[...] bo dostałem i szkoda żeby stało :) Ostatnio przerabiany plan: zawsze robiłem 4xtydzień split .... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 10x80 kg (nie próbowałem max) klasyczny martwy ciąg 1x120 kg (trochę było zapasu ale więcej na razie nie próbowałem) wyciskanie na ławce leżąc 1x100 kg Plan do zatwierdzenia: *****TRENING A**** [...]
[...] tartym i jogurtem / makaron orkiszowy z zmiksowanymi warzywami V...200kcal....serek wiejski ze swiezym szcypiorkiem lub salata/ tunczyk z salata VI..100kcal...(20:oo max)...odzywka bialkowa ...............w miedzyczasie jak mnei glod zlapie lub po posilki siegam po jakas marchewke, czasem zjem owoca typu sliwka, brzoskwinia, do koktajli [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: już bardzo dawno nie sprawdzałem max'ów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: W szczycie formy waga była ok. 100kg i jakieś 45cm w bicepsie przy stosunkowo niskim BF, nie zamierzam wracać do takich [...]
[...] nie jem i nie lubie białego chleba, uwielbiam owsiane i otręby, nie jem masła ani margaryny , wiem że czasem musze jeść oliwe i że np orzechy włoskie mają Omega 3, że owoce max 2 razy dziennie(i nie banany) i warzywka o niskim IG, i że brązowy ryż i kasze. takie rady mało pomogą ;) A i czy po porannych aerobach lepiej się wstrzymać 1 h z [...]
[...] Łydka -33 36 Teraz te wymiary sa wieksze ale to jutro . teraz napisze moja diete tzn. jem nie ciagle to samo ale po to by utrzymac 6 posilkow dziennie to jest dla mnie max jak narazie , kiedys to sie zmienni jak narazie wychodze z moich ektomorfincznych kształtów ;p przedstawia sie to dzis tak ;d rano 7;00 3 kromki grahama z poledwica [...]
[...] koniec. wyjechalem na saksy do pracy. wszystko spadlo do 36 w bicepsie i sila bardzo zmalala... znow wrocilem na silownie i wracam do formy lecz znow nic nie rosne pauza 37 max. tu moje pytania sie zaczynaja. Kumpej jechal do pracy i zostawil mi w spadku 10 omki i 200 mety. wiem ze samobujstwo jest wziasc to wszystko na raz. myslalem o 100 mety [...]
[...] nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach 3-4 serie Dietka: Jutro staram się ograniczyć węgle do 220 max :) Foto z I dnia: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7b139ac2591493c8b350ecf6bfc180a.jpg [...]
[...] 5 - pobudza bardzo dobrze i na dlugo - chodz wale 2 a czasem 3 porcje -musi starczyc na czasem 10h pracy. 1 puszka noko 40 porci = styka na miesiac niestety matrix 5.0 - 1 max 2 porcje dziennie - glownie wieczorem jako posilek zastepczy, wieczorem mnie chwyta ostro glod i po prostu jestem leniwy a tu matrix sie spisuje dobrze. efekty - sila [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d5e892ed43d4e50abd40b45784ede13.jpg 17 maja w Nowym Yorku rozegrane zostana prestizowe zawody zawodowej ligi - New York Pro 2014 ( wczesniej konkurs ten byl znany jako Night of Champions, od 1978 - 2004) Konkurencje jakie zostana rozegrane to: Men's Bodybuilding, Figure, Bikini, Women's Physique, Men's Physique. W [...]
[...] nie jestem, pożyjemy zobaczymy Dieta Podział makro mniej więcej wygląda następująco: W dni treningowe staram się mieć moc więc kcal ustawiam na około 2200, natomiast w DNT max 2000 choć w weekendy jest to nawet poniżej 2000kcal BIAŁKO 160-180g TŁUSZCZE DT 60-70g DNT 80-90g WĘGLE DT 200-240g DNT 100-150g Z suplementów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie max Sroda PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem – 30 powtórzeń w x seriach, aż dam rady zrobić 3 x 30, to znów 50 i tak dalej. 2. Wiosłowanie w [...]
[...] Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa podparta - łapiesz hantle chwytem młotkowym, złączasz [...]
[...] nie obrastam pierzem, skłonności do łysienia narazie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg kalkulatora 1912 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: maxa nie sprawdzałem bo dopiero niedawno zacząłem robić martwy ciąg, zazwyczaj robię 50, 60kg max -przysiad: 80kg Jak wyżej wspomniałem, chciałbym zapytać o ocenę mojego [...]
[...] na butterfy'u 4x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x 12/10/8/max Streching, zwisy na drążku. >Środa (W domu)< jak w poniedzialek >Czwartek (na siłowni)< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców [...]
Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]
[...] 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s. 10,8,8,6 4. MC 4 s 8,8,8,8 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s . 10,8,8,6 6. Pompki w podporze tyłem 4 s 15,15,15,max piątek( nogi + barki) I tutaj nie wiem czy dobrze robię ale jak na moją wagę mam w udzie 56cm i wyglądają grubo, nie chcę ich rozrostu, więc robię więcej serii małymi [...]