p max

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym [...]

[...] W SIADZIE 4 s-10-10-8-8 powtózen przedramie tu wybralem 2 cwiczenia 1 takie samo jak robienie bicepsa(Uginanie ramion ze sztangą) tylko nachwytem i do kąta prostego 4 s -max 2 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 s max brzuch robie na co 2 treningu, strama sie cwiczyn systemem trening - trening- NT -Nt -trening - trening-Nt (wiadomo [...]

[...] 250, 1 ampułkę, co 3 tygodnie). Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: Wtorek 1. Podciąganie na drążku (z pomocą unoszenia nóg, aby się nie bujać): 2, 3, 2, 2, max (min. 3) z przerwą pomiędzy 1 min. zgodnie z programem 50 podciągnięć, etap: "6-8". W ostatnim powtórzeniu maksymalnym robię przeważnie 10 powtórzeń. 2. Unoszenie nóg [...]

[...] tej czwartkowej siłowni. Przez kilka miesięcy pierwszych niestety nie będe w stanie wykupić wiejściówki na siłkę Proszę o ocenę planu: Niedziela: Plecy: - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 Biceps: - Uginanie sztangielkami 3x12-10 - Uginanie na modlitewniku sztangielki 3x12-10 Przedramię: - uginanie [...]

Witam. Ćwiczę już ogólnie 5-6 miesięcy, zaczynałem od Treningu Mawashiego, następnie FBW, skusiłem się przetestować HST i znowu powróciłem do FBW. Teraz chciałbym spróbować jakiegoś nowego ataku i pomyślałem o SPLICIE 3-dniowym, nie mam możliwości wykonywania go 4dni. Generalnie po FBW przestaje na razie widzieć jakiekolwiek zmiany od nie całych [...]

[...] w opadzie tułowia (podchwyt) - 8,8, Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 8,8, Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 20 Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 x max Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 x max

[...] podobno dobry jest trening ogólno rozwojowy. Więc po przepatrzeniu kilkunastu stron upatrzyłem coś takiego. -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc- 3serie 15-18 powt -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 3serie 15-18 powt Środa:(plecy+biceps) - Podciąganie na drążku 5 serii x max - Wiosłowanie podchwytem 4 serie x 12,10,8,8 - Wiosłowanie nachwytem 3 serie x 12,10,10 - wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12,10,8,8 - Dzień dobry 4 serie Biceps: - [...]

[...] działanie zażywanego antybiotyku. Postanowiłem że się nie poddam i układam nowy trening: (Dni siłowe) Poniedziałek: Wszystkie górne częsci działa po jednym cwiczeniu, max ciężar do 5-6 powótrzeń (zwiększając ciężar co tydzień) Wtorek: Nogi, przysiady 2x seria rozgrzewkowa, 5x seria właściwa, łydki Środa: WOLNE Czwartek: Klata / tric. Do 12 [...]

[...] Olimp BCAA,Gold Standard Whey Stosuje diete którą sam sporządziłem spożywam dużo białka,węglowodanów,tłuszczy w ciągu dnia. Miesięcznie na suplementy mogę wydać max 350zł Nie jestem na nic chory uczulony jestem zdrowy w 100% Nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni, mam podstawowy sprzęt sztanga sztangielki ławeczka skos prosta i jakoś [...]

Witam! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu: Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split, 2x JuJutsu Odżywianie : WW. 5.0 B 2.3 T 2.0 Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i [...]

[...] ze 2 serie szrugsów ze sztangą ale nie musisz, możesz co drugi tydzień robić) Przedramię W SERIACH ŁĄCZONYCH - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2x max - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 2x max -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8-10 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) [...]

[...] luzie" wszystko, bez parcia na siłę, żeby było idealnie ;-D - fajnie wygląda dla mnie obecny trening Saidy i się zastanawiam nad jego zgapieniem (mam nadzieję, że nie będziesz zła Saidko) + potreningowo krótkie, ale intensywne aero- max 20 minut lub interwały dopóki ich za bardzo nie wydłużę Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-07-01 13:19:14

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE: ćwiczę w domu i korzystam z: *rower stacjonarny *2 hantle z talerzami o zmiennej wadze (max. obciążenie 2x11 kg) *zestaw gum (w zależności od miejsca zamocowania służy jako imitacja wyciągu dolnego i górnego oraz inne zastosowania) *obciążniki na kostki (2x2,5 [...]

Co jakiś czas któryś z przedstawicieli kettlowej braci na szanownym Forum wdraża do swoich treningów program Kennetha Jaya opisany w książce Perfecting the Press – How to maximize your Performance in the Kettlebell Military Press. Aby pogłębić wiedzę na temat tego programu oraz jego przydatności w realizacji osobistych celów zakładam osobny temat, [...]

[...] mi totalnie i czuje , że jak zjem posiłek to spalam go dość szybko i za godzinę już bym coś zjadł. Mam 177 cm wzrostu i aktualna waga to 83-85kg ( widełki ) . Jem aktualnie max 2800 kcal i już jest ciężko wytrzymać z głodem . Waga obecnie już zaczyna stawać a więc powinienem raczej obniżyć kalorie bo wysiłku ficzynego nie chce aż tyle dodawać bo [...]

[...] ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p [...]

[...] wypadałoby nieco zmodyfikować plan, co by się organizm nie przyzwyczaił (zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń) Stary plan: Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Podciąganie na drążku podchytem 4 serie [...]

[...] tyłem: 10/10 3 - Linka wyciągu górnego bokiem: 15/15 (na każdą stronę) 1 Łapy: - Podnoszenie sztangielek do klatki: 40/40 - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem: max/max Środa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie: 20/20 4 - Uginanie nóg stojąc: 10/10 (na każdą nogę) 3 - Przysiady wykroczne z hantlami: 20/20 - Uginanie nóg w leżeniu: [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]