p max

[...] 93, ale troche ostatnio chodzilem). wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu, nie katowalem sie specjalnie. przed kazdym treningiem 15-30 minut biegu na biezni. plus 1 max 2 partie miesniowe. 3-4x w tygodniu teraz przerwa ze wzgledu na swieta. w miedzyczasie zakupilem odzywki - spalacz tluszczu - kreatyne Universal - AAKG - Arimatest moja [...]

[...] kolano 4 x 12 , lydki 9 x 14 barki - wyciskanie nad glowe 4x12 , unoszenie ramion w przod 4 x 12, unoszenie ramion bokiem 4x 12 brzuch abs 2 piatek plecy - drazek 4 x max , schylamy sie i unosimy zgieta reke lokciem do gory do miednicy 4 x max 4 x 12 - uklony , 4 x 12 schylamy sie i unosimy zgieta reke lokciem do gory do brody kaptury - 9 [...]

[...] 30 stopni 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: 1.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2."Szwedzkie pompki" 3x prawie max z zapasem na 2 powtórzenia Barki: 1."Arnoldki" 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wtorek: Grzbiet + Przedramiona [...]

[...] one nie podobają, są w ogóle bez kształtu i wyglądają na tłuste mimo, że według pomiarów mam 8% tłuszczu). Siłowo progres mam dosyć dobry na klacie, na początku dawałem radę max 10 kg wyciskać sztangielkami a teraz jest to już 16. Martwi mnie również mój dosyć mały biceps (brak progresu) i słabe plecy (dam się radę podciągnąć nachwytem max 5-6 [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/2/1 wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie ujemnym 12/10/8/8 wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6 brama 3x max wyciskanie francuskie 12/10/8/6 zginanie ramion na maszynie z wyciągu górnego w dół 12/10/8/6 II dzień: plecy i biceps ściąganie na maszynie zza głowę 12/10/8/6 ściąganie [...]

[...] fransuckie sztangi leżąć 3x 12 10 8 -pompki w podporze tyłem 3x 12 10 8 -pompki z obciążeniem 3x 12 10 8 Wtorek:przedramie+abs -nawijanie i zwijanie sznurka z ciężarem 4x max -ugianie ramienia ze sztangielkami pion 4x 12 10 8 -wzniosy ugietych kolan w zwisie 4x20 -scyzoryki 4x20 -skręty tłowia leżąć 4x20 [...]

Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]

LH 9.87 mIU/ml min 1.14 max 8.75 prolaktyna 3.34 ng/ml min 2.50 max 17,00 testosteron 777.00 ng/dl min 166,00 max 877,00 chyba dobre? wynik testosteronu moze byc spowodowany provironem ?? sa tydzien po pct robione , problemy z libido minely

[...] NOGI Przysiad ze sztangą na barkach - 5x/8-6powt. Prostowanie nóg w siadzie - 5x/15-12-10powt. Uginanie nóg w siadzie - 5x/15-12-10powt. Wspięcia stojąc - 5x/max PIĄTEK BARKI Push press - 4x/10-8powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x/10-8powt. Wznosy hantli bokiem - 3x/15-12powt. Wznosy hantli bokiem w opadzie [...]

[...] Doesn't increase free fatty acid oxidation Doesn't improve glycogen utilisation Doesn't delay fatigue Doesn't reduce buildup of lactate in the muscles Doesn't increase maximum oxygen uptake (VO2 max) (Heinonen, 1996) Although there's some evidence that L-carnitine supplementation may enhance athletic performance when combined with intensive [...]

[...] Po bardzo długiej przerwie chciałbym powrócić do regularnych treningów na siłowni 3 razy w tyg. Jestem dość ograniczony czasowo przez pracę więc na trening mogę poświęcić max 2h. Zależy mi na zbudowaniu sylwetki i uwydatnieniu mięśni ale bez przesadnego ich pompowaniu. Chciałbym też zredukować kilka kilo (ok 4-5 kg) jeżeli tylko pomoże to w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 2. Pompki na poręczach 3x max (ew. zamiast któregoś z ćwiczeń na triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10) Wtorek - Piątek (Plecy, Nogi, Biceps) Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] Uginanie hantla w oparciu o kolano 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Wznosy sztangielek na boki 4x12 Wyciskanie francuskie na płaskiej 4x12 Nozyce poziome 4x max B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Martwy ciąg 3x12 Tu cos na nogi i na łydki Uginanie hantla w oparciu o kolano 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 [...]

[...] po krotce o co mi chodzi. od jakiegos pol roku wrocilem na silke po bardzo dlugiej przerwie i zaczalem cwiczyc wg jedynego systemu jaki byl mi znany - splitu ustawionego na maxymalne katowanie miesni (za przyklad podam dzien cwiczenia klaty - robilem 6 cwiczen po 3-4 serie kazde). pewnie nie musze dodawac, ze od jakiegos miesiaca mam kompletny [...]

[...] wypychanie nog na suwnicy 4x 12,10,8,6 Barki wyciskanie 4x12,10,8,6 uginanie sztangi na biceps 4x 12 B: Klatka wyciskanie skos hantlam 4x12,10.8,6 Podciaganie podchwytem 5x max Wiosłowanie hantlem 4x 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem 4x10 pompki na poręczach 4x max wykroki ze sztanga 4x 10 No i tam dodatkowo cwiczenia z brzuch. W dni nie [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy na takiej kombinacji uda mi się zbudować masę? Chodzę na siłkę 3x w tyg. i 2x w tyg. MMA (czysta rekreacja, takie ciekawe urozmaicenie cardio, trenuję, bo śmieszne pieniądze za to płącę), czyli priorytet to siłownia i zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną, mocno przestrzegam. Mam jednak obawy co do [...]

[...] 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3 x 10 Wtorek Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2) Ściąganie drążka za kark 3x 10 3) Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10 5) Martwy ciąg 3 x 12 Biceps: [...]

Witam :) Trenuje brzuch i zastanawiam się nad ilością powtórzeń w każdym z cwiczeń . Czy mam robić najpierw max np. 60 potem 40 i na końcu 20 .? Czy zaczynać od 20 i w góre .? Czy może najpierw max potem 50 % i na końcu max .? Czekam na odp. Dzięki .! :D

[...] 3s 12/10/8 triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12/10/8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max Piątek: grzbiet: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12/10/8/8 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10 Łydki Wspięcia na palcach 3 serie po max powt. Przysiady 3 serie po max pow Prostowanie nóg z ciężarem 4 /10