórzeń. Dziś lepiej niż wczoraj wszystko przebiegało wporządku Rozgrzewka 10 min z racji tego że biegam na [...]

[...] niewyspana, spałam po 10-11h i jeszcze bym mogła |-) Od nie całych dwóch tygodni mam znacznie lepszy sen, głębszy i szybciej wstaje o dziwo :-P 8h snu teraz to jest max, a bywa i krócej - mimo to nie chodzę jak zombi %-) Ostatnie 2 tygodnie mam strasznie dużo nauki do późna w nocy, mimo to wstaje rano wyspana. Cel mój został osiągnięty - [...]

...przeciez na mybodycomp mozesz wpisywac tylko wartosci w cm, a on sam przelicza na cale i stopy. W in jest max 11, bo 12in=1ft. W ft jest max 7, bo pewnie 7 ft tez sie czemus rowna. Albo zakladaja, ze nikt nie ma wzrostu/obwodu powyzej 210 cm. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-04 13:29:37

hahahaha xD ja tyle kasy w zyciu w rece nie mialem a co dopiero na miech xDDD. Max mialem 250 ;]. ALE NIE PRZEPILEM! :). A po drugie mam inne wydatki ;P. No ale coś z tą dietą trzeba zrobić ;)).

[...] przerwy po 2 minuty między ćwiczeniami, 45 sekund między seriami, lało się konkretnie PLECY 1. Podciąganie na drążku - ciężar własny 12powt 12powt 10powt 8powt - to był już max 2. Martwy ciąg 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie podchwytem i 3 serie nadchwytem 10powt x 60kg - ciężar ten sam , łącznie 6 serii 4. Sztrugsy [...]

[...] sztangi zza karku 6,6,4,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8, unoszenie hantli w opadzie 8,8,8, Sobota:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max poprawcie jak cos zle ale powinno byc ok :P

[...] 3a. Wypady - sztanga 20/25x8/30x4 suwnica 60/65/65x13 sztanga 15,5/19,5/20 3b. pompki jak dajesz rade 8m +10d /9m+5d /8m+10d 5/5+3/4+10 damskich??? 8/9/7 4a. plank 3x max  30/45/40 50/35/48 40/38/50 4b. Russian twist  nogi uniesione 7/7/7 ost powt nogi na ziemi 6/6/6 nogi na ziemi 7/8/8x8 Rozgrzewka +him+ham; aero rowerek 20min Komentarz [...]

hej właśnie ja też sobie odpoczywam podczas brzuszków :P przewrwy celowo skracam i wprowadziłam w 2 dniu przysiady z wyskokiem, ale tylko max 10 bo więcej nie daję rady

[...] progresu? Rozgrzewka: bieżnia 10min speed 9, him, ham, przysiady. po treningu Cardio bieżnia 15 min random speed 8,5 + 20 min speed 6 chód na zmiennym skosie od minimum do max i tu 5 min i z powrotem w dół. Ogólnie ciężko mi dziś szło, jakaś zmęczona byłam, może to wina 3 dc@ a może z niewyspania. Spałam raptem 5 godź. Rozciąganie dopiero [...]

[...] gdy zauważyłam duży spadek siły po przerwie asertywnie obniżyłam większość obciążeń w treningu 3.nie robiłam tego ćw od miesięcy, wcześniej to była moja pięta achillesowa max wyciągnęłam 8kg w 10powt w tym cyklu będzie moim priorytetem, postawiłam sobie tu cel 12 kg za 3 miesiące, będę walczyć :P 4. nast razem dołożę, nie doczytałam ze miały [...]

Trening C  27.04/20.04/13.04 1. Pompki 4x max  15/7/10+2/10+1 12/7/7+2/6+2 wszystkie M 12/10/7+5damskich/6+5d 2. Inverty 4xmax 8/7/5/3 7/5/5/4 7/6/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 2,5/3/3 2,5/3/3x10 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5+ pompki 2x12 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk [...]

sss ręcznik tylko narzucam na ramiona. przydałaby się taka gąbka.. Dzisiejszy trening Trening C  06.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 4x max  16/11/9/6+3 15/7/10+2/10+1 2. Inverty 4xmax 7/5/4/3/2 8/7/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 4x12x2,5 talerze 2,5/3/3 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5+ pompki odwr z nogami [...]

[...] 10x20kg/20kg/20kgx8 3.wykroki chodzone 2x 2x10x8kg 2x10x8kg 10x8kg/8x8kg 4.suwnica poziomo 2x 20/30/40* suwnica smitha pionowo leżąc na ziemi 60/60/65 55/60/60 5.Łydki cc 3x max 15/15/13 15/14 12/13/12 6.wznosy z opadu 2x15 2x15 2x15 x Dzień 6. Brzuch 4x20+ 25min cardio/ rest 3 x 20 proste na piłce/russian twist 10kg/wznosy nóg z leżenia/nożyce [...]

[...] 2. ledwo... 3.ok 4. chciałam zrobić skłony ze sztangą ,ale ciągle stanowisko było zajęte , w dodatku 16 i 18 też zajęte. Masa ludzi 88-O 5.ok na dzień dzisiejszy to już mój max -------------------------------------- Od dziś zaczynam liczyć miskę. Zaczynamy redukcję {{:-( Myślę że na początek tak jak poprzednim razem 1900 kcal i tak do świąt [...]

[...] fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/56 ok 5/5/6x9 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5 ok 5/7,5/7,5x7 5a. odwrotne pompki nogi na piłce 17/15/12 fajnie 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/7x9/8x5 słabo 6/8x8 + 3x max plank na piłce Suple: mg, wit d, wit c, tcm 5 na czczo

[...] podbieg + zbieg skipem C , p 2min to w ramach rozgrzewki. Częśc główna: 3x30'' p 3x po seri 5min 3x45'' p 3x po seri 10min 3x1' p 3x Lub inny wariant 9x 30m wieloskok +30m podbieg +60m zbieg skip c p 3min Ps. Górka pod którą chcesz robić trening najlepiej, jakby była niezbyt stroma. Ten trening możesz wykonywać max 2x w tyg przez 2-3miechy

[...] - 15 - 17.5 - Wycisk hantli poziom Rampa 10. 2x bo 22.5 - 27.5 - 32.5 - 37.5 - 37.5x8 + 37.5x8 (2 ost serie to rest pause 15 sek) - Pompki na poręczach neutralny chwyt 4 x max 14-12-10-11 -Rozpięki na bramie jednorącz 3 x 15. 1x bo 20-20- 12.5kg x 20 Francuskie ugianine ze sztangą lezac poziom Rampa 10. 2x bo 30-50-60x8 + r 40x15p - [...]

[...] czy oby nie mała liczba kalorii. Pomiary - ankietę dodam jutro, nie mam cm w domu :/ Dzisiaj mam zajęcia zumby i kończę po 21...nie wiem czy mogę coś wrzucić na ruszt...po szybkim prysznicu staram się iść spać...do max 22.30. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e591185ae244c9991589f7faddbe02c.png Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2014-03-18 14:10:07

[...] 45 TRENING: Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 8/7 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1/0,5 7. Wznosy bokiem [...]

[...] sanitariuszki, zaraz obok wody utlenionej i butli z tlenem \-) dzień 93 TRENING: 3x >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 3 3 2. Młotki stojąc 15x 3 3 3. Dipsy max 4. Delt Kickbacks 15x 1 1 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 1/1/0,5 1 2. Uginanie rąk ze sztangą 15x 5 5 3. Uginanie rąk z gumą wysoko 15x [...]