p max

[...] z priorytetem na plecy. Po każdym treningu jeszcze dodatkowo brzuch. Czekam na opinie :) Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max -Wiosłowanie w opadzie - 10/10 -martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10/10 Barki [...]

[...] Mam 29 lat. Schudłem w przeciągu roku 30kg i zaczynam się brać za siebie odnośnie wypracowania ładnej sylwetki. mam 182cm ważę obecnie 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w domowych warunkach. Do dyspozycji mam sztangę, hantle, ławkę i drążek. Niestety mam też wadę postawy, a mianowicie odstające łopatki i chciałbym je korygować. I tutaj też prośba do was czy te ćwiczenia są dobre i mogą korygować te wade? 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • [...]

[...] się przetrenowuje:Po 3 tygodniach intensywnego treningu odczuwam zazwyczaj spadek formy. Nawet gdy wykonywałem na każdą grupę mięśniowżą tylko jedno ćw. po 3 serie (ale za z max. intensywnością) miałem strasznie obolałe mięśnie przez dobre 2 dni, w dodatku w drugim nawet się nasilały (nawiasem mówiąc miałem wtedy najlepsze przyrosty po połrocznej [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening który chciałbym wykonywać po treningu siłowym. Ćwiczę 4 razy w tyg. pon,wt,czw,pt. ok 1 godz dziennie. Po treningu siłowym chciałbym wykonywać taki trening w celu spalenia tkanki tłuszczowej. 1 Skakanka 3 minuty 2 Worek Bokserski [...]

[...] 3*12/10/8 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztangielkami 4*12/10/10/8 oraz sztangą z tyłu 3*12/10/8 Czwartek: plecy-biceps-przedramiona 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4* max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4*12/10/10/8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3*12/10/8 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3*12/10/8 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x max 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x MAX ŚRODA (GRZBIET, BARY) 1.podciaganie na drążku szeroko 4x max 2. wiosłowanie [...]

[...] sześć tygiodni chcę brać kreatyne Universala Sprawdźcie mi proszę plan treningowy Dzień I Wyciskanie Ławka Prosta 4x 6 Wyciskanie Ławka Skos sztangielki 4x 6 Rozpiętki 4x max Przenoszenie Sztangielki zza głowy 4x max Brzuch Dzień II Podnoszenie na drążku 4x max Wiosłowanie 4x6 Unoszenie sztangielki w opadzie 4x6 Martwy Ciąg 10,8,6,6 [...]

[...] pode mnie) PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 - wyciskanie żołnierskie 4X10 - wzniosy boczne 4 X max - Wyciag 4x 10 - odwrotne z ciężarem 5x10 WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem 4 x max - przysiad sztangą 5 x 10 - martwy ciąg 4 s - wykroki 4 [...]

Witam. Niestety mam problem z ramionami, strasznie opornie rosną. Co myślicie o takim treningu, mam zamiar na nim jechać 3-4 tygodnie, później zluzować z treningiem ramion. Przetrenowania raczej się nie boję, micha jak i suplementacja jest dobra :). Co do ankiety to może wystarczy link do dziennika, tam mam aktualną dietę, ciężary i jakieś fotki. [...]

[...] 184 waże zaledwie 70 kg.A teraz do rzeczy oto plan do sprawdzenia: trening odbywa się trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek -podciąganie na drążku 2 serie max -pompki klasyczne 2 serie max (robie gdzieś 12-15 pompek) -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie max -pompki w podporze tyłem 1 seria max -uginanie rąk ze sztangielkami [...]

[...] do oceny. Prorytetem jest siła. Staż wynosi ok 3 lat ostanie 5 miesiecy regularnie. waga 95kg wzrost 196cm Pon: barki + przedramie wyciskanie sztangi z klatki 1x8 70%max, 3x6-4 80%max wznosy chantelek do przodu 3x8 ok 70%max wznosy chantelek w opadzie 3x8 ok 70%max wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, 2x6-4 80% szrugsy 3x10 uginanie [...]

[...] powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 2 serie max powtórzeń *stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w [...]

[...] : Uda + lydki - Przysiad 8x8 - Syzyfki 6x8 - Prostowanie siedząc 4x10 + regres 16, 24 - Żuraw 6x10 - MCNPN 4x10/regres 15/ r 20 - Wspięcia na palce + na pięty 5x max Wtorek: Klatka + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe [...]

[...] Na propie troszke mocniej. Asparagina wiecej dodalem i bylo ok, przed cyklem badania krwi i moczu (pełne) i wyniki OK. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: chyba porost PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): nie sprawdzam max Martwy ciąg (MAX): nie sprawdzam ale ze 160 Przysiad (MAX): nie sprawdzam max

[...] prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch:skłony tułowia na skośnej łąweczce 3x max ilośc powtórzeń. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg [...]

[...] serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec pompki na poręczach 3 serie po max kolejny tydzień : - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na [...]

[...] Pompki odwrotne 4x12 - ruch powolny, jednostajny 4B. Uginanie ramion sztangą prostą 4x12 - ruch powolny, jednostajny/ 1 min. przerwy 5. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / 1 min przerwy Wtorek 1. Przysiad tylni 4x8 / 1 min. przerwy 2A Przysiady na hack maszynie 3x20 2B Wykroki 3x20 / 90s. przerwy 3A. Prostowanie nóg w siadzie 4x20-25 3B. [...]

[...] to tak Trening 1 Trening 2 Trening 3 przerwa trening 4 przerwa przerwa Trening 1 Barki Wycisk sztangi 4 serie 1x15 2x10 3x8 4x8 Unoszenie hantli na boki 4 serie 1-4xmax progresja Unoszenie hantli przed siebie 4 serie 1-4xmax progresja Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 1-4xmax progresja Szrugsy 6 seri max progresja 4-6 Szyja 4 serie [...]

[...] itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :) Mój trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka A: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Podciągnięcia nachwytem (max) z obciążeniem ~9kg x2 3. Podciągnięcia nachwytem (max) z obciążeniem ~5 x1 4. Podciągnięcia nachwytem (max) bez obciążenia x2 5. Pompki (max) z obciążeniem ~9kg x2 6. [...]