p max

[...] sztangielek 2 rękami) Trening III (trening siłowy całego ciała) - przysiady 4 x 5 - martwy ciąg 4 x 5 - wiosłowanie w opadzie 4 x 8 - podciąganie na drążku nachwytem 3 x max - wyciskanie na klatkę 2 x 8 + 2 x 8 (szeroki / wąski uchwyt) - wyciskanie sztangielek na barki 3 x 8 Trening IV (szybkość) - sprinty 5 x 40 m - żabka 3 x 20 m - [...]

[...] wzrost; 182cm wiek; 18lat staż; prawie 2 lata cel treningu : masa i siła poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]

Wittam sprzedam pare supli ( WSZYSTKIE RAZEM ) wszystkie z długa datą ; Vitargo Trec 500g smak orange - bez 1 miarki ( czyli jak nowe) Power shock(bcaa , beta alanine) smak limonka - bez 1 miarki (jak nowe) Bcaa Max Protect aMINOSTAR - ZE 100 TABL ZOSTALO 92 Gaba Trec - nowe op 60 tabl. S.A.W Trec Nowe opakowanie 200 gram. Koszulka Trec [...]

[...] 4 seriex10 -rozpiętki na ławce skośnej 4 seriex10 b)triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 3 seriex12 -francuskie wyciskanie 3 seriex10 -pompki na podporze tyłem 3 seriex max Wtorek(plecy) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie x max -wiosłowanie sztanga 4seriex10 -podciąganie sztangielek jednorącz 4seriex12 -martwy ciąg 4seriex8 [...]

[...] 10x, 8x?) nogi - przysiady 10x,8x,6x barki - wyciskanie sztanga zza glowy 10x, 8x, 8x biceps triceps - ciagniecie linek w bramce 10x, 8x dla bica i trica lydki - spiecia 2x max >>>PLAN B<<< klatka - wyciskanie na plaskiej 10x, 8x - rozpietki 10x, 8x plecy - wioslowanie hantlami 10x,8x,8x - martwy ciag 10x, 8x, 8x nogi - przysiady 10x,8x,6x [...]

[...] pompki i nie wiem czy to dobrze czy źle.. w dni wolne od ćwiczeń (wt,czw) biegam ok 10km, robie przelotnie pare serii pompek na poręczach i abs2 proszę o jakieś porady itd max podciągnieć do karku 20 ( tylko to sprawdziłem ) max pompek nigdy nie sprawdzałem aha co do diety, odżywiam się według 10 zasad odżywiania, nie jem fastfoodów itd, z [...]

[...] / 2 razy skośna) Triceps: Francuz lezac 3x 12 Sciaganie wyciągu gornego / prostowanie ramion w opadzie tłowia ( zależy czy w domu czy na siłowni jestem )3x12 Pompki tyłem 3xmax Piątek: Trening HIIT + ABS 2 + kilka dynamicznych na nogi Sobota: odkurzanie/ koszenie trawy Niedziela Plecy: podciąganie sie nachytem do klatki 5x max Wiosłowanie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 14,12,10,8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,10,8 "MARTWY CIĄG":12,10,10,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12,10,10,8 dodatkowo aeroby w pon,sr,pt: bieganie ok 40 minut [...]

[...] treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 55% max Rozpiętki na płaskiej 8,6,4, Wyciskanie hantli na płaskiej 8,6,4 Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 3x8-4 Podnoszenie hantla [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 3s Brzuch: max 3s ** b Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Biceps: [...]

[...] leki na depresję aktualnie Mirtor to czy dane produkty mogę brać(wiem że raczej to pytanie powinienem skierować do lekarza) ... Białko whey 100 Jabczan kreatyny cm3 Amino max 6800 Hmb formuła kaps Geinery max XXL... Jeżeli byście coś dołożyli czy zmienili w suplementacja, jeśli oczywiście jest taka potrzeba to bym był wdzięczny... Mam 33lata, [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej modlitewnik 3*8 10 12 wyciskanie sztangietek młotkowym 3*8 10 12 sroda plecy triceps wiosłowanie sztanga nachwyt 3*8 10 12 podciaganie na drazku 3*max zwisy na drazku 3* 30 40 sekund podciaganie sztangietki w opadzie 3*8 10 12 wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3*8 10 12 prostowanie reki w podporze do tyłu 3*8 10 12 [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Czy mozna zastosowac do tego planu taki progres 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), [...]

Witam! Po treningu na masę, czas na plan typowo siłowy. Postanowiłem nieco zmodyfikować zawarte w dziale plany, aby stworzyć trening dostosowany do moich preferencji i potrzeb. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne korekty. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu 6, 6, 6, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 8, 8, 8 Rozpiętki, ławka pozioma 10, 10, [...]

[...] trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 Dipsy 12-10-8-6 [...]

Wtorek: plecy + biceps Plecy: Podciąganie zza plecami 4s max Wiosłowanie sztangą 4s 8,6,6,4 MC 3s 8,8,8 Biceps: Hantlą z obrotem 4s 8,6,6,4 Sztangą 4s 8,6,6,4 Czwartek: barki+nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza karkiem 4s 8,6,6,4 Arnoldki 4s 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8,8,8 Nogi: Przysiady 6s 8,8,8,8,8,8 Dwugłowe uda 3s 8,6,4 Wznosy [...]

[...] łamana 8-10 3x Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6-8 Czwartek: Nogi 4x Przysiady 8/8/6/6 3x Wypychanie nóg na suwnicy (maszynie) 8-10 3x Wyprosty Nóg na maszynie max 5x Przyciąganie nóg do pośladków na maszynie 8-10 4x Wypychanie palcami podestu 20+ Piątek: Bartki- Triceps 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-12 3x Wyciskanie [...]

[...] Jest to 20 tygodniowy program napisany w celu poprawienia wyników w siadzie, wyciskaniu stojąc, ławce i martwym ciągu. Wszystkie podane procenty odnoszą się do tzw. maxa treningowego (Tmax) Max treningowy jest to 85-90 procent prawdziwego maxa (czyli ciężar, jaki jesteś w stanie pokonać niezależnie od samopoczucia) W celu pracy nad [...]

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY [...]

[...] ważę 110kg, co jest dla mnie wielkim utrapieniem... Od paru tygodni odżywiam się zdrowiej, korzystam z porad umieszczonych w miesięczniku MH. Obliczyłem, że powinienem ważyć max 79kg, by mieć wagę prawidłową... I tutaj zaczyna się mój problem. Ważę 110kg, ,,powinienem" ważyć 79kg max. Dobra, rozumiem, ale jeśli będę ważyć przykładowo 85kg, [...]