Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -przysiady ze sztanga do ziemi 4s 12 powtórzeń -wykroki ze sztanga lub hantlami 4s 16 powtórzeń -prostowanie nog na maszynie 4s 12 powtórzeń -wspiecia na palce 4s (na max aż piecze) -rower odcinek 10km max tempo (czasami) -brzuch trening abs 2 ŚRODA - plecy triceps -Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 12 powtórzeń -podciaganie sie do [...]
[...] do tycia ,zatluszczania sie przy btaku perfekt diety Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 2400 Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nie robie maxow Przysiad (MAX): nie robie maxow (pracuje calymi dniami bedac na nogach wiec je osczedzam) cwicze na maszynach
[...] prostowanie nóg w siadzie 4s - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Do tego 3 razy w tygodniu łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg (3s x max/średnio 25 powtórzeń) oraz wspięcia na palce w staniu (3s x max) Oprócz tego gram ostatnio w kosza. Czy taki trening wystarczy? Czy coś muszę dołożyć? Może za mało [...]
[...] do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : dobra Wyciskanie leżąc (MAX) : nie Martwy ciąg (MAX) : robie Przysiad (MAX) : max Za pare dni wchodze na cykl 1-6 meta 25mg ed 1-12 oma i tu pytanie czy bic 250mg e3d czy dac 500mg e7d i czy zwiekszyc dawke omy po odstawieniu mety jesli tak to do [...]
[...] jest troche dziwne (ojciec mi je pokazał) polega ono na tym że kłade na podłodze miske, albo jakiś głęboki talerz nogi w górze i robie pompki (ręce kłade na misce) 4serie x max powturzeń - 2 ćwiczenie polega na tym że ustawiam stołki w odległości około 50 cm, nogi w górze i cisne tak jakby pompki tylko że staram się opuścić jak najniżej 2*max [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 106cm -udo: cos koło 60 cm -talia: 93:( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg masy ciała -węglowodany: 6 g na kg masy ciała -tłuszcz: 0,5 na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: czysta [...]
Witam was Panowie, Chciałbym się was poradzić w pewnej kwestii. Od jakiegoś czasu zastanawiam się aby zrobić sobie nieduży cykl z samego testosteronu. Mam 20 lat, z siłownią i treningiem miałem już do czynienia. Ćwiczyłem jakiś czas temu blisko przez 2 lata, stosowałem suplementy tj. gainerki, kreatyne(mono, pozniej jabłczan), aminokwasy, [...]
[...] do samych ćwiczeń i programu to raczej pytań nie mam bo umiem go sobie poskładać pytanie to , jak wykonywać te ćwiczenie , np pompki : 1 - czy wykonywać po jednej serii na max dla każdego ćwiczenia 2 - wykonywać każde ćwiczenie do spompowania kompletnego tzn, seria na max , przerwa , znów na max , przerwa , na max i tak aż do chwili gdy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacznę od tego iż trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. [...]
[...] moglem skozystac z gotowego zrobionego przez Ciebie planu gdyz zbyt slabo plywam jeszcze delfinem (same rece i same nogi dobrze ale ciezko mi jeszcze zgrac calosc-przeplywam max 50 m i umieram ). Oto plany: I Rozgrzewka na sucho - 5min II Rozg w wodzie(tempo umiarkowane): 100m klas 75m kr 50m grzb 25 delf =250m III Zad poboczne: 1)8x25m NN wg zm [...]
[...] 15kg 2.SZ + 18kg 3. SZ + 20kg 4.SZ + 22kg 5.SZ + 25kg 6.SZ + 26kg MC i MCNPN będe robił na zmiane co trening . W treningu nie ma podciągań bo niedałbym rady robić ich z progresją ( max to 8-10 razy podchwytem ) . Jaki trening nóg proponowalibyście ? aha SZ + xxkg to sztangą która nie wiem ile waży ( coś około 10kg ) + ileśtam kg obciążenia
Witam. Na samym wstępie pokażę mój dotychczasowy trening pleców: 1. MC/"Dzień dobry" - które wykonuje zależy od humoru 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6-8-10-12-max-max powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 6-8-10-12-max-max powtórzeń Na dolne partię nie narzekam, ale jako że nie mam drążka to wnerwiają mnie już te same ćwiczenia na [...]
Jak widać jest lepiej bo kratka się pokazuje. Planuje jeszcze trochę zredukować i cykl na suche mięcho ze środków: NPP atom PROP testovis WINO INJ desma META jelfa TAD Chociaż nie wiem czy 4 środki to nie za dużo. Myślałem nad wywaleniem METY albo NPP. Jeszcze chciałem tam wtrącić CLEN spiro raz albo dwa razy po 2tyg oczywiście przy ostatnich [...]
Witam . Ćwicze od 3 lat z przerwami , aktualnie rok pauzy i to raczej ta przerwa :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę [...]
[...] trening A A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) trening B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Parę uwag [...]