p max

[...] 12x30 /10x35 /8x40 /6x45 A) Francus ze sztanga na lawce skosnej nachwytem 14-12-10: 25-30-35 B)Uginanie ramionz hantlami stojąć 3x15 x 11.5kg A) Prostowanie lin wyc.górnego, max mm 3 x 12 B) Modlitewnik z linką wyc.dolnego 3 x 12 x 15kg chyba aero: 35 na czczo 25 po treningu Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych [...]

[...] (mniej wiecej JW) 8x 30 /8x35 /8x40 +ds 20kg x 15p A) Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz 3 x 15, 7-8-9kg B) Spięcia bicepsów na bramie (wyc.gorny) 3 x 15 x 1 sztabka, max dopięcie Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 12x30 /12x25 /12x20 Filmy/Zdjecia: 60kg https://www.youtube.com/watch?v=6iGtFf3EBi8&feature=youtu.be 1s [...]

[...] 20p 8x60 /8x70 /7x80 +reg: 50x20p A) Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie leżąc 3 x 15 B) Odwrotne rozpiętki cięzko 3 x 10 C) Kierownica 3 x 12-15 D) Odwrotne rozpiętki max mm 3 x 20 +Aero 25min Filmy: Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g [...]

Tylko 5x5 jest mega ciężki, a chyba nie zauważyłem super efektów. Chyba, że po prostu spróbuję faktycznie mocno trzymać się planu i %wartości maxów. No ale mimo wszystko wolałbym tego uniknąć bo to straszna orka... Chyba, że modyfikować plan pod konkretne ćwiczenie w danym dniu i mniejsze/większe obciążenie? Np. poniedziałek ciężkie przysiady i [...]

[...] (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 8x30kg/8x35kg/6x40kg+3x37,5kg (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x/10x/9x +Brzuch (założenie 3x20/3x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 25/16/18 2. Brzuszki na piłce. [...]

8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]

10 czerwca 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie x 55lb 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 3x165lb/4x160lb/4x160lb/5x165lb [...]

[...] tak jak powinno, bo biodro uciekalo mi na bok 5) wznosy z opadu- ciezko bylo zaaranzowac to w warunkach domowych, zeby zablokowac nogi ale udalo sie :) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 25/25/25- w dwoch ostatnich seriach 5 ost. powtorzen to damskie pompki, troche sie zalamalam bo trenujac boks bylo tego 2 razy wiecej... ale staralam sie [...]

[...] to jakos dziwnie mi konczyc taka niezasapana, wrecz zrelaksowana, jeszcze w ramach rozciagania zapodaje sobie elementy jogi, wiec istny relaks ;) trening B 1) plank max czas 2.05/1.59/1.55 2) Martwy ciąg z hantlami- musze sie skupiac bo jak zaczynam myslec o czyms poza cwiczeniem to mam wrazenie ze miesnie dwuglowe wykonuja cala robote [...]

[...] 200 kcal sie dopali jutro :) Trening: Klata, Barki, Tric Wyciskanie na ujemnej 30kg,35kg,37,5kg,40kgx4 45kgx3x3x3:)) Barki wyciskanie siedząc: 14kg,20kg,24kg,28kgx4 32kgx3 max/-)_ Triceps na wyciągu : 13kg,16kg,18kg,21kgx4 23kgx3x3x3 max@@-) Jestem w szoku co ja zaczela podnosic, wyciskac i wgle :O [...]

[...] jak zadziala mi potreningu.pe el Plecy,Biceps,Przedramiona: + 7 podciagniecia nachwytem8-) 8-)8-) Sciąganie drążka szerokim nachwytem 30kg,35kg,40kg,45kg x4 50kg x3x3x3 max jakis regres albo slabszy dzien?@-| Biceps uginanie sztangielkami: Masa sztangielki na jedną ręke wiec mnozymy x2 :) 6kg,7kg,8kg,10kgx4 12kgx3x3x3max 8-) Uginanie [...]

[...] Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt Sauna Wtorek = 40min Jazda na rowerku trening obwodowy 2x [...]

[...] zamykali silke. Nogi 1.Wyprosty 3s 30,20,15 2.Przysiad klasyczny 4s 15, 12, 10, 8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy nogi na szerokość barków 4s 30, 20, 15, 15+10sek pauzy i max - pojedyńcza rest pause 4.Przysiady na hack maszynie 3s 12-15p 5.Uginanie na maszynie leżąc 4s 20,15,10,10 - 3sek opuszczania i dynamiczne zgięcie 6.MC na prosrych nogach [...]

[...] 3. Rozpiętki skos 12-9-6-6; 4x2-5x2-5x2-6x2 4. Wiosłowanie hantlą 12-9-9-6; 7-8-8-9 5. Wyciskanie żołnierskie 9-9-6; 17-17-18 6. Brzuch, skłony tułowia na maszynie 3 x max / 25kg-30kg-35kg/ *bieżnia, interwałowo, 15 min. *rowerek, aerobowo, 5 min. Żyję. ________________________________________________ Moje płuca. Zdechły. Ja też. Psychika [...]

[...] trening jak już jasno było. Dodaje objętości do interwałów i dziś poszlo 8x800 m. Tempo interwałów mam wyznaczone na 4'42", a poleciałem dużo szybciej. A to nie był i tak max. 2 km BS 8x800m/p.300m (tempo 4'16"/4'09"/4'19"/4'06"/4'08"4'21"/4'45"/4'30") 2km BS /SFD/Images/2016/2/17/9c848d177d1a42e5a170a997666ae332.jpg [...]

[...] FBW trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]

[...] T:1,5 Suma: 1191kcal:-P B:70 W: 82 T: 62 zdjęcia nie robię bo wyszedł niemal identyczny jak zamieszczony na początku tematu 8-) Za wielki plus uważam czas wykonania, 10 max 15 min, zależy jaki ogień pod patelnią oraz możliwość spakowania na wynos ( praca, szkoła itp.) smak dobry, przesadziłem trochę z wiórkami kokosowymi, nie wiem jaki [...]

[...] hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 + "21" Trening cięzki [...]

[...] byłam a prawdopodobienstwo było prawie rządne i :)) Ja to samo rok temu :p nawet testy robiłam :p Ja nawet kilka testów a mam wkładkę więc szanse naprawdę niewielkie :p Lucy ja planuje redukcję jeszcze z dwa miesiące max. Może wyjść w praniu ze krócej. Ustal sobie w dzienniku po prostu kolejny mały krótkoterminowy cel i będziemy dalej działać.

[...] aeroby (interwały) Zdawało mi się że w lesie byłem szybszy i GPS troche okłamał Tak czy siak, 9km w 50 minut to dobry wynik predkość 10.7 km/h Srednie tetno: 160 (80% HRmax) Max tetno: 175 %-D (prawie 90%) Ogólnie z treningu zadowolony jakby nie patrzeć, naprawde starałem sobie dać dziś dobry wycisk [...]