p max

[...] 4 12-6 Wyciskanie do dołu na maszynie 4 12-6 piątek brzuch Spięcia brzucha 4 30 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5 max Skręty tułowia 3 20 sobota barki Wyciskanie sztangi siedząc 4 12-6 Szrugsy ze sztangą 2 25 [...]

[...] 16 powt podciąganie sztangi do brody 3 serie 16 powt nogi+góra pleców uginanie nóg leżąc 4 serie 16 powt prostowanie siedząc 4 serie 16 powtórzeń wspięcia na palce 4 serie max suwnica 4 serie 20 powt wiosłowanie hantlem 4 serie 12 powt ściąganie linki wyciągu górnego do klaty 4 serie 12 powt węglowodany tylko po treningu po treningu także [...]

[...] skos 30 stopni: 12/10/10/8 Rozpiętni na atlasie: 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10/8/8 Wyciskanie francuskie kratownicy:10/10/8 Pompki odwrotne: 3x max Czwartek Brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 15,15,15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (SKRĘTY): 15,15,15 SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE ZE SKOSEM W DÓŁ: 15,15,15 Piątek Uda [...]

[...] - 10s-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - 10s-8 .:: B ::. 1. Przysiady ze sztanga - 10s-8 2. Pociaganie na drazu nachwytem (szeroko) - 3s - max 3. Wyciskanie sztangi (skos) - 12s-8-6 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12s-8-6 5. Francuzy - 10s-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku [...]

[...] się jakieś dziwne rzeczy.. bo gdy zaczynałem je robić, to byłem w stanie zrobić ich więcej niż teraz xD Nie rozumiem tego fenomenu. Też robię 5 serii, ale w serii zrobię max 20 i to w tej pierwszej, bo w ostatniej ledwo 15... Ktoś może wytłumaczyć dlaczego? Nie wiem, może źle wykonuję pompkę? Generalnie staram się tak jak tłumaczą na różnych [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do jednego i drugiego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 150 -martwy ciąg: 150 x 5 -przysiad: 10x 110 wyniki silowe podane sa jak bylem w szczytach Witam. Jestem na bombce od ponad 2 lat, wczesniej przez tren i deke mialem [...]

[...] Czy jedzienie traktowac jak na siloni - przed weglowodany proste, po jakis bananek??:) Dodam ze nie zalezy mi na rzezbie czy masie a jedynie na sile a nawet wytrzymalosci (maxymalna liczba podciagniec na drazku, pompek itp.) 2.Kolejne pytanie to jak nalezy cwioczyc wlasnie na wytrzymalosc?? tak jak na sile czyli mala liczba serii max ciezarem?? [...]

[...] płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - [...]

[...] płaska 3*8 -Unoszenie hantli bokiem stojąc 4*12 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4*12 -Łydy stojąc 5*5 PULL II piątek -Pół żurawie 4*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie ramienia o kolano 4*10-12 -Brzuch dowolne 3*12 -Ściąganie wyciągu dolnego na przedramie 3*12 I oczywiscie czasem zmieniałem [...]

Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] małej redukcji.Przeczytawszy wcześniejsze tematy w tym dziale ,stwierdziłem,iż realne by było zastosowanie deki.oraz cypio(chociaż mogę się mylić)Cykl chciałbym żeby trwał max 4 miesiące.Wyglądało by to tak 1-14 Deka (300mg week) 1-16Cypio(500mg week) 7tydz hcg rozbite po 2500j poniedziałek i czwartek -18-19 hcg co 3 dni j.w poniedziałek i [...]

Przedstawiam wam mój plan czwiczen ponieważ potrzebuje trochę porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do [...]

[...] 12 powt. boczne: podnoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. (lewa i prawa strona) TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt. pompki na krzesłach 3 x max Do tego dochodzi ABSII

Hej, piszę do was bo zmagam się z problemem, który sam sobie chyba stwarzam. Kiedyś ćwiczyłem rok na siłowni bez większych rezultatów jedyne co to złapanie może trochę techniki, a teraz cisnę regularnie od grudnia i mam już staż 5 miesięcy i efekty takie, nie wiem czy są dobre czy słabe: Przysiad 80 kg do 130 na 5 powtórzeń Martwy ciag 90 kg do [...]

[...] tym zamieszczonym na forum, i wynik zawsze był w tych samych granicach. Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem przyrządzania posiłków (pracuję od 7 do 17, z treningiem jestem po 20 w domu, godzinę zajmuje mi przygotowanie posiłków na następny dzień i kładę [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x55 kg, martwego nie robię bo mnie plecy bolą, wyciskanie na ławce prostej 5x61 kg, 1x75kg - to mój max. WITAM Ostatnio sporo pracuję (praca siedząca) i ćwiczę luźno 2 razy w tygodniu, czasem jak się uda to 3 razy w tygodniu. Ogólnie chciałbym , żeby teraz siła poszła w [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kasza Co jako przekąskę : cos slodkiego Co jako deser : niestety czekolada:) Ograniczenia żywieniowe : jem mieso bardzo rzadko, max 1 na 2 tyg Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : pcos, ostatnio biore luteine 50 na wywolanie miesiaczki (niestety nie pomaga) [...]

[...] biurowej pracy, sposobem na utrzymanie conajmniej dobrej formy, sylwestki, wagi, zdrowia. Przez kilka lat ćwiczyłem bezmyślnie split split i jeszcze raz split. (z 68kg na max 84kg z 32cm w bicpesie do 39cm) - obecnie po wakacjach w związku z troszkę lepszym i bardziej świadomym odżywaniem pozbyłem się 5kg zbędnego balastu. Ostatnio kilka (w [...]

[...] inne sporty: gry zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka, hokej), biegi latem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, rozpiętki na ławce, sztanga (max 50 kg obciążeń), (skakanka (?) ). Dieta: niestety nie wchodzi w grę. Przeciwskaznania medyczne: raczej żadne. Zażywane suplementy: -

[...] i Bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad seria 100-130, klasyczny martwy ciąg - nie wykonuje, wyciskanie na ławce leżąc 90kg seria max 110): Witam w tym tygodniu zakupilem takie odzywki jak Shock Theraphy , Storm, Mass Activator + Bcaa. Przerabiał ktos kiedys tego rodzaju odzywki? jesli tak prosze o [...]