p max

[...] spaliłam 500 kcal %-) i przejechałam prawie 25 km o pulsie nie wspomnę %-) }:-( __________________________ 05-02-2013 tydz 5/2 DT -> dzień 1 zaległy z tyg 4 1. przysiad max 55 kg 30/30 kg 42kg x5/47kg x3/52kg x1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 10 kg 10kg/9kg x4 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 10/10/9/9/9x 50kg 30kg/40kgx2/30kgx2 4. brzuch [...]

[...] woda prochy: O3, ZMA, D3 ________________________________________ 10-02-2013 tydz 5/7 DT -> dzień 3 1. MC 5x65%/75%/85% 44/52/58 kg 5x50 kg/3x55 kg/1+3 62 kg 2. żuraw 5x max 7/6/5/5/5 8/7/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30 kg 10/10/5+5/8/8 28 kg x 10/10/10/6/8 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie [...]

13-02-2013 tydz 6/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x65%/75%/85% max 55 kg 35kg/42kg/47kg 42kg x5/47kg x3/52kg x1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10 kg 10 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg 10/10/10/9/8 10/10/9/9/9x 50kg 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x 6kg 3x12 unoszenie nóg do gór 3x12 russian 5kg 3x12 russian twist 10kg 3 x10 brzuszki z [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/4/4/3 %-) 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 4/4/5/5kg+4kg+3kg [...]

[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 24/28/32kgx4/34kgx2 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/11x7 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt [...]

[...] Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty 5s Przysiady 5s z łańcuchami max 150kg Hack siady na maszynie 4s Wypychania jednonóż 3s Uginania siedząc 4s Uginania stojąc na maszy do wyprostów 3s Odwodziciele 3s Schodki 22min No dobra barki barkami a [...]

[...] 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max dieta: 1. omlet (owsiane 50g, białka 100g, whey 30g, wiórki 5g, orzechy 10g, żurawina 10g) - fotka 2. grapefruit duży ;) 3. ryz 50g, indyk 130g, warzywa 4. ryz 50g, indyk [...]

[...] 12-15p 12x10kg,12x10kg,12x10kg 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 15x1/2stosu,15x3/4stosu,12xcały stos 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max środa - leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na [...]

Ja tylko melduję że 8 miesiąc rozpoczęty. Generalnie samopoczucie bardzo dobrze. Czasem tylko coś strzyka czy zaboli w plecach ale bez tragedii. Brzuch już jest bardzo duży i ogranicza i bardzo mocno czuję jak proste czynności angażują mięśnie brzucha które teraz są już mocno nadwyrężone przez rozciagniecie. Ciekawa jestem w jakim będą stanie [...]

[...] 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x60m max przerwa 4` Środa tlen 6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie Czwartek 10`trucht rozgrzewka 15` buty 2x ABC sprintu 50m 2x rytmy 50m kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny [...]

[...] Za około 2 tygodnie zamiana planu treningowego na split, gdzie pewnie będę trenował same łapy 2x w tygodniu i mam w głównych bojach wchodzić na ciężar max do 8 respów. Co do treningu, jak zwykle na innej siłowni troszkę inaczej się ćwiczy dlatego ciężary mniejsze ale! Trening wyszedł średnio, nie powiem że jakoś mega [...]

[...] nawet gdybym formę miał nie zamgloną, nie zrobiłbym takiego ładowania jak potrzeba.. Plusem zawodów było to że wszystkie konkurencje odbył się planowo, może obsuwa była max 5min. Jak zwykle wychodziłem w dwóch kategoriach – później bez limitu wagowego, czyli wzrost był czynnikiem od którego zależało kto może być w tej kategorii. Śmiałem się [...]

[...] kominujesz za duzo. Wystarczy zrobic serie do zalamanie miesniowego,az nie bedziesz dal rade zrobic powtorzenia,do palenia miesnia. Np rob tak: *Uginanie podchwytem sztangi-max powtorzenia. Odrazu po tym: *Uginanie nachwytem sztangi-max powtorzenia. Odrazu po tym: Uginanie podchwytem sztangi-max powtorzenia. Odrazu po tym: *Uginanie nachwytem [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) (3s. reps goal do 20 powt.) 5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x10 PULL 0. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 1. Wiosłowanie sztangą (4s. reps goal do 30 powt.) 2. Przyciąganie jednorącz linki wyciągu na maszynie siedząc 3x10 3. Żuraw lub uginanie nóg w leżeniu z hantlą 3x10 4. [...]

[...] podzieliła na 3 różne rozkłady: - DT i DT+fitnessy - same fitnessy - całkowite DNT (bez fitnessów) P.S. Powiem tak. Polska szara bura i ponura. Marznę, siedzę owinięta kocem, w dresie i z gorącą kawą/herbatką = ciężki powrót z wakacji %-) P.S.2 Od jutra 2 kawy max, bo mnie dziś poniosło Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-09 22:51:19

[...] 5s/ 5s, 2s, 3s, 3s, 2s 3. Wyciąg górny chwyt neutralny 3x12 12x 18kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 4. Pompki klasyczne 3x max 16/ 8/ 7 11/ 9/ 7 10/ 7/ 9 5. Allachy 3x20 3x20 1. Tyłek pracował, ostatnie powtórzenia dość ciężko, ale ogólnie dobrze. 2. Hyh %-) się nie podciągnę nigdy jak nie będę [...]

06.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg (REKORD) 1 x 125 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg D łydki 77,5 kg x max 77,5 kg x max A. nogi jeszcze zmęczone, [...]

[...] nie będziesz maił siły na nic - tu chodzi o zmaksowanie, we po maksie jakieś 2 serie ok B Wiosło półsztangą na 'V' uchwycie 3x12 // ok C Wiosło na wyciągu dolnym 3x max (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/ 3/3 /2 // co Ty kombinujesz z tym dodawaniem serii?!?! jakos wydaje mi sie, ze objetoscjest za mala :-p E Wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciskanie hantli: 3x6 brama/buterfly: 2/3 x 10 + biceps,triceps dowolnie 2 dzień: MC RAW: od 75% CM 3x5 Szrugsy siłowo: 3x6 Wiosłowanie sztangą: 3x6 Drążek dowolnie: 3x max Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 3x6/8 Wznosu bokiem,w opadzie... po 3 serie Do tego każdego dnia brzuch. W momencie gdy dojdę do ciężkiego momentu cofam się o 3-4 [...]

[...] podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) 3.(Jeśli masz ściski i ochotę (to ważne) to zrób sobie jeszcze 3 serie x max) ŚRODA WOLNE CZWARTEK Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]