Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Dokładnie tak jak rozpisałeś.Bica też bym trenował siłowo.A jak nie siłowo to regresją (odwróconą piramidą). Bo taki pompowany biceps,to długo swej masy nie utrzyma ;)
Dobra,ja na dziś spadam z komp.

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-04-26 23:57:56

co to znaczy siłowo bica? :)

WT
SQ 5/3/1
WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
Wykroki ze sztanga 4x 10(na noge)
Wiosło sztangielką 3x 10
Czachołamacze 5x 12

między seriami WL, podciąganie nachwyt/podchwyt szerokość barków, bez upadku


CZW
MC 5/3/1
MP 5/3/1
Żuraw 4x 8
Coś na bica siłowo(dopisze się:P)
Walim brzuch ostro

Podciąganie nachwyt/podchwyt szereoko między seriami MP, bez upadku mięśnia

SOB
WL 5/3/1
SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
Wiosłowanie sztangą 4x 10
Żuraw 4x 8
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x 20
Lekko brzusio


jutro powyliczam to sobie:) w mc i sq musze na technice się ogólnie skupić:) zeby obciachu nie było:P

i przy mc, tez mam tak hardkorowo maksowac na ostatniej serii?

mam nadzieje że jutro odpiszesz, trzymaj się!

a i podciąganie bd robił tak zeby były 4 serie:) tzn przed wl/mp pierwsza i potem po kolei:) dobranoc
i dopiero od wtorku zaczynam?:)

dobra elo:) czyli tak
powt przy 5/3/1
-treningowy maks mnożysz ponownie x90% (0,9x0,9=0,81-to nowy treningowy maks na którym się bazuje)
wyliczam z tego czyli dając że mój maks na klate to 110kg(daj panie boże)
to 110x 0,81 = 89,1 xd i z tego wyliczam np 85% do ćwiczeń:) troche mało wyjdzie i troche tym porzucać moge xd to może bd uczył się zatrzymania na 1s?
no ok, to serie główne wiem jak liczyć

ale ćw gdzie dajesz po 5p
to tylko z maksa 90%? tzn 110 x 0,9 = 99kg i z tego sobie licze ta?

i dobra, progresja w ćwiczeniach głównych co 4tyg czy co 8tyg 2,5kg wyciski i 5kg siady/mc?

i te serie po 5, jak tutaj dokładam? np co 4tyg 2,5kg? co 8tyg 2,5kg?:)

czekam na odp:P
i co to ten bic siłowo
jutro porobie maksy sobie

mam nadzieje na
wl -111kg(wkońcu jakieś 103-105 było na początku tego tren więć napewno poszło + mostek)
mc - 150kg(tutaj troche o technike dygam ale zobaczymy)
przysiad - 111? było by miło:)
mp - 70kg(chyba ok by było)


no i takie pytanie, w mc, też mam robić maks powtórzeń? bo patrz, np 150kg x 0.81 - 121,5kg i z tego np 85 to tylko marne 103kg xd czyli z 20x zrobie tym jak nie lepiej xd czyli tak mam robić?:P chociaz tak myśle, że ch*j w to że się zmęcze, technike może wkońcu mocną wyrobie dzięki temu i będzie lepiej mi się robiło:)

bo obecnie mam stracha(chociaż może już dobrze robie) i wydaje mi się że nie moge barków zciągnąc do tyłu przy dużych obciążeniach:) no i prawde mówiąc jak już mam spory ciężar + końcowe powtórzenia to nie moge tak kręgosłupa blokować i koci się robi powoli:< a tego nie chcemy:)

czekam na mojego "guru" hehe:)
w skórcie
co na tego bica
jak z tym obciązeniem, progresją w tych ćwiczeniach
co z obciążeniem np w wykrokach? w assistance ma być tak że zrobie bez upadku tak?:) i wiosło bez ruszania się, same łapy

wiem że głupie pytania mogą być no ale chce być pewny żeby potem nie było że coś zle:D



---------------------------------------------------------------
ważna rzecz dotycząca diety:)
koniec z omletem do szkoły xd chce całkowicie zrezygnowac z cukru, a tylko w omlecie znajduje się owy(dodaje cukier waniliowy) dzisiaj dodałem tylko słodzik... myślałem że się zbełtam hehe

bd brał sobie w dt 50g ryż, 100g pierś + rzodkiewki/marchewki + 20g orzechów, dnt 50g ryż, 200g pierś + rodzkiewki/marchewki + 30g orzechów:)

a te 2 jajeczka wrzuce sobie na potem do jedzonka i lepiej:)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-27 15:27:01

jo, prawdopodobnie już dzisiaj mnie nie będzie:)
czekam na odpowiedzi i wpisy:p

dieta dzisiaj hmm kto zgadnie? może ja:)
świetnie:] jeszcze 2 posiłki i mam idealne 100% bez żadnych nawet najmniejszych złych dodatków:) to mi się podoba:)

zrobiłem tabate sobie:)
przysiad ze sztangielkami i wycisk na barki/pajacyki/burpes/bieg bokserski ze sztangielkami(dużo głębsze przysiady niż kiedyś dlatego troche mniej ich:p)
20 sec praca i 10sec przerwa(to akurat na odłożenie, podniesienie, zapisanie było)

16/30/8/nie wiem, w pyte/ 15/34/8/w pyyte:D

super, spociłem się i ciesze się z tego:P
jutro maksy i troche boksu pewnie:)

no i panowie pamiętajcie,
"nasze bogactwo to nie kieszeń co pęka, raczej własna tożsamość ślady pracy na rękach"

strzała!






Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-27 19:35:47

Byłem na koncercie OSTRego i mimo choroby zayebał taki set,ze głowa mała,nie wspominając o 10min freestajlu ;)

bic-ogranicz liczbę powt do 6(w grę wchodzi sztanga prosta/krzywka,młotki,albo bic w zwisie jednorącz),a żeby go porządnie sfatygować możesz najwyżej zwiększyć liczbę serii

co do ciężaru-skoro obciąłeś assistance-nie ma sensu na razie zmniejszać obciążeń,chyba,że bardzo tego potrzebujesz.Machanie w MC serii po 15-20powt kusi c***ową techniką,więc raczej trzeba iść w stronę "zrobię te 5 czy 8powt,ale się skupię na technice"

wykroki-dobierz tak,żeby czuć mięśnie

to bic młotkowo bd robił:) chociaż 6powtórzeń to ja chyba jeszcze nie robiłem

nie ruszać nic a nic ciałem? czy moge troche ruszyć??
co mi da taki ćwiczenie?(pytam bo chce wiedziec a nie robić tylko w ciemno;p)

dobra czyli np mc to robić np max 8p.

a squat? bo też myśle że z~70 to zrobie ponad 10-15przysiadów
o wl też nie ma co, z 75 to z 20x pójdzie xd
czyli co robić na maaxa? nie mc, wl tak a sq:)?

to co pisałem o 5/3/1 dobrze tak? z tymi wyliczeniami?

i sq i klata na 5p(55,65,75%, to odliczam tylko od 90% a nie 81 ta?)

i jak z tym progresem w tych głównych ćwiczeniach i sq wl na 5p:)

mówiłes coś że w głównych co 2 cykle a te 5p(sq i wl)?

o i ważna rzecz(chyba)
widze że ty zatrzymujesz sztange na klacie
też tak robić? coś pisałeś i czytałem, że jak sie własnie zatrzyma na 1-2sec to potem tak jakby "się wybucha" i ta sztanga dosyć spoko idzie:)

chociaż pewnie ma to tez inną korzyść i jeśli możesz to napisz jaką:)


lece narazie, bd ok, 23-23:30


no i najwazniejsze:)
zazdroszcze koncertu;) mam nadzieje ze mi też uda sie kiedyś na jakis wybrac

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-27 21:57:56

nie zrozumiałeś ;)
skoro mamy mniej asistance'u to darujmy sobie opcję 90%x90%.
Rób tak jak robiłeś do tej pory.
W dodatkowym WL i dodatkowym SQ przeliczasz ciężar co miesiąc dokładnie tak samo jak te ciężkie przysiady i ciężkie WL.
Zajrzyj do mojego dziennika-robiłem 5/3/1 FBW. Aktualnie tak ćwiczy 90paker
https://www.sfd.pl/90_packer__5/3/1_by_Jim_Wendler_str.11_-t618078-s6699.html#eot
EDIT:Progres ciężaru co miesiąc tak jak do tej pory.
Chcesz to zatrzymuj-Twój wybór.

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-04-27 22:11:42

Wpadnę w piątek to poczytam co tu wykombinowałeś bo widzę kombinacje straszne z tym treningiem:) ale przynajmniej będzie to trening z głowy a nie z dupy wzięty:) pozdro i powodzenia na treningach.

Aha i ja robię w mc 25 powtórzeń:) czasem zauważam że przy ostatniej serii pogarsza się technika ale to rzadkość, przy gorszym dniu się mi to zdarza.

Autopsy, troche się gubie:D mówiłeś że mało asistance ma być:) no ale ok zobacze tego gościa i u cb:)

dzieki janusz:) ale dopiero od wt start z git treningiem:P

to może poprostu tak

WT
SQ 5/3/1
WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
Wykroki ze sztanga 5x 10(na noge)
Podciąganie 4x max nachyt/podchyt, szerokość barków
Wiosło sztangielką 5x 10
Czachołamacze 5x 12


CZW
MC 5/3/1
MP 5/3/1
Podciaganie nachyt/podchyt 4x max szeroko
Żuraw 4x 8
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 5x 10
Brzuch mocno


SOB
WL 5/3/1
SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
Unoszenie sztangielek na boki 4x 12
Żuraw 4x 8
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x 20
Lekko brzusio

to jak tamten zły to może taki? zresztą ty wybierz/popraw etc.
ja się dostosuje i wykonam:)

jakoś trafić na siebie nie możemy, masz gg może?

a co daje takie zatrzymanie? czy warto wogóle;p

myśle jak bd wygladał przy 80kg.. czy zejzdie ten cholerny fat ze mnie.. i jak ta rekompozycja:) ile bilans na + itp;0

lece spać elo, jutro bd nie wiem o której
jak co to mozesz mi tu wkleić/wybrać to co uważasz za słuszne jak robić i inne wskazówki:)

lub gg 1337021 pisz:)

dzieki wielkie za poświęcenie mi czasu

dobranoc




siema:)

nikt dalej tu nie wbił:P?

czekam na ocene planu przez Autopsy:) to jak mówiłem, któryś plan wybierz lub go doszlifuj jesli możesz i jadym:p
`````````````````````````````````````````````````````
dzis może diete wam rozpisze:p

aż



sie bać;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-28 15:41:15

omlet który zrobilem był tak okropny że ani szczury, ani kot ani nawet pies go nie ruszyły xD


pare zdjęc z okresu jak mnie nie było:)
jajka faszerowane, przygotowanie, zwykłe, 2 kawałki jakies tam ryby, "przysmak surimi"(g**** ale zjadłem bo dużo białka pewnie:D) i omlet z pieczarkami jak powiniene wyglądać(książka kucharska) i mój:D no i hamak który zrobiłem rat'om:D lasek w którym byłem
















jestem już po trneingu...
maksy były, niestety prawie wszystko poniżej oczekiwań i regresy..
dlaczego? nie wiem, może spadek wagi, może trening wczesniejszy za dużo w sobie miał ćwiczeń? nie wiem..
a więc tak

siad
1x 101kg poszło
1x 111kg poszło
WL
1x 111kg nie poszło
1x 106kg nie poszło
1x 101kg poszło...
MC
1x 140kg poszło
1x 144kg nie poszło...

MP
1x 71kg nie poszło
1x 61kg poszło

i tak
siad
więcej nie brałem bo bałem się o ławke
było dośyc ciężko ale poszło.. mam film
możę byc nawet jak na mnie aczkolwiek słabo..

wl
bez komentarza...111kg bez większych sznas było.. do 106 już zmęczony podszedłem noie dałem rady:( i 101 poszło, ale też nie obyło się bez problemów.. 1 faze trzymałem jakieś 5sec... naszczęscie się przebiłem.. ale i tka porażka bo przecież 2x 100kg brałem i prawie 3x..

mc

bbeeznadzieja..
1x 140kg, koci grzbiet prawdopodobnie do tego..
ledwo co..

mp
też lipa

reasumując

coś mi spadło... tylko siad może być, wl spadło o dziwo i mc spadło..

czyli Autopsy, przerób mi trneing tak(jeśli mozesz) żeby użyc tego mnożnika przez 0.81, zbuduje na nowo wszystko..i powoli bo troche podłamany jestem:/

wychodzi 111+101+140= 352kg w TS przy wadze ~87, żałosne;]
kumpel 76+101+130= 307kg i 7kg lżejszy ode mnie...

po sporo boksu na odreagowanie...ehh..
jutro sobie pobiegam albo nie wiem co:/

mam nadzieje że z Autopsy coś dobrego ułożymy..
pozniej jak bd na kompie dam filmik z siadu.
elo





błędy jakie sam wychwyciłem, za szybko zacząłem wstawać, pierw bardziej powinienem sie odchylić, oddychanie poszło zle, nie mam głosu, ale chyba za długo trzymałem i dopiero w połowie gdzie wypuściłem, mogłem troche dupe nizej dać, ale ogólnie to ułozenie nóg zmieniłem, ciut szerzej niż barki jest:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-28 20:22:58

no ten siad taki sobie, za bardzo się pochylasz chyba, ale nie mi to oceniac, niech się wypowie ktoś obeznany lepiej

wpisję się i bedę zaglądał


jajka faszerowane też miałem na swiętach, poezja!!

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-28 21:00:54