p max

[...] 15 15 15 15 /Stały (Seria łączona) Piątek (Plecy) Ogółem 23 serii Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 / 1<2<3<4 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 4 serie 10 10 10 10 /1<2<3<4 Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 8 /1<2<3<4 Krzyżowe sciąganie [...]

[...] treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,maszyna "butterflu", Hantla - max.8kg, sztanga - max.53kg Dieta: brak warunków dla profesionalnej diety, codzienne jedzenie jaj, makaroku i ryzu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] ze sztangą podchwytem w siadzie 12-10-8-6 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 12-10-8-6 5. Wspięcia na palce na suwnicy siedząc / hack-maszynie stojąc 4* max III. klata - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki [...]

[...] (Arginina 3000mg przed siłownią) CARDIO - bieg Od 3 do 4 razy w tygodniu w godzinach 18 ~ 20 BCAA 10g i Glutamina 5g zawsze przed treningiem. Czas od 30 do 45 minut, tętno max do 150, stała prędkość około 9,5 km/h w tym 1 dzień rano na czczo około 25 minut, tętno max 140 stała prędkość 8,5km/h). Staram się biegać 6km, a na czczo 3km. Trening [...]

[...] z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie stojac3x(20-25)max,stopy rownolegle Klatka: -Wyciskanie sztangi skos gora 5x(12-10-8-6-4) Plecy: -Sciganie drążka,wasko wezej jak ostatnio;)(albo podciąganie)5x(12-10-8-6-4) -Martwy [...]

[...] 4x 10-12 - podciąganie końca sztangi 3x 8-12 - ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3x 8-12 - podciąganie na drążku szeroko(możliwa delikatna pomoc partnera) 3x max TRENING -B Uda: - przysiady za sztangą na barkach 4x 12-15 - przysiady wykroczne z hantlami 3/4x 10(na jedną noge) - uginanie nóg w leżeniu 3/4x 15 Łydki: - [...]

[...] 4. Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 3*10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Pompki w podporze tyłem 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń czy może jakiś wyciąg dolny ? 4. [...]

[...] mi nie przeszkadza. Ryż wymienię z kaszą gryczaną i makaronem durum. Trening to klasyczne FBW 3x w tygodniu ABA A Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Pompki na poręczach 3x max Wiosłowanie 5x5 Unoszenie ramion z hantlami na boki 5x5 B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 3x max I tak, w poniedziałek po [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] 5 x 15, 12,10,8,6 WL płasko / WL skos + 5 x 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantki skos / rozpiętki płasko 4 x 10 Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12,10,10,8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie / wyciskanie hantli zza głowy 3 x 10,8,8 PULL: Wiosłowanie sztangą 5 x 15,12,10,10,8 MC klasyczny / skłony dzień dobry 4 x 12,10,8,6 Drążek [...]

[...] przedramion -sztanga prosta 4x12 Uginanie ramion siedząc - chwyt młotkowy 3x12 Uginanie ramion - modlitewnik maszyna 3x12 Brzuch Spinania brzucha - maszyna dwustronna 2x max Maszyna twistem 2x30 każda strona Dzień 2 Nogi Przysiad ze sztangą 4x 10 Wyciskanie suwnicy pod kątem - maszyna 3x10 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3x12 [...]

[...] niej a więc 1. Czy muszę liczyć warzywa ? 2. Czy jak dodam codziennie 5/10 g cukru białego do kawy to coś się stanie ? Odnośnie sosów czy to toffi czy czekoladowy używam ich max 20g (jakieś 70kcl) ( 2-3 razy w tygodniu ) tylko do omleta. 3. Czy twaróg na noc tzn z 1-1,5 h przed spaniem mam jeść ?czy jednak tylko kolacje zakończyć lekkim [...]

[...] Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie x 8 [...]

[...] lawczce skośnej 3*12-8p 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10p 1.Wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12-8p 2.Uginanie francuskie leżąc od czoła 3*12-8p 3.Popmki tyłem 3*max Dzień 2 Nogi+przedramię 1.Przysiedy ze sztangą 4*12-15p 2.przysiady wykroczne 4*10p 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4*12-8p 4.Wspięcia na palce 4*max 1.Uginanie [...]

[...] 180cm Waka 88 Kg Cel poprawa sylwetki oraz samopoczucia Suplementacja BCAA przed treningiem Po treningu: WHEY PLAN : PONIEDZIAŁEK: TYŁ -Podciąganie na drążku 4 serie (max) -Martwy ciąg ( 4 x 10 x 75%) -Sztrugsy (4 x10 x 75%) - Wspięcia na palce ( 4 x 25 drabinka) - Wyciskanie francuskie ( 4 x10x 75%) -Wyciskanie szangi wąsko ( 4 x 10x [...]

[...] Trening domowy wygląda tak: 1. -pompki na podłodze -pompki z nogami na krześle -pompki z rękami na krześle Na plecach plecak z obciążeniem tak aby robic 8-12 powtórzeń max, po 3 serie. -wyciskanie francuskie Wyciskanie torby z ciezkimi rzeczami 8-12 powtórzen max, 3 serie. 2. - podciąganie na drażku nachwytem, 6-8 podciągniec w serii (tyle [...]

[...] "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: -Przysiady z hantlami na barkach 2x15 -Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę Plecy: -Wiosłowanie hantlami 4x max Klata: -Pompki z nogami na ławeczce 2x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x15 -Rozpiętki 2x15 Barki: -Wyciskanie Żołnierskie hantlami stojąc 3x15 Biceps: -uginanie [...]

Witam wszystkich! jestem nowy na forum. Czytałem dosyć dużo ale bedąc jeszcze niezarejestrowanym użytkownikiem. Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]

[...] Sklep Partnerski SFD, ul. Jagiellońska 58, Bydgoszcz (Dworzec PKS) Trening odbędzie się siłowni Fit-Max GYM, ul. Marii Curie-Skłodowskiej 29 85-088 Bydgoszcz, http://www.fit-max.eu/ Sklep już zaprasza na zakupy: 10:00 - 18:00 (poniedziałek - piątek) 10:00 - 14:00 (sobota) Na trening zapraszamy wszystkich chętnych, którzy zapiszą się tutaj w [...]