p max

[...] drążka w szerokim chwycie - wyciąg poziomy 3-4x 10-12 TYŁ BARKÓW: - w opadzie unoszenie ramion bokiem w pionie ze sztangielkami 3x 8-10 TRICEPSY: - w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 8-10 - prostowanie przedramion na wyciągu 2-3x 10-12 - pompki na poręczach 3x max - prostowanie przedramion z linką 2x 12

[...] staram się wykonywać z nimi ćiwczenia mieśni górnej części ciała (ręce, klatka piersiowa), robie także pompki, przysiady i brzuszki. Jeszcze miesiąc temu mogłem zrobić max. 3 pompki i mnie bolały ręce. Teraz robię 20 :) Zauważyłem że od siedzenia przybyło mi tkanki tłuszczowej w okolicać brzucha, lędźwi i ud. Chodzi mi teraz głównie o [...]

[...] 3x 10-12 dipy/dowolne ćwiczenie na triceps 4x 8-12 Brzuch dowolne ćwiczenie 4 serie Pull 1: Martwy ciąg 4x 6-10 Suwnica albo inne maszyna 3x 8-12 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztanga 4x 6-8 Facepull 3x 10-12 Wznosy bokiem na bramie 3x 8-12 Uginanie przedramion lub inne na bicps 4s Push 2: Wyciskanie Żołnierskie 4x 5-8 Wyciskanie [...]

[...] ramion z hantlami stojąc : 8/8/8/8 Triceps : Ściąganie drązka w dól 12/12/12/12 Biceps : Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 Triceps : pompki na poręczach 2x max ŚRODA Nogi Przysiady ze sztangą: 12,10,8,8 Hack przysiady : 12,10,8,8 Wznosy na palcach : 12,10,8,8 CZWARTEK Klata Wyciskanie sztangi leżąc (płaska ) 12,10,8,6,4 [...]

[...] nie zdążył przed wyjściem na uczelnie zjeść np jajecznicy. Co do białka to zdecydowałem się, że wezmę 3x SFDfowskie WPC. Z gainerem mam problem, chciałbym na niego wydać max 100zł (z założenia na ok miesiąc). Zamawiam w sklepie sfd i wypatrzyłem: [...]

Witam, mam prawie 16 lat i ćwiczę na siłowni już 1 miesiąc. Mam tylko podstawowy sprzęt taki jak ławka ze stojakami, gryf, 2 sztangiwlki i 45 kg obciążenia na sztangę. Mój plan treningowy prezentuje się tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max wyciskanie sztangi zza głowy 4/12 wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3/12 wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3/12 unoszenie ramion w przod ze sztangą 3/12 Plus do [...]

[...] wąsko z łokciami na boki 4x8/10 -uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną 4x8/10 B: -przysiady lub wykroki ze sztangielkami 5x8/10 -podciąganie na drążku nachwytem 4x max (tu najczęśniej na maszynie i wtedy po 9powt) -wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 5x8/10 -wyciskanie francuskie 4x8/10 [...]

[...] krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8 prostownik 10,10<8,8 wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na [...]

[...] 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie wolne Dzien 2 Grzbiet Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangielką 3 serie - zmieniłem ze sztangi bo plecy mocno mnie bolą "dzień dobry" 3 serie - da się to ćwiczenie zmienić żeby odciążyć kręgosłup ?? mam z nim [...]

[...] więcej niż 2500 kcal dziennie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu max. 1,5 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zakupiłem DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme, jeszcze nie używałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

eh. wczoraj polazlem grac w pilke halowa, po przerwie 4-6 miesiecznej. zaznacze, ze zawsze bylem lekki(max 74 kilo) i do tego ultra szybki (serio). kondycje mialem bardzo dobra. otoz o co mi chodzi? po 15 minutach wczorajszej gry, z rozgrzewka i wogole, nie moglem juz biegac, nogi spuchniete, pluca na zewnatrz, zero szybkosci globalnie, reakcje [...]

[...] trochę mięsa i wypluć kszty tytoniowej smoły. To na początek... Tydzień 0-4 Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek) Nogi Przysiad klasyczny 4x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 3x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 pow.  Pompki tyłem 3 x 20 pow. Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps • Plecy:  Ściąganie wyciągu, uchwyt jak najszerzej 4 x max  Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12 pow.  Wznosy barków 4 x 15-20 pow.  Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 x 15-20 • Biceps: [...]

Witam! Imię: Adrian Data urodzenia: 10 Lipca 1992 roku Do założenia dziennika zadecydowało to w jaki sposób inne osoby walczą z celem. Oraz mimo błędów otrzymują pomoc. Jestem młody, mam dopiero 17 lat, ale zauważyłem już dawno, że mam problem 95kg przy 185cm to trochę za dużo, jest to powód wielu innych kompleksów/problemów. Moim marzeniem jest [...]

[...] już są bardziej wyrobione. Dysonujemy ławeczką łamaną (do niej jest cos podobnego do modlitewnika ale nie wiem jak się dokładnie nazywa i na rozpiętki) wraz ze sztangą z max obciążeniem ok 40kg, ławeczka do brzuszków , 6 hantel 2 po 3kg, 6kg i 9 (nożna regulować), robimy czasem taką rurką na której wisi ciężarek przedramię. Był bym wdzięczny [...]

Witam, moja redukcja trwa kilka miesięcy z 25%BF zszedłem na jakieś 15-16%. Chciałbym uzyskać ok. 11% do rozpoczęcia "masówki". Dieta 150b 220w 75tł. max 2200kcal przy zapotrzebowaniu ok.3000kcal (na początku) teraz 3300kcal. Dieta oceniana kilka krotnie wyeliminowałem błędy raczej wszytko w porządku. Ze SPLITU i aerobów przerzuciłem się na same [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: (nie sprawdzalem max,znam tylko obciazenie na serie) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Kilka pytan: Jesli robie cykl 8 tyg + 2 tyg wstepne przed cyklem na 1 planie treningowym, to po [...]

[...] na skosie sztangielek 4 x 10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p 1.OHP 4 x 8p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p 1.Dipsy 4 x 8p 2.Wyciskanie francuskie 4 x 12p Nogi: 1.Przysiady/Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p 3.Sissy squat 3 x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8p 5.Żuraw 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p

[...] napakowany jestem. A chciałbym w jak najszybszym czasie uzyskac 70-75 kg czystej masy miesniowej bez tluszczu. Silownie mam otwaarta 2 razy w tyg. i cwiczyc na niej moge 3h max. Chciałbym tez osiagnac duza zwinnosc(rozciagnac sie). No i oczywiscie technika o wiele lepsza niz mam teraz(te treningico ja mam to gó**o daje,bezsensowna nawalanka, w [...]