p max

[...] 10-12 30sek przerwy 10*10kg/10*12kg/8*12kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+7*8kg/6*10kg +7*10kg+5*8kg / 6*10kg+5*10kg+3*10kg/6*10kg+2*10kg+2*10kg L+P 8*8kg+6*8kg+6*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / [...]

[...] żeby nie pomagały i już tak wesoło i lajtowo nie było }:-( na następny raz zostawię wszystkie ciężary te same 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 21 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / [...]

[...] pomagania rękami. To niepotrzebny nawyk i w niektórych wersjach tego ćwiczenia psujący cały efekt ćwiczenia. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 21 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / [...]

[...] A gdzie mam 6+6 czy podnieść ciężar w czwartej serii do 80kg, a w kolejnych zejść do 75kg czy inaczej... 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x [...]

[...] Tak myślałam, że jak będę mogła dołożyć ciężaru to właśnie napiszesz, że w tej środkowej (przedostatniej) ;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x [...]

[...] się uda To ćwiczenie wylatuje na razie a w jego miejsce dajesz mc na sztywnych nogach ze sztangielkami. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 9kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x [...]

[...] z git treningiem:P to może poprostu tak WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 5x 10(na noge) Podciąganie 4x max nachyt/podchyt, szerokość barków Wiosło sztangielką 5x 10 Czachołamacze 5x 12 CZW MC 5/3/1 MP 5/3/1 Podciaganie nachyt/podchyt 4x max szeroko Żuraw 4x 8 Uginanie [...]

[...] startow. W 9dni zaliczyłem 3 starty, jakbym to pociągnal do teraz to w kazdy weekend mgółby gdzies startowac. 2 msc i mam 8 startów zaliczony. A w ifbb? 2-3starty na wiosne max. CHyba ze ktos trzyma 4msc forme i po wioskach jezdzi, wtedy tez moze sie ich troche nazbiera :-P ohoho %) ohoho :-D widze ze chcesz iść w ślady kolegi z innego [...]

dzieki za takie objasnienie :) co do epa/dha to lykam 10 kapsul dziennie omegi 3 olimpu;p ja wlasnie kiedys kiedys lecialem tak ze wegli 500-700 tluszcz do1g na kgmsc max i nie dosc ze czulem sie nie fajnie to progres byl w lapaniu wody jedynie przez co przeplatalem takie"masy" z wycinka i 2 lata stalem w miejscu od tego momentu nie wychodze poza [...]

[...] musze nagrac bo fajnie to wyglada :-D 4. Allahy 61x12/15/15 54x20 61x15/61x12/54,5x20/54,5x20 ok 54,5x20/54,5x20/61x15 1.02 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 nachwyt 4/4/3/4/3/3/3 nachwyt 5/4/4/4/4/4/3 ok 7/5/5/5/5/4/4 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc 6x [...]

[...] godzine ciagnelam. No i nie moge powiedziec zebym odczula konkretna ulge i poprawe... Serio duzo czasu by trzeba poswiecic 9.02 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 nachwyt 4/4/3/4/3/3/3 nachwyt 5/4/4/4/4/4/3 ok 7/5/5/5/5/4/4 7/6/6/5/5/5/4 ok- zadowolona, udaje sie [...]

[...] sciagamy mocno lopatki... dobre na dopompowanie. Na nastepny raz zrobie fotki, albo filmik i Wam pokaze... kiedys pokazal mi to koles na silce. Tric: -pompki na poreczach 3x max -francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x 12 -> 30kg -Sciaganie linek wyciagu 3x max na malym ciezarze Brzuch -> spiecia na lawcer skosnej ze skretem 5 serii [...]

Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]

Dzisiejszy trening trochę chaotyczny bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - [...]

[...] "świeżego" jest (z datą wynik "stary") Darek - obciążenie miałam całkiem niedawno i spadało więc, nie jest źle. Ale za każdym razem ta glukoza / cukier jest blisko przy max normy, albo lekko ponad. Dzień 10 13.05.2016 DNT Micha: Warzywa: marchew, pomidor, cebula Suple: omega3, euthyrox, cynk, wit d, osteoblock Napoje: kawy bez mleka, napoje [...]

[...] siedzac na talerzu 3s 12 pow 50-70kg 2-0-1-1 5. Przyciaganie V do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 6. Przenoszenie na wyciagu 3s 20-15 pow 2-0-1-1 + 1. Unoszenie nog w zwisie 3s max 2. Spiecia 3s 20-15 pow 3. Plank 3s max + 20 min interwal (10min pracy 20/40) Dieta: 1. Omlet z jajek z kurczakiem i warzywkami 2. Kurczak z ryzem, brokulem i oliwa 3. [...]

[...] krótki trening góry - rozgrzewka. m.in. barki z gumą 2x obwód - dipy łopatkowe 8x - inverty z ugiętymi nogami 5xP + 5xL + 8x oburącz - wejście nogami na ściane i stanie - max - kruk - max - wznosy kolan na poręczach 8x - kółko z kolan 8x + 20x wiosło gumą jednorącz 15x kolano do łokcia 3x1 podchwyt, 60 sek Irytuje mnie, że rzeczy które kiedyś [...]

[...] tabletki anty, że niby jak się je bierze to nie boli. Nic o endometriozie nie wspomniał. Pytałam różnych koleżanek i owszem nie czują się w te dni zbyt dobrze, brzuch boli, ale żadna nie ma tak, że jak nie weźmie mocnego środka przeciwbólowego to średnio po godzinie, max dwóch bólu wymiotuje. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-23 12:26:07

[...] 27 27 Tydz 50:27 27 27 Tydz 49:26 26 26 | 27 27 27 Tydz 48:25 25 25 Tydz 47:23 23 23 | 24 24 24 ... Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 51:P:2:04 2:00 2:00 L:2:04 2:06 2:00 Nie wiem czy coś więcej z tego będzie Tydz 50:P:2:06 2:06 2:00 L:2:06 2:06 2:00 Tydz 49:P:2:01 2:00 2:00 L:2:01 2:00 2:00 | [...]

[...] -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Sztuka w tym jak złapię dobrze drążek, równo, to idzie ładnie, kontroluję ruch. Wystarczy że nierówno chwycę i już [...]